Alimenti che perdono peso: vedi i 10 migliori e come consumarli

Ci sono molti alimenti che possono essere i nostri alleati nel processo di perdita di peso, così come per mantenere il peso e avere più salute in generale.

Tuttavia, non possiamo inganniamo noi stessi credendo che ci sono alimenti miracoloso che perdono, che garantirà la perdita di peso indipendente dal nostro cibo nel suo complesso. Il successo perdita di peso è il risultato di un insieme di variabili, vale a dire, la combinazione di diversi fattori come ad esempio una dieta equilibrata associata con la pratica di attività fisica e la salute dell'individuo.

Ma sappiamo che alcuni alimenti e le loro proprietà, con la per aiutare e persino accelerare il processo di perdita di peso. Quando sappiamo a cosa servono e come dovremmo ingerirli, possiamo usarli a nostro vantaggio! Il cibo può essere strategica per chi vuole mantenersi in forma, tutti hanno il tempo e importo certo, in base ad ogni persona, ogni corpo e ogni corpo.

Fast che perdono sono quelli che ci lasciano soddisfatti e più a lungo, cioè, hanno una digestione più lenta e si gonfiano all'interno del nostro stomaco quando ingerite, aumentando il volume senza aumentare le calorie. Inoltre, questi alimenti favorire il transito gastrointestinale, cioè, aiutano nella funzione intestinale impedendo costipazione e facilitando l'assorbimento dei nutrienti.

questi alimenti sono ricchi di fibre (solubili e insolubili) e / o di grassi di buona qualità (mono e polinsaturi) nonché vitamine e minerali. Tutti questi nutrienti sono responsabili per noi nutrimento e ridurre al minimo la sensazione di fame, perché quando siamo malnutriti, il nostro corpo ci che manca qualcosa segnali e la fame è la forma più comune, noto anche come "fame nascosta".

qui ci sono alcuni gruppi di alimenti per perdere peso:

• Insalate: lattuga, rucola e foglie in, pomodoro generale, cipolla, cetrioli, peperoni, ravanelli (patate, ortaggi a radice, crostini e salse elaborate non rientrano in questa categoria)
• verdure e ortaggi: cavoli, cavoli, zucchine, zucca, cavolfiore, broccoli, fagiolini, carote, bietole, piselli torta, cavoli di Bruxelles, melanzane, ecc (Gratin con salsa bianca, impanati e fritti non scrivere qui)
• pieno e cereali vari: riso (sì, plurale perché ci sono milioni di tipi di riso Provate a variare il più possibile.), Pearl orzo, frumento fagioli, quinoa, amaranto
• Tuberi: patate, patate dolci, manioca, cassava (giallo patata dolce), patate dolci
• fagioli e legumi: pinto fagioli, fagioli neri, fagioli dall'occhio, fagioli, fagioli bianchi, fagioli viola, favette, ceci, piselli, lenticchie, lenticchie rosa fonti
• carne e proteine: optare per tagli magri senza grasso visibile. Prova almeno due volte a settimana, non mangiare proteine ​​animali. Aumenta la tua porzione di legumi o cerca nuovi sapori come tofu e tempeh.

Tutti questi cibi sopra sono molto salutari. Ma non possiamo mangiare a proprio agio e senza limiti. Il nostro corpo è progettato per digerire una certa quantità di macronutrienti e micronutrienti, se passiamo questo importo, anche con il cibo "vero", che gli sarà dando più di cui ha bisogno. Questa "carburante" in eccesso verrà conservato o sprecata e questo non è l'obiettivo.

Prodotti alimentari che perdono più famosi

Alcuni alimenti sono entrati nella lista dei "famosi" quando si tratta di perdita di peso! Seguendo lo stesso pensiero sopra, dobbiamo analizzare perché sono buoni, quando sono buoni, in quali quantità sono buone e, naturalmente, tutto questo in un modo individualizzato per il nostro corpo. Vedi sotto:

