Godetevi l'estate per mantenersi in forma con questi trucchi

La maggior parte delle persone vogliono essere in forma in estate, se indossare un bikini, andare in spiaggia o al club sentirsi a proprio agio. Tuttavia, quando siamo in vacanza, usciamo dal solco, siamo più rilassati e dimentichiamo la nostra dieta, i nostri esercizi ...

Contrariamente a quello che pensiamo, l'estate è la stagione migliore per mantenere la forma. Ci sentiamo meno affamati a causa del caldo (il nostro corpo non "chiede" più energia, cioè cibo per mantenere il calore corporeo, come in inverno). L'estate è anche la stagione di frutta, insalate, cibi rinfrescanti, succhi ecc. Quindi, controlla i miei consigli per tenersi in forma in estate.

All'hotel

- Conosci quel buffet di cibi elaborati? Presta attenzione ad esso! Ci sono molte più opzioni di insalata di piatti caldi. Sono leggeri e rinfrescanti. Una delizia! Sceglierli, cavalcare un piatto molto colorato e buon appetito

Lattuga - 100g = 8kcal

di pomodoro - 100 g = 15 kcal

Carrot - 100 g = 19 kcal

Mozzarella di bufala - 100 g = 200 kcal

• Assenza di soda o caipirinha. Scegli i succhi! Fare combinazioni di frutta, è ancora meglio
  Caipirinha - 1 tazza = 187 kcal
  Succhi di mango + Orange - 1 tazza = 120 kcal

• Scegli la lobby stanza più lontana e la piscina. Ecco la tua occasione per una bella passeggiata!

Passeggiata: conosci il posto a piedi, partecipa agli sport, utilizza la palestra, campi da tennis e da squash.

• Happy Hour, amici a bere qualcosa ... Andiamo per bevande analcoliche? E chi lo sa senza latte condensato o crema? Scommetti un succo esotico
  Whisky - 100ml = 296 kcal
  Panna acida - 100 g = 309 kcal
  latte condensato - 100 g = 326 kcal

• Snack in piscina? Optare per quelli più sani come :. carota, cetriolo e finocchio tagliato a bastoncini o cubetti di formaggio bianchi con origano
  - Goditi ore di aerobica in acqua nella piscina:
  = 40min spesa di 230 kcal

• Dopo La cena è tempo di stare insieme per un caffè. Lasciate andare di cioccolata calda o cappuccino e scommettere in una tazza di tè o caffè con dolcificante

Hot Chocolate -. 100ml = 102kcal

Caffè - 100ml = 5 kcal

Zucchero - 100 g = 396 kcal

dolcificante - 0 kcal

• Infine, cammina: conosci il locale a piedi, partecipa agli sport, usa la palestra, campi da tennis e da squash.

Sulla spiaggia

• Scegli il ghiacciolo alla frutta. Ci sono molte opzioni deliziose!
  Ghiacciolo al cioccolato - 1 unità = 109 kcal
  Ghiacciolo alla frutta - 1 unità = 70 kcal

• Hai sete? ! Abuso di acqua di cocco
  = 40 kcal 200 ml
  - Preferire un panino naturali o sulla pannocchia di mais (senza burro), invece di Queijadinha, gamberi fritti, dolciumi di cocco ecc

naturale panino al tonno - 100g = 150 kcal

Queijadinha - 100 g = 341 kcal

pannocchia di mais - 100 g = 112 kcal

• Beach and match pesce di mare - e annerito, preferibilmente. Servire con insalata e fare un pasto leggero. Non dimenticare frutta come dessert
  alla griglia filetto di pesce - 100 g = 130kcal

• passeggiate a piedi e, chi lo sa il surf
  Escursionismo - calorico speso circa 280kcal / ora
  Surf - passato a giocarci calorie di circa 200 kcal / ora
  Buone vacanze e attenzione!

Quando il consumo di integratori è davvero necessario

Noi medici hanno visto oggi con certa frequenza, l'uso di multivitaminici e minerali indiscriminatamente. Molti nel tentativo di rallentare l'invecchiamento, o addirittura ringiovanire, altri nella convinzione che il loro utilizzo preverrà l'insorgenza di varie malattie.E 'indubbiamente vero che tutte le vitamine e i minerali svolgono funzioni vitali per il corretto funzionamento del nostro corpo e le sue carenze porterà danno alla salute.

(Cibo)

7 Suggerimenti da nutrizionista della squadra brasiliana per le esercitazioni pratiche

In questo clima di Coppa del mondo, abbiamo intervistato il nutrizionista della squadra nazionale di calcio brasiliana, Silvia Ferreira, che dal 2001 è responsabile per la dieta dei giocatori e riportiamo alcuni suggerimenti di potere che essa si applica ai giocatori e che si applicano a tutti coloro che cercano una dieta sana ed equilibrata A parte il gran numero di calorie, le basi dietetiche dell'atleta sono simili alla dieta sana di chiunque si esercita regolarmente.

(Cibo)