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Come curare l'insonnia? L'igiene del sonno aiuta a dormire ed elimina la stanchezza

Come curare l'insonnia? L'igiene del sonno aiuta a dormire ed elimina la stanchezza

Ci sono pochi giorni in cui, tra gli aggiornamenti dei social network, non leggo frasi come "E quando il sonno non arriva?", "Può dormire, vieni!" "Soninho, dove sei?". La mattina, quando ho letto il messaggio, hanno trascorso il tempo di dire qualcosa, ma osservando il calendario di tutti i messaggi, mi rendo conto che il computer, telefono o tablet è stato collegato a 23h, 0h, 01h ...

Approfittando di queste osservazioni, utilizzare il linee successive per esporre giustamente una forma di igiene personale chiamata igiene del sonno. Questo metodo dovrebbe essere parte delle nostre vite allo stesso modo dell'igiene del corpo. Di solito la briga di fare la doccia tutti i giorni, cambiare i vestiti, tagliati i capelli e tenerli acconciature, da barba ecc

Quando qualcuno non si cura e ci rendiamo conto questa situazione strana. Lo stesso dovrebbe avvenire con l'igiene del sonno, dopo aver dormito bene è essenziale perché la quantità e la qualità del sonno sono fondamentali per mantenere una buona forma fisica e mentale.

Abbiamo diversi rischi legati disturbi del sonno, e sono più rilevanti :.

  • fatica
  • Stanchezza
  • mal di testa
  • Disattenzione
  • sintomi depressivi
  • Ansia
  • sonnolenza diurna
  • dolori muscolari
  • Irritabilità

, seguire questi suggerimenti per una buona igiene del sonno:

  • vale la pena tenere volte a dormire e svegliarsi nello stesso weekend
  • Stare troppo a lungo a letto dopo il risveglio non migliora la qualità del sonno
  • la camera da letto in carica per il sonno e la data
  • Evitare di lavorare, studiare o mangiare a letto
  • evitare di leggere e guardare la televisione prima di dormire
  • Spegnere i dispositivi elettronici con accesso a internet prima di andare a dormire. Le email non sfuggirà, i messaggi saranno lì la mattina anche
  • Un pisolino di 30 minuti può essere un'opzione per migliorare l'energia, ma assopirsi diverse volte durante il giorno non è una buona uscita
  • Per la maggior parte delle persone fare attività fisica durante la notte può disturbare la qualità del sonno
  • può essere una buona idea per fare un bagno caldo o una doccia prima di dormire
  • estimulantes- caffè cibo, tè nero, Chocolate-se consumato dopo 18h spesso ostacolano l'avvio
  • Se fumi ancora, fuma l'ultima sigaretta fino alle 18 per non disturbare la qualità del prodotto. di sonno
  • Le persone che russano possono utilizzare diverse posizioni con l'aiuto del cuscino tra le ginocchia, il cuscino del corpo. E in generale queste persone hanno bisogno di essere valutati da esperti
  • pasti leggeri in aiuto generale nella digestione più veloce
  • temperature sgradevoli alterano il sonno, in modo da riscaldarsi nelle giornate fredde e fresco nelle giornate calde.

  • Le persone affette da cancro spesso hanno anemia, che può essere correlata a una serie di fattori. Scopri di più su pazienti oncologici con anemia.

    Le persone affette da cancro spesso hanno anemia, che può essere correlata a una serie di fattori. Scopri di più su pazienti oncologici con anemia.

    Senza dubbio, la più comune causa di anemia in questo scenario è noto come anemia di malattia cronica. In esso, le sostanze proinfiammatorie sono prodotte dal tumore e impediscono il normale funzionamento del midollo osseo, un importante produttore di globuli rossi. Il trattamento è mirato al tumore, tuttavia, a volte l'uso di stimolatori del midollo (eritropoietina) assiste la manipolazione.

    (Salute)

    Vaccino rotavirus (monovalente)

    Vaccino rotavirus (monovalente)

    Il vaccino contro il rotavirus è incluso nel Programma di immunizzazione di base del Ministero della Salute ed è obbligatorio. Il Brasile è stato il primo paese a renderlo disponibile nella rete pubblica attraverso l'Unified Health System (SUS). È monovalente, composto da tipi RIX4414. Il vaccino offre anche protezione incrociata contro altri sierotipi di rotavirus.

    (Salute)