Esercizio contro la menopausa osteoporosi

Non è solo per rallentare i segni del tempo che l'esercizio fisico vale in menopausa. Due ore di allenamento a settimana sono un antidoto contro l'osteoporosi, un tipico problema per le donne che smettono di ovulare. La Endocrinology Society negli Stati Uniti ha riunito un gruppo di oltre 1.200 donne in premenopausa. Tra questi, 58 sono stati istruiti a seguire un programma di pratiche fisiche dopo aver subito una serie di test che hanno valutato la densità ossea.

studiosi già sapevano che l'esercizio è stato in grado di ridurre i livelli di sclerostina, una sostanza che inibisce la formazione e il rafforzamento della struttura ossea. La novità è che, con solo due ore alla settimana, i pazienti hanno avuto un calo nella produzione di questo ormone, oltre ad aumentare i livelli di IGF-1, che migliora la salute delle ossa. Per i ricercatori, il più grande vantaggio della scoperta è quello di fornire una soluzione semplice, veloce ed economico per il problema delle ossa durante la menopausa.

effetti di combattimento alimentari della menopausa

vampate di calore, ansia, insonnia e irritabilità sono sintomi temuti per tutte le donne che stanno entrando in menopausa. Ma, anche se sono comuni, non c'è bisogno di vivere con loro ei pasti sono alleati nella lotta contro tali disagi.

ossa Protezione

Fast pieni di calcio può contribuire a preservare l'osso, dal momento che l'osteoporosi è una una conseguenza comune della menopausa. "Le verdure verdi, latticini aiutano mantenere i livelli di calcio nel corpo -. L'assorbimento del minerale è compromessa con la diminuzione di estrogeni in menopausa" Dice nutrizionista Roseli Rossi, clinica Natural Balance

Dare una forza al cervello

L'attenzione e la memoria cadenti sono una delle lamentele costanti. Per evitarlo, è importante mangiare cibi che hanno selenio. "In questo caso, il dado Brasile è molto adatto come ha anche antiossidanti e rafforza funzione cerebrale."

diminuzione vampate

L'effetto più noti della menopausa è probabilmente anche il più sgradevole. Ma anche per lui c'è un elemento che può aiutare: oli vegetali. Per consumarli, investire in semi è una buona soluzione. Per aumentare il senso di benessere, l'ideale è integrare i pasti con uova, cereali e cereali integrali.

Fai le tue domande sul diabete

Per quanto il diabete sia una malattia sempre più commentata, gran parte di ciò che sentiamo a riguardo potrebbe essere scorretto. C'è un'enorme quantità di disinformazione che circola su questa malattia epidermica. Sfortunatamente, questa confusione fa sì che molte persone con diabete non abbiano idea di cosa fare per invertire il problema e, cosa molto preoccupante, molte persone non sanno nemmeno di avere la malattia.

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Conoscere le 4 più importanti malattie cardiache e come prevenirle

Nel 2014 un totale di 340 mila morti di malattie cardiovascolari da Datasus, database SUS. Infarto miocardico acuto, con 87.000 decessi Ictus, con 40.000 decessi Insufficienza cardiaca, con 26.000 decessi Ipertensione, con 22.000 morti. La distribuzione di queste morti sembra proteggere le donne fino alla menopausa.

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