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La rieducazione alimentare è il modo più sicuro per perdere peso

La rieducazione alimentare è il modo più sicuro per perdere peso

Iniziare una rieducazione alimentare seria significa fare il primo passo verso una vita più sana. Perdita di peso, mantenimento del peso e aumento della disposizione sono un vantaggio in questa nuova fase. All'inizio, l'attenzione deve essere rivolta all'abbandono del radicalismo, che causa sempre il ritorno dei chili perduti e l'adozione di nuove abitudini alimentari. Il processo è efficiente e proficuo, come conferma la nutrizionista Ligia Henriques: "La rieducazione è il modo più sicuro per perdere peso e stabilizzarsi."

La tecnica consiste nel cambiare le abitudini e, attraverso la ripetizione, incorporare definitivamente nuove pratiche nelle nostre vite. I principi di base non durano più di quattro ore senza mangiare e mangiare cibo di qualità al posto della cosiddetta "merda".

Cambia le tue abitudini alimentari - Foto: Getty Images

La quantità giornaliera di calorie a cui ciascuno di essi cercherà di adattarsi è definito mediante una valutazione fisica. "È inutile mangiare un po ', perché non garantisce la perdita di peso." Il corpo ha un limite per bruciare i grassi, e la perdita istantanea di peso è irreale, di solito solo una diminuzione di acqua e muscoli. il processo di rieducazione del cibo, dice la persona responsabile della squadra nutrizionale

Minha Vida , Roberta Stella, non è resistente ai cambiamenti. Secondo lei, molte persone non consumano alcun tipo di verdura affermando che non gli piace. "Alcune persone hanno anche voglie di vomito quando ingeriscono certe verdure e, nella maggior parte dei casi, non c'è un atteggiamento favorevole nei confronti dei nuovi alimenti." Per cambiare questa realtà, devi aprire la bocca e per provare elementi che non erano precedentemente parte dei tuoi piatti o routine e sono indispensabili per la salute, come verdure, frutta e verdura. "Se le papille gustative si lamentano, insisti sul fatto che ceda", consiglia Roberta.

Inoltre, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare chiunque stia cercando di perdere peso in quel modo. In primo luogo, sfuggire ai menu monotoni, dal momento che un cibo adeguato richiede varietà di cibo. In secondo luogo, concentrare le calorie perché, in base all'energia da sola, non si può ottenere la quantità necessaria di nutrienti come carboidrati, proteine, vitamine e minerali. In terzo luogo, non trascurare i liquidi in quanto aiutano nel funzionamento dell'intestino. In quarto luogo, consumare alimenti nutrizionalmente potenti, dando la preferenza a versioni intere e articoli con meno grassi saturi. Quinto e ultimo, essere flessibili con se stessi non diventare prigioniero della vostra dieta, ma attenzione a non esagerare con la quantità e la frequenza di consumo di cibo che grasso.

Vedere un menu di esempio, 1.400 calorie, utilizzato per la riabilitazione

Colazione

- 1 tazza di latte parzialmente scremato con caffè e dolcificante

- 2 fette di pane integrale

- 1/2 papaia

spuntino mattutino

- 1 asta di cereali

- 1 unità latte fermentato

colazione

- 4 cucchiai () di riso

- 1/2 fagioli cotti shell

- 1 unità manzo alla griglia

- 1 cucchiaio () grattugiato greggio di barbabietola

- 2 fette di pomodoro

- 1/2 cucchiaio () olio

in ritardo Snack

- 1 vasetto di yogurt

Cena

- 4 cucchiai (zuppa) di riso

- 1 cucchiaio (zuppa) di soia cotti

- 4 fette di carote cotte

- 2 fette di pomodoro

- 1 / 2 cucchiai di olio d'oliva

- 1 mela


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(Cibo)

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(Cibo)