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Come il cibo può essere alleato quando si vuole rimanere concentrati

Come il cibo può essere alleato quando si vuole rimanere concentrati

L'attenzione è essenziale per avere successo in molte aree. Contribuisce a risultati migliori sul lavoro, negli studi, nelle relazioni personali, nella pratica degli esercizi e per una serie di altre attività. L'alimentazione corretta mantiene la corretta funzione intestinale e questo può aiutare a mantenere la concentrazione. Quindi, vedere quali sono i cibi che gli aiuti in transito intestinale e fare bene per voi il giorno

Gli alimenti che migliorano il transito intestinale

Lo studio salute intestinale Donna -. SIM Brasile organizzato dalla Federazione brasiliana Gastroenterologia (FBG) con 3.029 donne in 10 città brasiliane ha concluso che l'88% delle donne che soffrono di problemi di transito intestinale mancano di concentrazione.

La ricerca ha anche scoperto che le cause principali dei problemi intestinali sono legate alle abitudini cibo, stile di vita e atteggiamenti legati alla salute. Pertanto, al fine di evitare qualsiasi perdita di concentrazione, è molto importante mangiare bene e mantenere un adeguato transito intestinale.

Ci sono alimenti come Activia che sono grandi alleati del transito intestinale. Quando assaggi Activia, il tuo corpo riceve grandi quantità di bacillo probiotico esclusivo DanRegularis. Il bacillo è in grado di resistere a condizioni estreme del tubo digerente e raggiungere l'intestino attivamente e in quantità sufficiente per mantenere l'equilibrio della flora non intestinal.Isto il caso con la maggior parte delle altre colture di batteri lattici, che vengono distrutti che fa sì che Activia sia chiamata alimento probiotico e si differenzia dagli yogurt tradizionali.

Gli alimenti ricchi di fibre contribuiscono anche a migliorare il transito intestinale. Quindi investi nella frutta, preferibilmente con la buccia, le verdure, i legumi, i cereali integrali e i legumi. Inoltre, vale la pena notare l'importanza dell'assunzione di acqua per mantenere un buon transito intestinale.

Uovo

L'uovo contribuisce a migliorare la concentrazione perché è una delle principali fonti di colina nella dieta. La colina viene utilizzata nella sintesi dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che aiuta la concentrazione e la memoria.

La colina nell'uovo offre ancora altri benefici al cervello. Questo perché è necessario per la sintesi dei fosfolipidi, componenti di tutte le membrane cellulari, che è importante per lo sviluppo del cervello.

Caffè e altre fonti di caffeina

La caffeina, se consumato in dosi bassa a moderata, ha azione stimolante. Pertanto, gli alimenti che hanno una buona quantità di caffeina nella loro composizione, come caffè, tè verde e cioccolato amaro, hanno l'effetto stimolante che fornirà una migliore concentrazione e, conseguentemente, capacità di apprendimento.

Fonti di carboidrati

Quando ingeriamo i carboidrati, abbiamo costantemente glucosio nel sangue, e questa è la principale molecola che fornisce energia alle cellule del corpo. Il cervello è uno degli organi che non funziona senza glucosio disponibile nel sangue. Quando c'è una diminuzione nel consumo di questa sostanza nutritiva, c'è una produzione esagerata di corpi chetonici, poiché l'organismo utilizza le proteine ​​come fonte di energia. Questi corpi chetonici possono portare all'individuo avvelenamento, causando sintomi indesiderati come mal di testa, alito cattivo, tremori e anche svenimenti.

Quando i livelli di glucosio nel corpo sono corrette, il cervello funziona meglio e la concentrazione migliora anche. Le principali fonti di carboidrati sono pane, pasta, cereali come avena e riso e patate. Prova ad optare per i carboidrati complessi. Poiché la sua digestione è lenta, i carboidrati complessi forniscono costantemente energia al cervello, favorendo così la concentrazione.Pesce

pesci acque profonde e fredda, come il salmone e sardine sono ricchi di omega-3 grassi polinsaturi Questo agisce nella formazione della guaina mielinica, un componente di neuroni. Quindi, c'è un miglioramento delle prestazioni cognitive, dell'attività cerebrale e della comunicazione tra le cellule cerebrali. L'acido grasso ha un effetto vasodilatatore e questo aumenta la fornitura di ossigeno e nutrienti.

oleosi

il petrolio, come noci del Brasile, noci e nocciole sono ricche di selenio. Gli studi dimostrano che questo minerale ha un forte impatto sul cervello. Le persone con bassi livelli di selenio possono essere disturbati nell'attività dei neurotrasmettitori - sostanze prodotte dal neurone che ha la funzione di trasportare le informazioni da una cellula all'altra - e possono anche soffrire di sbalzi d'umore. Il selenio aiuta a sostanze come la serotonina, la dopamina e l'acetilcolina, che sono fondamentali per la trasmissione di messaggi tra i neuroni e il buon funzionamento del cervello.

carni rosse e foglie verdi

La carne rossa, soprattutto il fegato, e le foglie verdi, come cavoli e broccoli, sono ricche di ferro. La funzione principale del ferro nel nostro corpo è quella di aiutare a trasportare l'ossigeno ai tessuti, incluso il cervello. Quando i livelli di ferro diminuiscono, il corpo ottiene poco ossigeno a disposizione, con conseguente affaticamento, perdita di memoria, ridotta concentrazione, apatia, perdita di attenzione e ha ridotto l'attenzione al lavoro.


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