Come perdere la pancia: cibo ed esercizio per ridurre le misure

Quindi abbiamo intervistato un nutrizionista, un educatore fisico, un cosmetologo e un chirurgo plastico per indicare quale i metodi principali per perdere la pancia nelle vostre aree di azione. Scoprilo:

Cibo da perdere la pancia

Il cibo è un fattore essenziale per perdere la pancia. Innanzitutto, alcuni semplici cambiamenti nelle abitudini alimentari fanno già la differenza. Prova a dividere i pasti facendo colazione, pranzo, cena e spuntini al mattino, pomeriggio e sera. "Quando l'individuo più divide i pasti, cessa di mangiare in grandi quantità e accelera il metabolismo, contribuendo in tal modo nella combustione grasso addominale", spiega il nutrizionista Karina Valentino, Patricia Bertolucci Consulting.

Un altro cambiamento importante riguarda l'acqua potabile più frequentemente. L'assunzione di acqua aiuta a regolare il corpo in quanto è essenziale per il funzionamento quotidiano dell'intestino, l'eliminazione delle tossine e degli elettroliti in eccesso attraverso l'urina e la traspirazione. "Questo equilibrio giornaliero può aiutare con la perdita di peso dell'individuo", dice Karina Valentim.

Cerca sempre una dieta equilibrata. "E 'essenziale non solo per perdere la pancia, ma alimenta anche all'uomo, in particolare per coloro che vivono lamentano di stanchezza, la fatica alla fine della giornata e non può eseguire l'esercizio fisico", dice Karina Valentino.

alimenti che aiutano a perdere pancia

Avere una dieta sana, ricca di frutta, verdura, verdura, carni magre e cereali integrali, contribuisce già enormemente a perdere la pancia. Tuttavia, alcuni cibi sono particolarmente efficaci nel bruciare grassi, vedere cosa sono:

Alimenti ricchi di omega 3:

Gli alimenti ricchi di omega 3 agiscono indirettamente nel perdere la pancia. La sardina, il tonno, il salmone e l'aringa sono i più ricchi di pesce omega-3. "Questa grassi insaturi è responsabile per diminuire le citochine infiammatorie presenti nei casi di eccesso di peso e grasso addominale trova. Quindi possiamo dire che omega 3 è responsabile per l'effetto anti-infiammatorio e questo aiuterebbe a perdere la pancia", dice Karina Valentino. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l'omega-3 quando consumato da persone in sovrappeso avrebbe un effetto positivo sulla sazietà. Si consiglia di mangiare questi tipi di pesce 2-3 volte a settimana preferibilmente cotto, bollito o grigliato a basso contenuto di grassi.

Tè verdi:

Il tè verde ha azione termogenica, cioè contribuisce a bruciare di calorie più intense. Questo perché è ricco di caffeina. "Gli studi dimostrano l'azione lipolitica del tè verde, poiché il suo consumo associato alla pratica dell'attività fisica aumenterebbe l'ossidazione dei grassi", dice Karina Valentim. La guida è di ingerire circa 3 tazze di tè verde. "Tuttavia, le indicazioni e l'uso devono essere valutate, dal momento che gli individui con gastrica e sensibile ai problemi di caffeina possono avere problemi", dice Karina Valentine Hibiscus aiuto del tè si perde belly - Foto :. GettyImages

Tea Uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology della International Society of Ethnopharmacology ha concluso che il tè di ibisco è in grado di ridurre l'adipogenesi, un processo in cui le cellule maturano e diventano capaci di accumulare grasso. Abbassando questo processo, il tè all'ibisco aiuta a ridurre l'accumulo di grasso nell'addome e nei fianchi. Non è ancora chiaro quale sia la sostanza presente nella bevanda che è responsabile del beneficio. Tuttavia, si ritiene che l'azione antiossidante dei flavonoidi antocianina e quercetina contribuiscano a ridurre la deposizione di grasso.

Peperoni: I peperoni contengono un composto chiamato capsaicina. "Questo patrimoniali atti nel rilascio di endorfine, sostanze che favoriscono il benessere, oltre al rilascio di catecolamine, neurotrasmettitori responsabili della diminuzione dell'appetito e può essere utilizzato da coloro che vogliono perdere grasso localizzato e ridurre la fame intensa," guida Karina Valentino.

Gli studi dimostrano che la somministrazione di capsaicina stimola l'attività del sistema nervoso simpatico, aumentando la mobilizzazione dei lipidi del tessuto adiposo. E includere 0,9 g di peperoncino rosso nei pasti principali ha già benefici per la salute. Il cibo può essere consumato crudo o in piatti caldi. Zenzero:

La ricerca dimostra che lo zenzero è anche legato all'aumento della termogenesi. "Il gingerolo, il composto del titolo esercita funzioni antiossidanti, antimicotico, anti-infiammatori, inibisce l'aggregazione piastrinica prevenire la comparsa di trombi" osserva Karina Valentino.

