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Come il tuo corpo risponde dopo gli esercizi in palestra
provare dolore dopo gli allenamenti in palestra è normale, soprattutto quando stiamo iniziando un programma di esercizio, quando cambiamo la nostra formazione, abbiamo intensificato i carichi e cambiare gli esercizi.
Il dolore muscolare dopo l'allenamento in palestra si verifica a causa della micro-rottura delle fibre muscolari. Quando ci alleniamo rompiamo (micro break) il tessuto muscolare. Il risultato di questo è il verificarsi di micro-lesioni muscolari nei primi giorni di allenamento muscolare, piccole rotture muscolari causate da un eccessivo sforzo. Con un paio di giorni, il muscolo inizia a ricostruire, in modo che il resto dopo gli allenamenti è molto importante.
La fatica dopo un allenamento in palestra è anche normale, ma in casi di grave affaticamento è un segno che gli allenamenti sono stati molto forte Il controllo del programma di esercizi è essenziale in modo che il professionista non superi i suoi limiti. Questo controllo viene fatto attraverso la valutazione e uno studio della forma fisica attuale del singolo, in cui il ruolo del professionista educazione fisica è molto importante in modo che possa sviluppare una formazione periodizzazione controllo allenamenti più forti e gli allenamenti più leggeri al fine di evitare un eccessivo affaticamento . L'ideale è sentirsi più disposti il giorno seguente o anche nei giorni in cui facciamo gli esercizi. C'è un notevole aumento dell'umore e dell'umore delle persone che fanno regolarmente esercizio.
Sentirsi più affamati dopo l'intensificazione o l'avvio di un programma di esercizi è comune. Stiamo spendendo più calorie nel nostro giorno per giorno, ma questo non è un segnale che dovremmo mangiare di più, dovremmo piuttosto bilanciare le scale. Cerca di regolare l'intensità degli allenamenti con il tuo allenatore e sii vigile per un'alimentazione sana. Cercare gli alimenti più nutrienti e di evitare carboidrati semplici e cibi ad alto contenuto di grassi, sarà molto dannoso per il loro sviluppo.
Il dolore che si nota nei giorni dopo l'allenamento è diverso dal dolore (bruciore e dolore) si sente durante l'allenamento ed è anche diverso da un dolore da lesione muscolare. È essenziale essere consapevoli delle differenze in questi dolori, come il dolore negli allenamenti, il buon dolore, che si verifica un giorno o due dopo l'allenamento, e il dolore di ferite, mal di dolore, lesioni alle articolazioni e ai muscoli. Buona dolore, per quanto forte possa essere, non ti impedisce di fare altre attività fisiche, nonostante il dolore è possibile eseguire qualsiasi movimento alla perfezione, a differenza di dolore infortunio, che causano un sacco di dolore quando si spostano le zone colpite e mostrare un po ' ore dopo l'allenamento.
sempre osservare le reazioni del suo corpo, che si verifica dopo l'esercizio, si aumenta o diminuisce la vostra fame se siete più stanco o più volentieri, si sente sete, sono rispondere alla tua esercitare gli stimoli e sono molto importanti nel modellare i programmi di allenamento. Mantenendo la regolarità dei tuoi allenamenti e rispettando il tuo corpo i primi risultati sono apparsi in meno di un mese e risultati considerevoli in tre mesi di allenamento.
Sai come respirare correttamente mentre corri?
La corsa è un'attività aerobica molto impegnativa che coinvolge il metabolismo dell'ossigeno come fonte di energia. Da qui la grande importanza del modo di respirare durante la corsa: questo determina il consumo calorico e le prestazioni del tuo allenamento. Ma nessuna paranoia. La respirazione è qualcosa di naturale e quindi varierà in base alle esigenze del tuo corpo.
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