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Sbarazzarsi del mal di schiena e rimettersi in forma allo stesso tempo

Sbarazzarsi del mal di schiena e rimettersi in forma allo stesso tempo

Se usi il tuo lombalgia come un pretesto per scappare di attività fisiche, gettare la spugna e abbandonare la strategia. Molti esercizi, oltre ai molti altri benefici che offrono ai loro praticanti, diventano alleati di coloro che soffrono di disturbi spinali e disagio.

Per convincerti che la palestra potrebbe essere il posto giusto per correggere cattive posture e per stupire i dolori che arrivano nel bagaglio, il My Life ha elencato le modalità efficaci per metterti in gioco. Prima di scegliere la tua attività, tuttavia, devi avere un supporto medico per la pratica degli esercizi. Se c'è un qualsiasi tipo di infiammazione nella colonna vertebrale, il problema deve essere risolto prima. "

" Quindi la persona può ricorrere a esercizi che rafforzano i muscoli e riducono il sovraccarico che i movimenti quotidiani causano la colonna vertebrale ", afferma Marcelo

Bio Pilates

La modalità è caratterizzata da una classe di condizionamento posturale, che garantisce equilibrio e rafforzamento della muscolatura paravertebrale, quella che circonda e sostiene la colonna vertebrale. Mat, overball e fitball sono l'attrezzatura su cui si basa la serie di esercizi.

"Il tappetino è un materasso sottile che assiste i movimenti fatti nel terreno. Già overball, è il nome di una palla mezza avvizzita, con circa 20 cm di diametro. Crea instabilità al momento dei movimenti, facendo lavorare la muscolatura più profonda della schiena e dell'addome ", spiega il professor Marcelo.

Partecipando alle lezioni da due a tre volte alla settimana, tipo di cintura con i muscoli della schiena e addome, garantendo una migliore sostenere la colonna vertebrale.

Quando il caso è cambiamento strutturale nella colonna, come la scoliosi, Marcelo dice che gli esercizi non sono in grado di risolvere il problema. La buona notizia, tuttavia, è che c'è un significativo miglioramento nel dolore. Nella scoliosi, ad esempio, la persona ha un lato del dorso allungato e l'altro contratto. La serie Bio Pilates rafforza i muscoli più allungati, che sono solitamente deboli e flaccidi, e rilassano i muscoli tesi, equilibrando i muscoli in modo generale.

Studio Pilates

move - photo: getty images

Proprio come i pilates fatti a terra, la modalità eseguita nei telefoni va a beneficio di chi affronta i dolori nella colonna vertebrale. Secondo il professore di Bio Ritmo, Amanda Bellotto, la differenza tra i due tipi di pilates è che l'attrezzatura da studio consente variazioni nell'intensità degli esercizi, dal momento che hanno carichi. Nel terreno, il peso del corpo stesso è carico.

I vantaggi di praticare l'attività aumentano la postura, il sollievo delle tensioni e il rafforzamento dell'intera schiena e della regione addominale. Le lezioni sono ottime per coloro che trascorrono molto tempo seduti al lavoro, che non mantengono una buona postura e anche per chi ha problemi di colonna vertebrale, spiega Amanda.

L'insegnante spiega che tanti miglioramenti avvengono perché gli esercizi funzionano la colonna di tutti le forme: flessione, laterale ed estensione.

"Gli esercizi promuovono un'ossigenazione tra le vertebre, che lubrifica e aiuta nell'articolazione del disco vertebrale, situato tra di loro", sottolinea. "L'usura del disco vertebrale è responsabile di numerosi disturbi spinali, tra cui l'ernia, quindi Amanda sottolinea l'importanza di promuovere questa lubrificazione e lo spazio tra le vertebre."

I risultati possono essere notati quando lo studente frequenta il lezioni da due a tre volte a settimana. In un mese, è possibile notare miglioramenti generali nel benessere. I benefici per la postura e la colonna vertebrale sono percepiti in almeno tre mesi di pratica, incoraggia.

Bio posturale Flex

Con lezioni per organizzare la postura, la lezione è una grande opzione per coloro che non esercitavano da un po 'di tempo . Secondo il professore di Bio Ritmo, Fernando Fonseca, lo stile di vita sedentario provoca l'accorciamento dei muscoli paravertebrali, che circondano la colonna vertebrale. Con l'accorciamento, questi muscoli finiscono lasciando le vertebre più vicine l'una all'altra. "Gli esercizi in classe aumentano l'elasticità di questi muscoli", dice.

Fernando afferma che è importante sottoporsi a una valutazione posturale prima di iniziare a frequentare le lezioni. Gli esercizi sono specifici e variano a seconda del problema dello studente, parla di un'altra possibilità di classe, che può essere fatto individualmente o in gruppi.

