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L'insonnia può essere causata da uno stress eccessivo

L'insonnia può essere causata da uno stress eccessivo

Se spesso ti sforzi di addormentarti o svegliati nel mezzo della notte e non riesci a riaddormentare, probabilmente soffri di insonnia. Questa è una condizione potenzialmente grave che ruba al tuo corpo il resto di cui ha bisogno per rifare fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Una forma tipica di insonnia si verifica quando ti svegli di notte, ti rendi conto che sei "attivo" mentre dovresti essere addormentato e poi diventare ansioso perché prevedi che il giorno successivo sarà finito. L'ansia inonda il corpo di adrenalina e lascia il corpo pronto all'azione, l'opposto di cui hai bisogno per un sonno ristoratore. Molte persone non danno importanza a tali episodi, ma la mancanza di sonno può causare seri problemi.

Lo stress è una delle principali cause di modelli di sonno alterati che portano all'insonnia sia acuta che cronica.

In molti casi, è difficile per una persona notare cambiamenti nel loro schema del sonno, ma attualmente la medicina ha un test valido chiamato polisonografia che è in grado di fornire informazioni dettagliate su come stiamo dormendo.

Il sonno è diviso in quattro fasi chiamate non- Rem e una fase REM (che significa movimenti degli occhi corti). Queste fasi si verificano in cicli che durano per circa 90 minuti e dovrebbero verificarsi da quattro a cinque volte a notte. La rottura di questa architettura del sonno, per qualsiasi motivo, porta alla privazione del sonno. E 'in REM che noi sogniamo e si verifica la maggior parte del biochimica cellulare di aggiornamento, tuttavia, qualsiasi cambiamento del ciclo del sonno può portare conseguenze per la nostra salute.

Lo stress è una delle principali cause di modello di sonno cambiamenti in modo ad acuto come l'insonnia cronica. Può essere causato da pressioni sul lavoro, obblighi familiari, problemi di salute, depressione, ansia, tra le altre cose. I ricercatori hanno già dimostrato che lo stress crea incoerenza tra i ritmi cardiaci e quando il nostro cuore va fuori sincrono, i normali schemi di sonno possono essere alterati. Oltre a l'adrenalina, il cortisolo è un altro ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali che, quando in eccesso, mina il sistema immunitario peggiora la loro memoria e facilita l'aumento di peso.

La ricerca scientifica pubblicata dalla Management Association Stress internazionale (ISMA) mostrano che circa il 70% delle visite mediche sono dovute a sintomi legati allo stress. Viviamo in un'epoca di malattie legate allo stile di vita, che non solo peggiorano la qualità della vita, ma accorciano la nostra esistenza. I principali sono: pressione alta, infarto, ictus, obesità, diabete e depressione che, secondo uno studio pubblicato dall'Organizzazione mondiale della sanità nel 2005, potrebbero essere evitati con piccoli cambiamenti nello stile di vita. E 'già noto che la mancanza di sonno aumenta il livello di grelina (ormone che provoca la fame) e diminuisce la leptina (che inibisce la fame), quindi il risultato è l'accumulo di chili di troppo.

Se si identifica con quello che era ha detto fino ad ora, cercare di gestire il vostro livello di stress sperimentato tecniche come la meditazione, lo yoga, la respirazione, il biofeedback, terapia cognitivo-comportamentale e l'attività fisica regolarmente.

il respiro agisce come un vero e proprio ponte tra la mente e il corpo e per questo attraverso di esso possiamo facilmente imparare a dribblare i sintomi d'ansia per dormire meglio


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