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Impara come mantenere il peso senza diventare schiavi della dieta

Impara come mantenere il peso senza diventare schiavi della dieta

persone flessibile per quanto riguarda la scelta del cibo e la quantità di cibo consumato tutti i giorni sono più riuscito a perdere e mantenere adottanti peso a lungo termine una postura di tutto o niente al momento dell'alimentazione. Ciò è dimostrato da una ricerca tedesca pubblicata dal International Journal of Obesity . L'endocrinologo e membro del consiglio di amministrazione dell'Associazione brasiliana per lo studio dell'obesità e della sindrome metabolica (Abeso), Cláudia Cozer, concorda con la teoria. "C'è bisogno di flessibilità per bilanciare la dieta sana con la vita di tutti i giorni", dice.

Così puoi perdere peso, anche se non puoi seguire le famose regole delle diete come: fai sempre cinque pasti al giorno, mangia solo pane integrale, non mangiare a tarda notte e abituati a saltare il dessert. Ma attenzione, adottando atteggiamenti considerati sovversivi richiede attenzione. Per aiutarvi a personalizzare la vostra dieta per le vostre abitudini senza compromettere il tanto atteso calo di puntatori di equilibrio, Claudia fornisce alcune indicazioni

La dieta può essere più flessibile - Foto:. Getty Images

Chi non può fare diversi pasti

Come una questione di tempo o costume, alcune persone preferiscono fare tre invece di cinque pasti al giorno. L'endocrinologo presso Abeso dice che questo è consentito, a condizione che la persona capriche la qualità della dieta e non esagerare il quantitativo immesso in ogni piatto.

Chi non consuma le versioni complete

Il gusto di pasta e pane bianco è insostituibile per molte persone Claudia dice che possano rimanere sul menu, a condizione che il consumo di fibre e cereali attraverso altre fonti come mela, fragola, avena, orzo, segale e legumi (fagioli, lenticchie, soia, ceci).

Chi va a cena a tarda notte
Arrivare in ritardo dal lavoro, studiare di notte o semplicemente essere liberi dopo che i bambini si sono addormentati sono motivi che possono causare il consumo di alcune persone dopo le normali ore di cena. "Ci sono diverse opzioni di pasti serali leggeri ed equilibrati che aiutano nel processo di perdita di peso", dice Claudia. Alcune alternative sono:

- zuppa di zucca e mozzarella (200 kcal): cuocere 150g di zucca in 150 ml di latte scremato, sale, cipolla grattugiata, l'aglio e la foglia di alloro. Quando i verdi sono cotti, rimuovere l'alloro e battere la miscela nel frullatore. <> - Sandwich di salmone (260 kcal): due fette di pane marrone chiaro, 50 g di salmone affumicato, un cucchiaio di crema di formaggio leggero e foglie di rucola

- Insalata super mix (150 kcal): lattuga, radicchio, crescione, pomodorini, carotine e quattro involtini kani kama. Condire con sale, limone e un cucchiaio (dessert) di olio d'oliva.

Chi non finisce il dessert

I fan di caramelle soffrono quando sono a dieta. Ma il martirio non deve essere così grande. "Mangiare caramelle non è un problema, alcune delle quali sono meno caloriche di una barretta di cereali, ma ci sono quantità e calorie da rispettare", spiega lo specialista di Abeso. Ecco alcuni dessert che possono adattarsi alla vostra dieta quotidiana:
- Macedonia con latte condensato (273 kcal): una ciotola media contiene 208 calorie. Se si vuole addolcire la frutta, aggiungere un cucchiaio (zuppa) di latte condensato (65 calorie)

- massa gelato :. quattro cucchiai (zuppa) di fiocchi di gelato (61g) dispone di 133 calorie

- Popsicle di. Frutta: a seconda del tipo di frutta, il ghiacciolo può essere anche privo di grassi. Un esempio è il ghiacciolo all'ananas (61 g), che contiene 58 calorie. Tuttavia, questo non significa che sia stato rilasciato.

- Semplice torta al cioccolato industrializzata: è meno calorica della torta fatta in casa perché ha meno grasso. Una fetta (60 g) del prodotto industrializzato è 195 kcal, mentre quella del prodotto artigianale ha 307 kcal.


Il consumo di formaggio non aumenta il rischio di infarto o ictus

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La ricerca, pubblicata nel giornale europeo di epidemiologia ha valutato 29 studi precedenti su il soggetto, condotti negli ultimi 35 anni e coinvolge 938 465 partecipanti provenienti da tutto il mondo. i risultati contraddicono l'opinione che i prodotti lattiero-caseari possono essere dannosi per avere un al contenuto di grassi saturi.

(Cibo)

Il cibo con carragenina infiamma l'intestino e può causare il diabete

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Infiammatoria agente La carragenina è stata usata per decenni come addensante in un'ampia varietà di alimenti, ma una crescente quantità di prove solleva dubbi sulla sua sicurezza. Gli studi dimostrano che carrageenano può causare infiammazione, portando a disturbi digestivi, sindrome del colon irritabile, colite, insulino-resistenza, diabete e persino il cancro.

(Cibo)