Conoscere i migliori esercizi per alleviare l'artrite

Per coloro che praticano esercizi, i dolori articolari possono rendere l'allenamento meno piacevole e spesso poco pratico. Pertanto, le persone che soffrono di artrite lasciano una sana routine di attività fisiche perché non sopportano il fastidio. "Poiché l'artrite può favorire altri problemi, in quanto gli individui diventano più dolorosi, gli individui sono più inclini all'inattività fisica, che può causare problemi di obesità, cuore e ortopedia", afferma il fisiologo sportivo Raul Santo de Oliveira, Unifesp

È importante fare esercizio per mantenere le articolazioni in salute. Quando il corpo è attivo, le articolazioni diventano più flessibili e mantengono le loro funzioni motorie, anche con l'artrite. Inoltre, i muscoli più forti impediscono la deformazione delle articolazioni, ma, contrariamente a quanto molti pensano, non è così semplice ignorare il dolore e entrare in una routine salutare. Questo, nella maggior parte dei casi, è addirittura scoraggiato. "Mantenere una zona infiammata in costante movimento o contatto, impedisce al corpo può recuperare. Fare esercizi che costringono le articolazioni nel corso di un processo infiammatorio è lo stesso per mantenere il disegno il cono di un infortunio. L'infortunio non potrà mai guarire e unico disagio "

Esistono diversi tipi di artrite, ma i più comuni sono l'artrite reumatoide e piogenica. Per continuare con il corpo in movimento è necessario adattare la routine di esercizio in base al tipo di infiammazione delle articolazioni. Sia il fisiologo e il fisioterapista sottolineano che è importante l'approvazione di un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività, in particolare se l'artrite è parte della vostra vita.

artrite acuta

Quando l'artrite è causata da una trauma o lesione, si chiama artrite acuta o piogenica. Le regioni più colpite da questo problema sono il ginocchio e la caviglia. In questa situazione, gli esercizi possono aspettare fino a quando l'infiammazione è sotto controllo. "Una volta che l'infiammazione delle articolazioni è presente in una fase già asintomatica, esercizi che lavorano i muscoli e proteggono le articolazioni possono ora essere fatte", spiega il fisioterapista.

Per mantenere i muscoli in forma di ripetere i movimenti del giorno giorno, molti degli esercizi ripetono gli sforzi fatti nella vita di tutti i giorni. "Gli esercizi per coloro che soffrono di artrite di solito non comportano pesi o sono realizzati con molto basso carico. E 'pratica comune che imitano il movimento per accelerare una macchina o salire una scala, per esempio, per rafforzare i muscoli più utilizzati", afferma Evaldo Bosio.

reumatoide Artrite

"Quando il corpo è attivo, le articolazioni diventare più flessibile e ha la sua funzione conservata motore"

in questo caso, il controllo di un medico è ancora più importante dal dolore e infiammazione sono cronica e causata da fattori genetici. "L'esercizio fisico è un trattamento aggiuntivo con la medicina. Il medico, quando si analizza lo stato di infiammazione delle articolazioni, in grado di diagnosticare alcuni esercizi che aiutano a rallentare la progressione dei sintomi della malattia", spiega Raul Santo de Oliveira.

" A causa dei dolori comuni nell'artrite reumatoide, molte persone smettono di praticare sport, il che può causare danni ai muscoli alle articolazioni stesse ", dice il fisiologo. Ecco perché molti medici sottolineano esercizi come coadiuvante nel trattamento di rimedi contro l'artrite.

Entrare nella piscina

Il nuoto è un ottimo modo per aumentare il condizionamento delle articolazioni in tutto il corpo. "È una buona scelta, poiché lavora per rafforzare i grandi gruppi muscolari senza causare tensione alle articolazioni, oltre a condizionare il sistema cardiovascolare", spiega il fisiologo Raul Santo.Anche l'acquagym ha gli stessi benefici. Come i cuscini d'acqua l'impatto del piede con il terreno e offre una maggiore resistenza dell'aria, la ginnastica effettuate entro la piscina porta un maggior dispendio calorico senza danneggiare le articolazioni.

esercizi isometrici

Tai chi Foto Getty Images

Quando gli esercizi tradizionali diventano molto difficili da fare, gli esercizi isometrici sono un modo alternativo per rafforzare i muscoli e proteggere le articolazioni del corpo. Questo tipo di esercizio comporta forzare i muscoli senza causare un movimento o un angolo di cambiamento nelle articolazioni più colpite dall'artrite reumatoide. "Possono essere realizzati con varie intensità, che è stabilito in conformità con i limiti e le esigenze di ogni persona", spiega il fisiologo Raul Santo.

Un esercizio molto semplice che può essere fatto a casa, rientra in questa categoria. "Come l'artrite in mano e delle dita è molto comune nelle donne, rafforzare i muscoli in questo settore impedisce dolore e per la progressiva perdita di movimento delle dita. Legare i dita con un ufficio comune elastico, e fare uno sforzo per cercare lo costringono fuori, funziona i muscoli delle mani e protegge le articolazioni ", afferma Evaldo Bosio.

esercizi a basso impatto

in questo gruppo di attività fisiche sono a piedi, ballare, salire le scale e Pilates. Questo gruppo di esercizi controlla la pressione sanguigna, il colesterolo, rafforza il sistema cardiovascolare e brucia persino le calorie. Tali benefici sono importanti perché le persone con artrite reumatoide hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache. Inoltre, sono esercizi che aiutano a rallentare la perdita di massa ossea causata da artrite, riducendo le possibilità di osteoporosi in futuro.

Tai Chi

Questa tecnica orientale può aiutare i pazienti con artrite per aumentare la portata dei loro movimenti , mantieni più flessibilità, tonifica maggiormente i muscoli, specialmente le gambe, e garantisce un migliore equilibrio del corpo. Inoltre, concentrandosi sulla respirazione e sulla concentrazione, il Tai Chi ti aiuta a rilassare e dimenticare i dolori causati dalla malattia.

Impara a allenare

Per tutti gli atleti, il trucco è: è inutile chiedere di più il tuo corpo è in grado di resistere. Per coloro che soffrono di artrite, questo consiglio è ancora più importante. Mantenere il corpo sempre attivo previene il recupero di microlesioni che si verificano durante l'allenamento. "L'insegnante di educazione fisica è la persona migliore per dosare il ritmo degli esercizi e le pause tra loro per raggiungere un equilibrio ottimale, chiamato sovracompensazione. Pertanto, questo professionista deve conoscere la gravità del problema nelle articolazioni di mettere insieme un allenamento che lascia le articolazioni attivo senza causare danni ", dice Raul Santo.

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