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L'esercizio in eccesso è altrettanto dannoso dell'inattività fisica, afferma lo studio

L'esercizio in eccesso è altrettanto dannoso dell'inattività fisica, afferma lo studio

Numerosi studi hanno già dimostrato che praticare l'esercizio fisico è uno dei segreti per aumentare la longevità. Ma tutto ha un limite. Questo perché il sovrallenamento, il cosiddetto sovrallenamento, può essere altrettanto dannoso quanto lo stile di vita sedentario. Secondo gli autori, che facevano parte del gruppo British Medical Journal (BMJ), uno studio pubblicato il 29 novembre nel Cuore Istituto di Heart of Mid America di Saint Luke

e la University of Queensland School of Medicine negli Stati Uniti, anche se l'allenamento regolare è vantaggioso, l'eccesso può renderlo più dannoso. Si raccomanda quindi di eseguire esercizi vigorosi per 30 a 50 minuti al giorno. Il superamento di questo limite causa principalmente problemi cardiaci. Per illustrare questo effetto, gli esperti hanno utilizzato uno studio presentato a maggio presso la Società europea di cardiologia, Irlanda. Dopo aver rintracciato 52.600 persone per 30 anni, hanno scoperto che i volontari che correvano avevano un rischio inferiore del 19% di morire in quel periodo rispetto a quelli che non lo facevano. La media, tuttavia, nascondeva un fatto molto importante: coloro che correvano da 10 a 30 chilometri a settimana presentavano un rischio inferiore di mortalità del 25%, mentre quelli che correvano tra i 30 ei 40 chilometri non avevano alcun vantaggio sul sedentario. > I risultati esemplificano la cosiddetta "curva a U", in cui una punta rappresenta il sovrallenamento e l'altra è sedentaria. La base o la via di mezzo, a sua volta, mostra il punto in cui l'individuo ne trarrebbe maggior beneficio. Pertanto, anche coloro che si sottopongono a intense prove di esercizio dovrebbero provare a fare un allenamento leggero negli altri giorni dell'anno. Il tuo allenamento è efficace o solo pesante?

Più disposizione, miglioramento del corpo e della postura sono solo alcuni dei primi benefici che la pratica dell'esercizio rivela. Nel corso del tempo, tuttavia, è normale voler aumentare il carico, allungare la distanza e stabilire nuovi obiettivi. Ma non stai esagerando? Ecco alcuni segnali che il tuo allenamento è eccessivamente pesante:

1. Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca ideale dovrebbe seguire la seguente formula: dal 65% all'85% di 210 - la tua età. Dimostra che il corpo sta promuovendo una combustione sana dei grassi.

2. Respirazione

L'espirazione durante l'esercizio significa che hai sottoposto il tuo corpo a un'intensità di esercizio superiore a quella che è in grado di gestire. In questo caso, rallenta fino a che non ritorna la respirazione normale. Evitare interruzioni brusche dell'attività.

3. Dolore

Il dolore muscolare dopo l'allenamento è normale, specialmente nei primi giorni di attività. Tuttavia, tornare a casa con difficoltà a spostarsi o sentire la necessità di assumere farmaci per alleviare il dolore indica problemi.

4. Frequenza

Concedi tempo al tuo corpo di riposare. Ripeti il ​​tuo allenamento solo 24 ore dopo quello precedente. Anche gli allenamenti aerobici richiedono questo intervallo.


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