• Hibiscus tè: ricco di flavonoidi e basso contenuto di calorie (caratteristica comune di tè), ha funzione diuretica, contribuendo così a ridurre il gonfiore
• Crusca di avena: è un alimento ricco di fibre, in grado quindi di promuovere una maggiore senso di sazietà, regolamentare il transito intestinale ed aiutare nella digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive
• Tè verde: è ricco di una sostanza chiamata epigallocatechina gallato, che agisce stimolando enzimi responsabili del controllo del metabolismo dei grassi
• limone: agisce per ridurre l'acidità del corpo, migliorando il metabolismo e contribuendo a eliminare le tossine dal corpo
• Chia: le fibre hanno la capacità di assorbire molta acqua, trasformando se su una specie di gel. Questa funzione interviene per aumentare la sensazione di sazietà
• Ginger: per essere un alimento termogenico, accelera il metabolismo rilassare il sistema gastrointestinale, aiutando la digestione corretta
• farina di frutto della passione: da origine dal frutto della passione, è una farina di basso contenuto calorico e basso indice glicemico. E 'anche fibre ricche, in grado di promuovere una maggiore senso di sazietà, regolamentare il transito intestinale e aiutare nella digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive
• Carciofo: basso contenuto calorico e ricchi di proprietà medicinali protettive cibo fegato
• Uovo: si tratta di un grande scelta di fonti proteiche e grassi buoni. Non rompere il sale e l'olio, in modo che non perde le sue caratteristiche benefiche
• Olio di cocco: è ricco di un grasso chiamato TCM, che in quantità adeguate, è molto vantaggioso per il nostro corpo, contribuendo a ridurre il colesterolo cattivo ( LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL).

sempre ricordare che ogni persona è un organismo diverso con esigenze specifiche. Cercare un professionista di orientamento individualizzato!

I migliori consigli per perdere peso in modo sano

Pensando sana perdita di peso, l'obiettivo è sempre di perdere massa grassa (grasso corporeo o tessuto adiposo) e il guadagno o mantenere la massa magra (muscoli). Per raggiungere questo obiettivo è necessario per evitare che alcuni processi fisiologici nel nostro corpo hanno luogo, così come gli altri di beneficiare ... Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e concetti importanti da tenere a mente:

• cellule del nostro corpo si infiammano per molti motivi, uno di loro è il cibo Quando le nostre cellule si infiammano, si gonfiano e questo rigonfiamento si riflette nel nostro corpo. Come ridurre al minimo questa infiammazione? sempre cercare cibo alternativo nel più naturale possibile e cercare di stare lontano da alimenti che sono disponibili in confezioni e hanno molto elevata shelf life! Ricordarsi di aggiungere nelle vostre preparazioni culinarie, spezie fresche e spezie varie, essi non solo servono a dare quel meraviglioso saborzinho, ma sono anche ricchi di antiossidanti e anti-infiammatori
• L'acqua è un elemento molto importante e fondamentale nella nostra dieta . Le nostre cellule devono essere ben idratate, in modo che tutto vada bene.
• I nutrienti viventi sono fondamentali. Quando possibile, introducete cibi crudi nella vostra vita quotidiana
• come frutti (con bagassa sempre), verdure e verdure! Alimenti greggi in natura, hanno le loro vitamine e minerali conservati e nella loro forma più biodisponibile. In questo modo, il nostro corpo può digerire e assorbire in modo più integra tutti questi nutrienti
• Non dimenticare le fibre che sono presenti nella frutta (bagassa, in guscio), verdura, cereali integrali e semi! Sono un ottimo alleato per il controllo del peso perché aiutano il transito intestinale, contribuisce a rendere un graduale assorbimento del cibo, non si verificano picchi di glucosio ed ancora tenerci più soddisfatti e più
• Impara ad ascoltare il tuo corpo: la fame e la il desiderio di mangiare sono cose diverse! Anche fame e ansia! Conoscendo differenziare queste situazioni, è un grande inizio
• Il digiuno è una cosa seria, se si vuole cercare un nutrizionista professionale. Per il momento, non andare lunghi periodi senza mangiare, tenere spuntini strategici come l'olio, frutta a basso indice glicemico, panini a base di farina nutriente, cereali integrali e legumi!

4 Passaggi per lavare correttamente i cibi

L'igiene dei cibi corretta è fondamentale per mantenere una dieta sana. E non è solo perché le verdure sono state esposte sul mercato e in fiera. Il rischio principale è quello di consumare verdure piene di pesticidi e composti chimici, che possono causare mal di testa o allergie digestive. "L'igiene di frutta e verdura dovrebbe essere parte della routine familiare e tutti devono sapere in dettaglio, i passaggi fondamentali dell'igiene ideale ", dice nutrizionista Tatiana Bianco Barroso, il NutriAction nutrizionale Counseling, Santos.

(Cibo)

9 Snack che possono ostacolare la perdita di peso

Tenuto conto di tutti i fattori relativi alla sazietà, possiamo dire che i migliori alimenti per il mantenimento di sazietà, sono quelli con un sacco di fibra, che aumenteranno il volume quando nello stomaco, come pure a rimanere più a lungo nel tratto gastrointestinale, e quelli contenenti proteine ​​e grassi nella composizione.

(Cibo)