In pratica, i partecipanti di classe sono movimenti lenti di forza, rimanendo in posture per pochi secondi o minuti. Tutto ciò con l'aiuto di un'attrezzatura dotata di aste e schienale reclinabile.

Per notare i vantaggi, è necessario frequentare le lezioni Bio Postual Flex tre volte alla settimana. Gli studenti più applicate, nella speranza di intensificare l'allenamento, possono combinare l'attività ad altri tipi di esercizi, se non ci sono restrizioni mediche

Bodybuilding

di peso - :. foto della foto

"La forza della pratica può essere utilizzato come un'altra misura per rafforzare la schiena, regione addominale e pettorale. la serie per raggiungere l'obiettivo di bilanciare la postura può essere fatta nei dispositivi o con pesi liberi ", insegna Vanessa Carvalho, un professore di concorso.

Come in altre modalità, l'unica limitazione del bodybuilding alle persone con dolore alla schiena è quando appaiono le crisi. Se ti alleni sentendo dolore, il disagio può intensificarsi. Il resto della cura varia in base alla patologia dello studente. "Uno studente con ernia del disco o il mal di schiena bisogno di fare esercizi che rinforzano la schiena e, allo stesso tempo, evitare di sovraccaricare", spiega Vanessa.

Se il lavoro praticante fuori due o tre volte la settimana, il progressivo rafforzamento sarà essere notato.

Yoga

"Le posizioni e gli stiramenti utilizzati nello yoga aiutano ad allinearsi per rafforzare la regione dei muscoli paravertebrali", spiega il professore del Concorso, Mário Américo. Sempre secondo lui, l'asse centrale del corpo funge da base per gli esercizi e i movimenti dello yoga. Molti esercizi, come colpi di scena e posture, sono focalizzati sulla colonna vertebrale e, in generale, lavorano per mantenere la naturale curvatura di esso. "Certamente aiuta chi soffre di mal di schiena", aggiunge.

Un altro vantaggio della pratica dello yoga è che i risultati sono quasi immediati. Quando i dolori alla schiena sono causati dall'accumulo di stress giorno per giorno, il sollievo si nota già nelle prime classi. "La corretta respirazione e la meditazione aiutano ad alleviare la tensione, migliorando il dolore", dice Mario.

Se hai un problema più serio nella colonna vertebrale, devi dire all'insegnante. Quindi, adatta gli esercizi in base alle esigenze dello studente. Vale la pena ricordare che è molto importante cercare professionisti qualificati che rispettino le condizioni fisiche dello studente.

Yoga

riscaldamento - foto: Getty Images

"Le posizioni e gli stiramenti trattati nello yoga aiutano ad allineare il rafforzare la regione dei muscoli paravertebrali ", spiega il professore del Concorso, Mário Américo. Sempre secondo lui, l'asse centrale del corpo funge da base per gli esercizi e i movimenti dello yoga. "Molti esercizi, come colpi di scena e posture, sono focalizzati sulla colonna vertebrale e, in generale, lavorano per mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale, che certamente aiuta chi soffre di mal di schiena." lo yoga è che i risultati sono quasi immediati. Quando i dolori alla schiena sono causati dall'accumulo di stress giorno per giorno, il sollievo si nota già nelle prime classi. "La corretta respirazione e la meditazione aiutano ad alleviare la tensione, migliorando il dolore", dice Mario.

Se hai un problema più serio nella colonna vertebrale, devi dire all'insegnante. Quindi, adatta gli esercizi in base alle esigenze dello studente. Vale la pena ricordare che è molto importante cercare professionisti qualificati che rispettino le condizioni fisiche dello studente. Altrimenti, l'effetto potrebbe non essere quello che ti aspettavi e lo studente rischia ancora di essere ferito.

Stretching

Luciano Sanchez, professore di Bio Ritmo, spiega che il dolore indica un tipo di lesione. "Questo accade quando il muscolo non è teso o abbastanza forte", dice. Le lezioni di stretching entrano in azione per migliorare la prima causa del mal di schiena.

In pratica, gli studenti lavorano i muscoli dalla testa ai piedi nella parte posteriore e inferiore del corpo. "Utilizziamo alcune attrezzature, come strisce e gomme di stretching, che aiutano i principianti a migliorare le loro prestazioni", dice l'insegnante di classe, che di solito dura 30 minuti.

Secondo Luciano, la serie di stretching può essere fatto non solo in classe, ma anche a casa. "Più lo stretching, meglio è." Consigliamo agli studenti di allungare non appena si svegliano, ancora a letto per allungare tutto il corpo, basta prendere 20-30 secondi nelle posizioni che imparano in classe. " , il professore di Bio Ritmo sottolinea che lo stretching è solo in grado di alleviare il dolore. "Il rafforzamento della schiena e dei muscoli addominali si ottiene solo con alcune attività fisiche complementari", dice.


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