Conoscere 5 abitudini che disturbano la dieta e fanno male alla salute

Dedicati alla dieta, mangia cinque pasti al giorno, mangia cibi sani, fai esercizio, ma non dimagrisci quanto vuoi. Il problema potrebbe essere nelle manie alimentari difficili da identificare. I nutrizionisti Luana Grabauskas, l'equilibrio di consulenza nutrizione e benessere, e Salete Brito, l'Ospedale Clinica dell'Università di Stato di Campinas (Unicamp), segnalo le cattive abitudini e suggerire le modifiche che possono trasformare il vostro rapporto con il cibo e il processo di perdita di peso "Mangiare velocemente non mastica bene e aumenta il lavoro dello stomaco per digerire il cibo, che può portare allo sviluppo di malattie come gastrite e ulcere", dice Salete. Luana aggiunge che l'usanza altera anche la sensazione di sazietà, dal momento che ci vuole un po 'per apparire dopo l'inizio del pasto. Se una persona mangia troppo veloce, non dando il tempo per il cervello per capire che il corpo è alimentato

Nuova abitudine :. Il primo passo per cambiare l'atteggiamento verso la velocità con cui si mangia è di essere attenti alla quantità di cibo e al modo in cui viene eseguito il pasto, spiega lo specialista Equilibrio. I suggerimenti per migliorare questo atteggiamento sono: portare piccole porzioni di cibo alla bocca, mangiare in luoghi tranquilli, riposare le posate tra una forchetta e l'altra, evitare di mangiare davanti alla TV o al computer, in piedi o facendo altre attività, e assaporare ogni boccone
abitudini alimentari Change - Foto:. Getty Images

2 mangiare molta carne

vecchia abitudine: Salete spiega che mangiare carne eccessiva travolge i reni, poiché questo è il corpo che elimina sostanze derivate di cibo che non fa bene al corpo. "Perché essere una fonte di proteine ​​animali, la carne non deve essere consumato in forma esagerata a causa della quantità di grassi saturi e colesterolo che contiene", aggiunge Luana

Nuova abitudine :. Il nutrizionista consiglia, inoltre, che, perché ha più grassi saturi la carne bianca, la carne rossa si consuma solo due volte a settimana. Raccomanda inoltre di aumentare l'assunzione di verdure. Per renderli più gustosi, i suggerimenti sono di cucinarli in diverse versioni, come grigliate e al forno, e condirli con salse leggere o alle erbe.
3- Mangiare sotto stress

Vecchia abitudine: " La persona che mangia cibo in queste condizioni finisce per mangiare più velocemente e in più quantità ", avverte Salete. Questo perché, secondo il dietologo, è comune scartare i sentimenti di ansia e tensione nel cibo.

Nuova abitudine: "Idealmente, è importante rendersi conto che durante i pasti, bisogna fare degli sforzi per mantenere i problemi in background "dice Salete. Luana sottolinea che andare senza cibo in questi periodi non è una buona alternativa. "È importante controllare anche il consumo di stimolanti, come alcol, caffè e tè nero, che aumentano la sensazione di irritabilità.
4- Mangiare con attenzione deviante

Vecchia abitudine: mangiare cibo mentre si risponde alle e-mail, guardare la TV o lavorare fa sì che le persone prestino meno attenzione a ciò che mangiano e finiscano per consumare di più di cibo Salete aggiunge che "la persona può anche subire il sovraccarico emotivo dei soggetti che stanno accadendo in televisione".

Nuova abitudine: "Il programma di alimentazione deve essere rispettato solo per questo", afferma il nutrizionista di Unifesp. Luana indica di preparare i pasti a orari prestabiliti sempre in cucina o in un posto tranquillo.
5- Mangia sempre la stessa cosa

Vecchia abitudine: i piatti che non sono colorati possono mancare di sostanze nutritive, dice il nutrizionista dell'Equilibrio. Di conseguenza, per più di adorare alcuni alimenti specifici e credo che potrei vivere solo sulla base di loro, è importante diversificare sempre il menu

Nuova abitudine :. "Una soluzione a cambiare questa abitudine è quella di alternare i tipi di preparazioni, condurre una nuova ricette, includere varie spezie e innovare sempre il menu includendo diversi tipi di cibo ", suggerisce Luana.

Frazionali favori dieta mantenimento di una buona forma

Che vogliono vedere gli anni passano senza sacrificare la qualità la vita non dovrebbe essere impantanata con il cibo, tanto meno passare attraverso lunghi periodi di digiuno. Nel cibo, l'opzione migliore è l'equilibrio. Fare piccoli spuntini ogni tre ore è il modo migliore per mantenere o addirittura perdere peso La scienza ancora lotta per confermare questo fatto, ma l'osservazione clinica non lascia alcun dubbio :.

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Una sana alimentazione può abbassare la pressione sanguigna

L'alta pressione sanguigna è in discussione ora a causa della loro relazione con l'incidente La presenza di ipertensione può avere molte cause, come ereditarietà, sovrappeso, stile di vita sedentario, alcolismo, stress e fumo. Tuttavia, una dieta equilibrata possono favorire molti aspetti, migliorare il funzionamento dell'organismo nel suo insieme e migliorare il ritmo dei vasi sanguigni e muscolo cardiaco.

(Cibo)