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Guadagnando muscolare: è meglio mangiare l'uovo intero o solo la pianura
hai sentito? l'albume è una delle migliori fonti di proteine per i muscoli di crescere e il tuorlo deve essere esclusa come farebbe il pasto con una quantità molto elevata di grasso. Ma è vero? Questo è stato il punto di partenza dello studio di ricercatori presso l'University of Illinois negli Stati Uniti.
L'analisi è stata effettuata con 10 uomini sottoposti a un allenamento di resistenza. Nel post-formazione, parte del gruppo ha mangiato uova intere (contenente 18 grammi di proteine e 17 grammi di grasso) e altri appena mangiato la luce (18 grammi di proteine e senza grassi).
Il confronto tra i risultati è stata fatta da esami del sangue e analisi muscolare, al fine di verificare gli amminoacidi nella circolazione e la produzione di muscoli derivanti da esercizio fisico e nutrizione.
la prima conclusione è stata che le uova con il tuorlo o no, l'offerta la stessa quantità di aminoacidi per il corpo. Così i ricercatori hanno misurato come è la sintesi proteica nei muscoli in entrambi i casi, e il risultato è stato inaspettato :. mangiare l'uovo intero dopo l'esercizio fisico è molto più efficace per costruire la massa muscolare
I partecipanti che hanno mangiato la uovo intero nel post allenamento ha avuto un tasso superiore del 40% nella capacità di generare la massa muscolare rispetto a coloro che mangiavano solo i bianchi d'uovo. La conclusione è stata che il tuorlo contiene sostanze che non sono presenti in chiaro e che, in qualche modo, aiutare il processo di proteine del corpo e l'aumento del recupero muscolare.
Lattuga, rucola, crescione e bietole sono alleati per la dieta, ricco di sostanze nutritive
Un'insalata verde dovrebbe essere parte dei pasti di tutte le persone, perché le foglie, e di fornire le vitamine, minerali e altri componenti bioattivi che portano benefici al nostro corpo, hanno un elevato contenuto di acqua che idratare il corpo e sono ricchi di fibre . Questi aiutano nel funzionamento dell'intestino, aumentano la sazietà, diminuiscono l'assorbimento del grasso alimentare e l'indice glicemico del pasto.
Persone diete di riduzione di carboidrati e un aumento di proteine possono concedersi entrate da culinarista Malu Nubo di Nutra sito Salute in cucina. Controllare! Ingredienti 500 g di pollo a dadini 2 spicchi d'aglio 1 cipolla 2 pomodori tritati testa di serie 1 tazza di biomassa 200 ml di latte di cocco 1 pannocchia cotta e ha battuto il mais 1 tazza di palma dadini sale marino e pepe nero qb miniere formaggio grattugiato a cospargere Come Tagliare il pollo a cubetti e posto in una ciotola e lasciarlo coperto.