L'uso di questo aromatizzante è anche indicata nei processi infiammatori, come la caso di obesità e grasso localizzato. Tuttavia, è importante esercitare cautela nel suo uso, alte concentrazioni di zenzero possono causare effetti indesiderati come aumento del flusso sanguigno, aborto nelle donne in gravidanza, gastriti, ulcere e bruciori. La quantità indicata di zenzero sono due fettine al giorno. Questo è sufficiente per avere l'effetto termogenico durante il giorno. Può essere consumato crudo o brasatura, di utilizzarlo in insalate, salse, stufati con verdure, battuto con succhi di frutta e di suchas

Cannella :.

Cannella ha azione termogenica quando introdotta nel mangime aumentando il dispendio energetico del corpo durante la digestione e il processo metabolico, oltre ad avere un'azione anti-infiammatoria, importante per gli individui che sono in sovrappeso (infiammazione cronica). La cannella ha ancora una buona quantità di cromo, un nutriente responsabile del miglioramento della sensibilità all'insulina e del controllo della glicemia. Può essere utilizzato in frutta (banana tostata), vitamine e anche in preparazioni calde perché i suoi componenti non vengono distrutti dal calore. Inoltre aiuta a costrizione per i dolci (indicato di servizio: 1-2 cucchiaini al giorno).

alimenti che favoriscono l'accumulo di grasso Gli alimenti con grassi trans:

Questo tipo di grasso può essere trovato in qualche biscotti, gelati, torte industrializzate, tra gli altri. L'industria utilizza grassi trans per dare più appetibilità e durata al cibo. Nonostante la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che il consumo massimo di grassi trans non superi l'1% dell'energia totale giornaliera, nella dieta occidentale questi valori rappresentano il 2,6%. "Questo tipo di grassi aumenta il colesterolo LDL (considerata in cattive eccesso per il corpo) e abbassa HDL (? Colesterolo buono?). Inoltre, essi comportano anche un aumento dei trigliceridi (grassi trova) che possono essere immagazzinate nel tessuto adiposo" dice Karina Valentine

carboidrati semplici :. cibi ricchi di carboidrati semplici hanno un alto indice glicemico, come quelli ad alto contenuto di zuccheri, bibite, dolci e altri, e coloro che hanno un sacco di farina bianca, come il pane francese, pasta e altri "La digestione di questi alimenti avviene rapidamente aumentare i livelli di insulina, l'ormone anabolizzante, che finisce di conseguenza per trasformare il glucosio nel sangue in eccesso in trigliceridi e la conservazione nel tessuto adiposo", dice ad alta Karina Valentine

Fast di grassi saturi :. Il consumo di grassi saturi può anche essere correlato all'accumulo di grasso addominale e alla difficoltà di perdere la pancia, il rischio di sovrappeso e malattie cardiache. I grassi di aspirazione suturato nella dieta non dovrebbe superare il 10% del totale di energia del giorno dovrebbe dare la preferenza al consumo di grassi insaturi presenti nell'olio di pesce (noci, castagne) e olio d'oliva. Gli alimenti con elevate quantità di grassi saturi sono: carni rosse, latte intero, burro e formaggi.

Bevande alcoliche: L'alcol è una sostanza tossica per il corpo e il fegato preferisce metabolizzarlo prima. Questo cambiamento nel metabolismo del fegato favorisce l'accumulo di grasso nel corpo. Oltre alla eccessivo di alcol può causare altri rischi per la salute.

Esercizio fisico per perdere pancia Per perdere con successo raccomandazione della pancia è quello di praticare attività aerobiche, mescolando diverse intensità. "Buoni esempi sono il circuito di formazione, a piedi e in esecuzione nella stessa sessione di formazione, nuotare con diverse intensità e pedale su terreni diversi, con salita e in discesa," guida l'educatore fisico Fernanda Andrade.

Per la migliore definizione del ventre, una buona combinazione è tra esercizi aerobici e addominali. Gli esercizi di addestramento di peso non dovrebbero essere lasciati alle spalle. "Tutti gli esercizi di addestramento di peso sono grandi. Il circuito di formazione nel bodybuilding aiuta molto", consiglia Fernanda Andrade.

trattamenti di bellezza / Come perdere pancia

Alcuni trattamenti estetici contribuiscono perdere la pancia. Tuttavia, prima di eseguirli, è essenziale avere un po 'di attenzione. "Tutti i trattamenti devono essere indicazione medica, perché la storia clinica di ogni persona può controindicazione entrambe le tecniche", ha detto Joan chirurgo generale d'Arco Diniz, post-laurea in Medicina Estetica e tricologico e direttore scientifico della Società Brasiliana di Medicina estetica (Rio regionale).

