HIIT e la gamba di allenamento: come conciliare e godere dei benefici

FORMAZIONE HIIT20 di avere come principio fondamentale per aumentare la frequenza cardiaca massima e utilizza un sacco di esercizi che la spesa calorico elevato e la maggior parte di loro hanno una grande reclutamento dei muscoli delle gambe.

A causa di questo è necessario fare una combinazione dei due allenamenti (HIIT gamba di allenamento e di formazione), evitando la maggior parte della concorrenza tra di loro. Quando dico evitare la concorrenza, la preoccupazione diventa come prevenire un allenamento interferire con le prestazioni di altri tipi di formazione, tutto dipende da ciò che il vostro obiettivo e quali sono l'altra settimana di formazione.

allenamenti intreccio

la fusione di formazione HIIT con un allenamento degli arti inferiori dovrebbe prendere in considerazione alcuni elementi come :. obiettivo dello studente, frequenza di allenamento settimanale e quali sono le altre iniziative di formazione e quanto tempo si ha a disposizione per la formazione

Se il vostro obiettivo è aumentare la massa muscolare degli arti inferiori ed è già fare un allenamento avanzato, è intermedio interessante utilizzando esercizi di HIIT per reclutare meno i muscoli delle gambe, in questo caso le migliori alternative per gli stimoli cardio sarebbero saltare la corda, il distacco lato, boxe e jumping jacks.

Tuttavia, questo non significa che i muscoli reclutare delle gambe, ma che il reclutamento è molto più piccolo di corsa, a sparare sulla moto, fare burpes, montain e clibers così va D'altra parte, se l'allenamento degli arti inferiori non è avanzata e la sua attenzione è più sulla riduzione del grasso si può fare la formazione inframmezzando con questi esercizi che utilizzano di più le gambe.

vale la pena mettendo in chiaro che non è l'esercizio che determina se l'allenamento è HIIT o no, la verità è che per essere nella zona HIIT è necessario allenamento con una frequenza cardiaca media superiore all'85% bpm e solo allora sarà possibile ottenere gli effetti di formazione post che HIIT provoca la cui la cosa principale è quello di mantenere il vostro corpo con il metabolismo veloce per un paio d'ore, e con questo si bruciano più calorie.

benefici ad interim la formazione HIIT e allenamento gamba

i benefici sono l'ottimizzazione dei tempi, gli studi in HIIT ancora avanzare molto in tutto il mondo e sta diventando sempre più evidente che si può avere più risultati in meno tempo di formazione. Considerando questo HIIT che ha elevato dispendio energetico può essere modificata con esercizi muscolari funzionali o macchine guidate.

Suggerimento

In pratica vi consiglio di fare un test con procotolo di Tabata e farlo dopo l'allenamento gamba. In questo protocollo si fanno 8 scatti di alcuni degli esercizi che ho citato sopra per 20 secondi e riposare 10 secondi per scattare la foto successiva. Dopo aver ripetuto gli 8 colpi si vedrà che il tempo totale di allenamento HIIT aveva solo quattro minuti. Questo formato combinazione può e deve evolvere in più percorsi, ma poi si sarà già bisogno di una guida più esperti.

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