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Colesterolo HDL: Come aumentare il colesterolo buono

Colesterolo HDL: Come aumentare il colesterolo buono

Il colesterolo HDL è considerato il colesterolo buono nel corpo. "HDL è un tipo di colesterolo maggiore densità e che non si attacchi nei vasi sanguigni. Quindi non aumenta il rischio di intasamento dei vasi sanguigni, che porta a ictus o attacco cardiaco." Spiega specialista di nutrizione Roberto Navarro, membro dell'Associazione Il colesterolo LDL, poiché ha una densità più bassa, è più facile da mantenere mentre viene trasportato dall'organismo, causando l'accumulo di placche di grasso nelle vene e nelle arterie. "Tuttavia, le proteine ​​che trasportano l'HDL di solito raccolgono le LDL quando ritornano nel fegato, prevenendo questo effetto", considera l'esperto, pertanto, più questo colesterolo circola nel corpo, meglio è. Il problema è che di solito è basso nel corpo. "E 'molto comune, e nella maggior parte dei casi HDL basso ha un'origine genetica (il corpo produce piccolo corso HDL). Lo stile di vita sedentaria, cattiva alimentazione e il fumo riduce HDL", spiega il cardiologo Olga Ferreira de Souza, coordinatore del Inoltre, le persone con bassi livelli di HDL hanno maggiori probabilità di avere problemi cardiovascolari, come infarto, ictus e malattia coronarica. "Una diminuzione di 4 mg / dL HDL promuove un aumento del 10% in termini di incidenza di malattia coronarica. Anche se i valori di LDL sono adeguati, il fatto che bassi livelli di HDL, aumenta questo rischio" avvertire un cardiologo Marcelo Cantarelli, presidente della Società Brasiliana di Cardiologia Interventistica. Ecco come mantenere i livelli di HDL più alti.

1. Taglio di alimenti zuccherini

Lo zucchero non ha una relazione diretta con il colesterolo HDL, tuttavia, riducendolo nella dieta aiuta nella perdita di peso, che è strettamente legata a questo indice. "La riduzione del peso può aumentare l'HDL dal 5% al ​​20%", afferma il cardiologo Cantarelli. Questo tipo di zucchero viene metabolizzato molto velocemente dal corpo, portando grandi quantità di energia nel corpo allo stesso tempo. Quando questa energia non viene utilizzata, diventa grasso, che di solito aumenta il colesterolo LDL a causa della sua produzione ormonale.

2. Evita i grassi trans

Il grasso trans è un grande nemico della salute del cuore ed è direttamente collegato alla riduzione del colesterolo HDL. "Questo grasso di solito prende il posto del colesterolo HDL nella proteina che lo trasporta, facendolo circolare in quantità minori nel corpo", spiega il nutrizionista Roberto Navarro. Inoltre, incoraggia anche la produzione di proteine ​​che trasportano il colesterolo LDL nel fegato, aumentando la quantità di questo tipo di lipidi nel corpo.

3. Scommetti su omega-3 e 9

Chiamati acidi grassi polinsaturi, omega-3 e 9 sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo e aiutano anche ad aumentare il colesterolo HDL. "Possono promuovere un'elevazione discreta di meno del 3% nei loro livelli", afferma Cantarelli. Inoltre, essi e omega-6 sono di grande importanza nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. "Ci sono diversi meccanismi coinvolti in questo miglioramento, tra cui l'aumento della rimozione delle particelle di LDL e la ridistribuzione del colesterolo nei tessuti", dice l'esperto. Questi acidi si trovano in oli vegetali (come olio d'oliva, olio di canola, soia, mais e girasole) e pesci d'acqua dolce e fredda

4. Esercizio

"L'esercizio aumenta il livello di HDL, ma questo aumento è proporzionale alla quantità di esercizio eseguito e alla frequenza", afferma la cardiologa Olga. Un'attività fisica regolare può comportare un aumento del 30% in questo tipo di colesterolo. Un buon numero è praticare almeno tre volte alla settimana.

5. Gestire le bevande alcoliche

L'alcol può aiutare ad aumentare l'HDL. "Non è noto per certo i meccanismi coinvolti, ma è certo che fino a 300 ml aiuta a migliorare questo profilo lipidico", dice Roberto Navarro. Tuttavia, se esageri questa quantità, lo sparo si riaccende letteralmente, man mano che i livelli di trigliceridi aumentano, causando problemi cardiovascolari allo stesso modo.

6. Smettere di fumare

I fumatori che abbandonano l'abitudine possono avere un aumento del 5% del loro HDL circolante. "Non si sa esattamente perché questa relazione, ma il tabacco in qualche modo riduce la circolazione di questo colesterolo", spiega Navarro. Aumenta anche le probabilità di malattie cardiovascolari, poiché danneggia i vasi sanguigni, causando un accumulo di colesterolo LDL.


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