La quantità di grasso è anche essenziale per indicare il trattamento più appropriato. Per alcune tecniche l'esposizione al sole può essere controindicata immediatamente dopo il trattamento. L'attività fisica è sempre ben accetta dopo ogni trattamento finalizzato alla riduzione del contenuto di grassi. "Tuttavia, in alcuni trattamenti preferiscono lasciare per il giorno dopo la sessione. L'assunzione di liquidi, in particolare acqua, è raccomandato al fine di migliorare il drenaggio", ha detto Giovanna d'Arco Diniz. Poi verificare quali sono i principali trattamenti estetici:

Vedere come i trattamenti estetici può aiutare a perdere belly - Foto: Getty Images

Criolipíolise:

Il Cryolipolysis è un trattamento per il grasso localizzato che utilizza basse temperature sulla zona di grasso, causando il congelamento delle cellule adipose e così il corpo capisce che le cellule raffreddate non fanno più parte del corpo e le eliminano. "Il dispositivo è posizionato sulla superficie della pelle, causando le cellule di grasso sono congelati", spiega Giovanna d'Arco Diniz

Ultrasound :. Le onde ad ultrasuoni sono la promozione di un effetto vibrazionale sulle cellule adipose, provocando il muro degli adipociti diventa destabilizzato e si rompe, con conseguente stravaso dei contenuti, in modo che venga eliminato. "Questo fenomeno chiamato cavitazione L'ecografia per aiutare nel trattamento di grasso richiede frequenza specifica per raggiungere il tessuto adiposo", spiega Giovanna d'Arco Diniz

Carboxiterapia :. L'iniezione di anidride carbonica medicinale promuove una maggiore dell'acidità nel mezzo (pH) e questo destabilizza le membrane delle cellule adipose facilitando la mobilizzazione del grasso e la conseguente eliminazione. "Un altro mezzo d'azione è attraverso la vasodilatazione che promuove il gas e questo fa sì che per aumentare l'apporto di nutrienti ai tessuti e migliorare il drenaggio dei grassi, poiché migliora la microcircolazione in loco", dice Giovanna d'Arco Diniz .

Lipocavitação: Questo trattamento è realizzato tramite un apparato che promuove forte riscaldamento del tessuto adiposo, provocando le cellule di grasso destabilizzano e la rottura delle sue membrane soffrono. "Con questo, il contenuto è straripato e il sito svuotato", ha detto Giovanna d'Arco Diniz

Infiltration :. Si prevede il posizionamento del tessuto farmaco che promuove la combustione dei grassi, il lipolitico. "Siamo sul mercato una gamma di prodotti per questo scopo che aiutano nel trattamento delle adiposità localizzate, sono indicati in sessioni settimanali o bisettimanali dopo valutazione medica", osserva Giovanna d'Arco Diniz.

Procedure chirurgiche Liposuzione:

La liposuzione è indicata quando la persona è al suo peso ideale o vicino e il cui grasso localizzato, nel caso del grasso addominale, non può essere eliminato attraverso attività fisiche o attraverso di una dieta equilibrata. "Lo scopo della chirurgia è quello di rimodellare il contorno del corpo, vale a dire aspirare a grasso localizzato in una regione. E 'importante notare che la liposuzione non trattare l'obesità e, il grasso si localizzato," il chirurgo plastico Andrew Eyler, membro della Società Brasiliana di Chirurgia plastica e American Society of Plastic Surgeons.

Scopri che, secondo il Consiglio federale di medicina, la quantità di grasso che verrà liposuzione non dovrebbe superare il 7% del peso corporeo del paziente. In una persona di 70 libbre, questo sarebbe di circa 5 litri di grasso. "Tuttavia, in pratica, di solito ci vogliono un po 'più di tre litri di esagerazione grasso nella rimozione può indebolire il corpo, perché con il grasso v'è anche succhiare il sangue", avverte Andrew Eyler HLPA :.

Questa tecnica associa due metodi già stabiliti nel mercato, quali la liposuzione con microcannule e l'idrolipoclasia ultrasonica. Quest'ultima procedura è anche chiamata aspirazione idrolipoclasia o liposuzione in anestesia locale. "Il HLPA è un'opzione di trattamento molto sicuro per il grasso localizzato, combinando la tecnica di infiltrazione e l'uso di ultrasuoni cosmetico. La sua principale raccomandazione è la rimozione di piccoli volumi di diverse regioni del corpo, compreso l'addome", spiega Andrew Eyler . La rimozione media del grasso e fino a 1500 ml per regione del corpo.

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Filtro argilla è migliore per filtrare l'acqua, secondo uno studio

Il libro? Le bevande Acqua Libro?, Colin Ingram ha informazioni che lascerà molti vivace brasiliano :. il filtro argilla che usiamo di solito in cucina è il miglior sistema di filtrazione dell'acqua che esiste secondo il libro, i filtri tradizionali con camera di filtro ceramico hanno (Ritenzione del 95%) e conserva ancora il 99% di criptosporidiosi, un parassita che causa malattie.

(Cibo)

Mito o verità? Elimina miti e verità su un'alimentazione sana e metodi per perdere peso

Mito. Il latte scremato indica che ha meno grasso in relazione all'integrale. Poiché ha un contenuto di grassi inferiore, il latte scremato ha meno calorie. Quindi, per una dieta più sana controllando la quantità di grassi saturi, colesterolo e calorie, è meglio optare per la versione skim. I grassi forniscono più calorie al cibo?

(Cibo)