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Expert crea sfida di lasciare Durinho culo in 14 giorni

Expert crea sfida di lasciare Durinho culo in 14 giorni

La ricerca del culo duro ti sembra impossibile? istruttore fisico Sara Haley ha creato una sfida in grado di impostare il fondo in 14 giorni, sono solo cinque esercizi che si possono fare ovunque.

Gli esercizi devono essere eseguiti su entrambi i lati del corpo, l'esperto consiglia di partecipanti a 14 ripetizioni di ogni esercizio il primo giorno della sfida. Alla fine della seconda settimana la persona farà 27 ripetizioni di ogni movimento.

Oltre ad essere facile da fare gli esercizi non richiedono accessori o attrezzature per eseguire tali operazioni. Incontra la serie che vi aiuterà a vincere il calcio Durinho:

Esercizio 1: nei quattro zampe di posizione, flettere il piede e sollevare la gamba indietro, contraendo i glutei durante il movimento. Ritorna alla posizione di partenza e fai i 14 ripetizioni su ogni gamba. Assicurarsi che il ginocchio rimane puntato verso terra

Esercizio 2: .. l'attività è simile alla prima, ma le dita sono sottolineato aumentando leggermente l'elevazione dell'anca

Esercizio 3 : in posizione di quattro supporti, start up della gamba piegata e quindi estendere completamente a lato, mantenendo i fianchi allineato con il terreno

esercizio 4 :. iniziare nei fours posizione e allungare una delle gambe indietro, senza elevazione. . Far muovere su e giù, mantenendo le dita dei piedi puntato a terra

Esercizio 5: posizione a quattro zampe, con una delle gambe dritte Indietro Inizio, a seconda della direzione della colonna. Quindi sposta la gamba da un lato all'altro, sempre estesa.


Spinning imposta gambe e calcio e aumenta la resistenza

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Conosciuto come il "detonatore di calorie", lo spinning è una delle classi più sfidate nelle accademie. E non per meno. Brucia i grassi, rafforza i muscoli e aumenta la forza. Il dispendio energetico varia da 500 a 700 calorie all'ora, a seconda dell'intensità della classe e della forma fisica del professionista.

(Fitness)

Dolore muscolare post allenamento: come recuperare al meglio

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Dolore muscolare ad esordio tardivo (LMWD) è la sensazione dolorosa che si verifica tra 24 e 48 ore dopo l'esercizio. Di solito si verificano quando l'individuo si impegna in un'attività a cui non è abituato, con alta intensità o lunga durata. In questo modo, quando qualcuno fa un allenamento per la prima volta o la modifica delle esercitazioni, o esercita carichi o correre una maratona, per esempio, è normale avere dolore.

(Fitness)