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Eccessiva stanchezza e debolezza muscolare possono essere segni di malattia
Può raggiungere lentamente, lentamente assestarsi, un senso di stanchezza, mancanza di energia e mancanza di energia, anche per eseguire piccole attività quotidiane. Ma è normale? Con la corsa di giorno in giorno molti attribuiscono questo sentimento di estrema stanchezza delle notti insonni e lo stress, situazioni scoraggiamento che generano un profondo impatto sulle attività sociali e la produttività professionale, diventando oggi una delle maggiori lamentele da studi medici.
la gravità della stanchezza e la fatica può e deve essere valutata da un campo del segnale, perché una notte insonne, ore di fronte al traffico delle grandi città o di vivere in eterno stato di tensione e di stress può succhiare la vostra energia. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono e devono essere considerati, come squilibri clinici dovuti a carenze nutrizionali, squilibri ormonali, infezioni e malattie autoimmuni. Parliamo dei principali fattori che possono causare eccessivo affaticamento:
Squilibri ormonali
Il calo ormonale può verificarsi in entrambi i sessi, essendo un fattore comune per le donne nel periodo vicino alla menopausa, e tra il 50 e il 60 anni per l'uomo. Il calo ormonale è fisiologico, non è una malattia, ma quando la caduta è brusca può causare sintomi spiacevoli, tra sensazioni di fatica e la stanchezza.
Definire le cause di affaticamento e la stanchezza è della massima importanza, e questo dovrebbe essere fatto attraverso un'attenta valutazione medica
una delle ipotesi soci studiato la sensazione di stanchezza permanente ad una diminuzione di attività dei neurotrasmettitori, come la serotonina, dopamina e noradrenalina, che indica che il calo ormonale può essere direttamente collegato alla mancanza di energia e sensazione di stanchezza. In questo caso, la sostituzione ormonale è indicato, per riequilibrare il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale.
La bassa produzione o la mancanza di ormoni tiroidei, per esempio, può esacerbare sentimenti di mancanza di energia e causare sintomi di depressione, e quindi essenziale che il medico rivedere anche gli ormoni tiroidei per cercare le cause di affaticamento.
Alcuni studi non hanno accettato in tutta la professione medica, propongono la sostituzione di questi ormoni in pazienti con ipotiroidismo subclinico (quando i livelli di ormone sono solo un po 'al di sotto del limite o al limite) e che presentano eccessiva stanchezza, perdita di capelli e altri sintomi che tolgono la qualità della vita del paziente, migliorando così il ritorno alle normali attività della vita quotidiana con energia e rinvigorimento.
Gli alimenti che aiutano nella produzione di ormoni tiroidei (iodio e selenio) sono indicati come adiuvanti. Buone fonti di selenio sono l'olio (noci del Brasile, anacardi, ecc) e le buone fonti di iodio sono sale marino (evitare eccesso), pesci e alghe.
L'anemia
Molte malattie sono causate da oggi e questo è il caso dello sviluppo dell'anemia da carenza di ferro, una situazione che è molto legata al calo di energia e disposizione fisica. Ciò accade perché il ferro è un nutriente essenziale per l'organismo, responsabile della produzione di globuli rossi e del trasporto di ossigeno. La carenza di ferro deriva principalmente dalla carenza nutrizionale, infezioni intestinali, mestruazioni molto intenso con il flusso di sangue e durante la gravidanza -. Ma chiunque può sviluppare anemia se non riceverà l'assunzione corretta nella dieta o che hanno problemi ad assorbire
Trattamento contro l'anemia è per determinare la sua causa e correggerla, una volta verificati da test di laboratorio, e in questi casi la raccomandazione è una dieta ricca di sostanze nutritive, che si trova principalmente nella carne rossa, verdure verde scuro, legumi e cibi fortificati, che aiuterà a soddisfare i bisogni quotidiani di ferro.
Deficit di vitamina D
Gli studi attuali rivelano che bassi livelli di vitamina D nel sangue sono una delle cause probabili di eccessiva stanchezza e senso di scoraggiamento. Il dosaggio di vitamina D nel sangue viene effettuato in laboratorio e deve rimanere sopra i 30 mg / dl. Esposto di più al sole, ma non troppo, e aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina D, come le sardine, è una delle strategie anti-fatica.
diete restrittive
Elimina radicalmente sacco di cibo o fare diete che tagliano in modo esagerato certi gruppi di alimenti possono generare deficit nutrizionali, a causa della difficoltà di essere in grado di ottenere attraverso nutrienti nutrienti importanti per il corpo. Il carboidrato, per esempio, ci dà il glucosio, che è un combustibile importante per il corpo e senza di esso la sensazione di esaurimento è più frequente, rendendo più frequenti le lamentele di stanchezza e mancanza di energia dopo le prime due settimane di restrizione. > il trattamento consiste in una dieta equilibrata, che favorisce i carboidrati buoni, buoni proteine e grassi buoni, mentre combinando sostanze nutritive buone come alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, che aumentano la resistenza alla fatica.
stress e ansia
L'ansia e lo stress sono senza dubbio i mali della vita moderna, e la lamentela più frequente è svegliarsi stanchi. Questo perché lo stress rilascia alte quantità di cortisolo e adrenalina, ormoni che a dosi elevate compromettono il funzionamento dei neurotrasmettitori, lasciando gli individui ansiosi, con difficoltà di concentrazione e nel sonno. Il trattamento in questo caso è quello di praticare un'attività fisica piacevole, per allentare le tensioni, e in casi estremi la raccomandazione è di usare droghe.
Alimenti il vostro menù
Una dieta equilibrata che combina carboidrati buoni, buone fonti di proteine e grassi buoni è essenziale per te per uscire da questa sensazione di stagnazione e aumentare la tua striscia. Evitare cibi ricchi di grassi saturi, alimenti industrializzati e carboidrati eccessivamente raffinati.
- Gli alimenti ricchi di vitamine del complesso B aumentano la resistenza alla stanchezza. Buone fonti sono lievito di birra, soia, uova, bietole, latte, farina d'avena, carne rossa e bianca (tagli magri), noci e semi di girasole.
- Gli individui che bevono spesso e fanno uso di farmaci per la base di corticosteroidi deve essere cauta poiché queste azioni favoriscono la deficienza delle vitamine del gruppo B.
- Scommettere su una dieta ricca di magnesio per rafforzare il menu. Il magnesio è fondamentale nella formazione della serotonina e la sua carenza può portare a sbalzi d'umore, ansia e irritabilità, oltre al peggioramento del sonno. Le sue principali fonti sono l'avena, il riso integrale, il tofu, il mais, le lenticchie, i semi oleosi e le verdure a foglia verde scuro.
- Il ferro aiuta anche il corpo a funzionare più volentieri. Le migliori fonti di nutrienti sono i legumi (lenticchie, ceci, soia e tofu), carne rossa, pollame e pesce. Un suggerimento importante che assiste nell'assorbimento del minerale dalle verdure è consumarlo insieme a buone fonti di vitamina C. Non saltare gli spuntini nei pasti principali, perché in questo modo i tassi di zucchero nel sangue rimangono equilibrati e il tuo metabolismo non perde peso.
- Evita cibi più pesanti e ricchi di grassi che rallentano la digestione.
- La definizione delle cause di affaticamento e stanchezza è della massima importanza, e questo dovrebbe essere fatto attraverso un'attenta valutazione medica, in cui uno specialista eseguirà un check-up clinico, nutrizionale e ormonale, quindi scartando patologie che possono dare origine a tutti i sintomi
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