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Esercizio al di là di bodybuilding di aumentare la massa magra

Esercizio al di là di bodybuilding di aumentare la massa magra

Vuoi aumentare la massa muscolare, ma non Ti piace il bodybuilding? Calma, questo non è l'unico modo per vincere l'ipertrofia atteso

Per capire meglio quali sono gli esercizi che promuovere una maggiore massa corporea magra è importante capire che il muscolo è fondamentalmente composto da due tipi di fibre di tipo I :. e II. "Il tipo di contrazione lenta fibre muscolari I hanno profilo di resistenza. Così, si sta lavorando principalmente su esercizio a lungo termine. Dal momento che le fibre a contrazione veloce tipo II hanno profilo contrazione veloce e forte", dice insegnante di educazione fisica Aline chrispan, coordinatore del progetto del Movimento Broad.

il processo di guadagno di massa magra può accadere entrambe le fibre di lavoro ad esso vengono eseguite esercizi progettati per aumentare la forza muscolare e / o la forza muscolare. "Tuttavia, il guadagno estetico atteso con l'aumento di massa magra è principalmente legato alla ipertrofia delle fibre a contrazione rapida", afferma Aline chrispan.

Avanti, elenchiamo le principali attività in grado di stimolare le fibre a contrazione rapida e contribuire alla Muscle Gain:

Nuoto

Il nuoto è una buona alternativa per guadagnare massa muscolare, specialmente per le persone sedentarie. "Questo perché il nuoto sta lavorando un numero molto elevato di muscoli. Ma dopo un periodo di formazione nel nuoto è importante fare allenamento muscolare specifica al fine di ottenere migliori risultati in massa muscolare", spiega l'educatore fisico Fernanda Andrade.

Alcuni tipi di nuoto possono contribuire ancora di più al guadagno della massa muscolare. "Maggiore è la quantità di muscoli coinvolti, maggiore è la difficoltà di esecuzione. In questo caso, la nuotata della farfalla è ciò che più rappresenta l'uso della forza", afferma l'educatrice fisica Aline Chrispan. Un'altra alternativa per il guadagno muscolare è nuotare con la cinghia, in cui l'individuo non si fermò, ma con la velocità e facendo forza nella interval training.

Esercizi funzionali

Gli esercizi funzionali che coinvolgono la forza sono buone opzioni per il guadagno massa muscolare. "Un eccellente allenamento funzionale per questo scopo è la pliometria, esercizi che cercano il massimo utilizzo dei muscoli in movimenti rapidi ed esplosivi", afferma Fernanda Andrade. Un esempio potrebbe essere una sequenza movimenti pliometrici in cui la persona è un salto verticale seguito da uno squat.

esercizi che utilizzano il peso del corpo sono anche ottime alternative. "La flessione delle braccia, il bilanciere e gli squat sono esercizi muscolosi", afferma Fernanda Andrade. Kettlebell

Kettlebell è un esercizio creato in Russia per l'allenamento fisico nel XVIII secolo, è una palla vuota di ferro di circa 20 cm di diametro e che ha una maniglia dove è assicurato. Il peso può variare da 4 a 48 chilogrammi.

Questa attività contribuisce al guadagno muscolare, al fine di mantenere la postura durante l'attività tutti i muscoli devono essere contratte. Così, aiuta a definire i glutei, rafforzare i muscoli addominali e lombari, garantendo una maggiore stabilità per la colonna vertebrale e le braccia. Mezz'ora di Kettlebell spende circa 300 calorie. Ulteriori informazioni su Kettlebell qui.

Aerobica indicata

Alcuni esercizi aerobici contribuiscono ad aumentare la massa muscolare. Una buona opzione per rafforzare gli arti inferiori è la bicicletta. Questa attività funziona maggiori gruppi muscolari delle gambe e stimola anche la contrazione del ventre, in quanto richiede una postura eretta dell'utilizzatore.

per il bene alternative membri sono Voga o canottaggio. Queste attività rafforzano le braccia e anche le gambe, i glutei, la schiena e gli addominali. "Nelle gare di velocità abbiamo un ottimo guadagno di massa muscolare, gli sprinter come Usain Bolt ne sono un ottimo esempio", afferma Fernanda Andrade.Lotte

Alcuni combattimenti contribuiscono anche al guadagno della massa muscolare. Questo è il caso di jiu-jitsu, muay thai, boxe e taekwondo. Queste attività contribuiscono anche a bruciare calorico intenso e perdita di peso, dal momento che sono aerobici. Aumentano anche la forza e migliorano il sistema cardiorespiratorio.

Crossfit

Crossfit è un ottimo modo per guadagnare massa magra. Questo perché lavora in diversi gruppi muscolari in ogni esercizio e utilizza solo alcuni accessori per eseguire i movimenti piuttosto che le macchine con pesi. Un allenamento crossfit è in grado di bruciare da 800 a 1500 calorie. Vedi altri vantaggi di questo esercizio qui.


Forse si sta esagerando nel vostro allenamento?

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Il corpo fisico è soggetto a un'usura irreversibile del tempo. Pertanto, è importante per la cura per la vostra salute e il vostro aspetto all'interno di un equilibrio ragionevole e razionale, soprattutto quando si parla di attività fisica e la ricerca di un corpo migliore e più sano. E 'ormai chiaro che la salute e la l'estetica è almejadas per tutta la vita per entrambi i generi, e meglio di tutto questo è quando c'è un equilibrio, dopo tutto essere bello e sano tutti vogliamo, non è vero!

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Calorie al panettone Bruciare gli esercizi

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