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Alimenti a base di carboidrati
La funzione principale di carboidrati è che quando ingerito e assorbito, è responsabile del rilascio di glucosio, di fornire energia per le cellule di essere la fonte primaria di energia cellulare e fare la manutenzione del metabolismo del glucosio per il corpo continua a funzionare bene
Tipi di carboidrati
- carboidrati semplici :. vengono digeriti e assorbiti rapidamente facendo sentire fame subito dopo aver mangiato, e producono un aumento del glucosio nel sangue
- carboidrati complessi : I carboidrati complessi vengono lentamente digeriti dall'organismo, causando un aumento graduale e graduale della glicemia. I benefici sono molti, perché l'assunzione è lenta, il corpo si sente sazio più a lungo.
I carboidrati complessi sono molto più nutrienti perché contengono una quantità maggiore di vitamine, minerali e fibre. Questo processo di digestione lenta prevede una fornitura costante di energia e limita la quantità di zucchero trasformato in grassi per un lungo periodo di tempo.
Gli alimenti ricchi di carboidrati
I carboidrati semplici | carboidrati complessi |
Mel | Riso |
Zuccheri | Pasta |
Elenchi puntati | pane integrale |
riso bianco | Ceci |
Pasta | |
mela pane bianco | patata dolce |
Confetture | Seed |
soft | verdure |
cookie | Yucca |
raccomandati carboidrati count
l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che la distribuzione dei macronutrienti per gli individui sani è da: 55-75 % di carboidrati, dal 10 al 15% di proteine e dal 15 al 30% di grassi. Se un individuo ha un dispendio energetico di 2000 calorie al giorno potrebbe consumare 1100 kcal a 1500 kcal dai carboidrati. In grammi avremmo una dose da 275 g a 375 g di carboidrati.
Idratati per mantenere il tuo cuore sano e le tue viscere al lavoro
L'estate sta arrivando e con essa la preoccupazione di mettere in mostra un corpo più bello e sano. Molte persone, in quel momento, stanno facendo una "operazione estiva"? per mantenere il tuo corpo in forma. Cambiano la loro dieta, iniziano un'attività fisica e, nella maggior parte dei casi, dimenticano un fattore molto importante per il corretto funzionamento del corpo: l'idratazione.
Tè allo zenzero: impara come preparare e i suoi benefici
Lo zenzero è una radice tubercolare originaria dell'Asia che è stata utilizzata sia in cucina che in medicina. Altri nomi di zenzero sono mangarataia o mangaratiá. Lo zenzero ha diversi benefici terapeutici, tra cui un'azione battericida, fungicida, antiossidante, antisettica e antinfiammatoria.È possibile preparare il tè allo zenzero dall'infusione di pezzi di questa radice.