Goditi il ​​letto per allenarti al mattino

Potresti aver letto molti articoli sui benefici che un buono spuntino pigro può portare alla nostra salute, giusto? Ma oltre a questa pratica salutare, puoi eseguire movimenti fisici nel tuo letto per iniziare un leggero condizionamento per il giorno. Potresti trovarlo divertente, ma fare attività fisiche prima ancora di alzarti dal letto è molto utile per il corpo.

Per iniziare l'esercizio, prendi il cuscino sotto la testa e mettilo vicino a te. E nella sequenza dare una luce generale pigro e contare fino a 30 secondi, allungando le gambe e le braccia. Quindi abbraccia le gambe per le ginocchia per allungare la parte bassa della schiena, ripetendo questa serie tre volte, cioè alternando, allungando e abbracciando le gambe per 30 secondi ciascuna.

Già stanco? Quindi preparati, perché quello era solo stretching. Dopo aver eseguito il set descritto sopra, puoi iniziare gli esercizi resistiti o localizzati.

Potresti trovarlo divertente, ma fare attività fisiche prima ancora di alzarti dal letto è molto utile per il corpo

1. Adduttore (interno coscia) - Steso con la schiena sul letto, con le ginocchia piegate e i piedi allineati con l'anca, far scattare il cuscino tra le gambe e premerlo (da 10 a 50 volte);

2. Pettorale - Nella stessa posizione utilizzata sopra, tenere il cuscino tra le mani, allineato con la regione del torace e premere da 10 a 30 volte;

3. Abdomina l - Tenere il cuscino davanti al bagagliaio e spostare il busto come se si adattasse al cuscino sulle ginocchia, senza rimuovere il lombare dal letto (da 10 a 30 ripetizioni).

Suggerimento: Puoi alternare questo adduttore, l'ordine pettorale e quello addominale e ripetere due o tre volte in base al tuo condizionamento. Per aumentare la resistenza puoi anche usare due cuscini o piegarlo.

4. Glutei (Bridge) - La stessa postura viene utilizzata negli esercizi sopra, ma chiudi bene le gambe e prendi l'anca fuori dal letto cinque volte; gira la tua anca a letto e separa i piedi un po 'di più e ripeti altri cinque alti e bassi; separane altri cinque fino alla sua massima apertura e, infine, ne faccia chiudere altri cinque.

5. Inclinato: Sdraiati sullo stomaco con il cuscino al tuo fianco. Prendi il cuscino e posizionalo sul lato opposto, gira il baule sul letto e fai lo stesso movimento da 10 a 30 ripetizioni.

6. Quadriceps (accovacciati) - Sedetevi sul letto con i piedi appoggiati sul pavimento. I piedi dovrebbero essere allineati all'anca. Siediti e alzati dal letto 10 o 20 volte.

7. Tricipiti (appoggio delle mani sul letto) - Sedetevi sul letto e sostenete le vostre mani sul fianco dell'anca. Successivamente, posiziona i piedi leggermente in avanti e tira fuori l'anca dal letto, eseguendo una lieve flessione del gomito da 5 a 15 volte.

Per i principianti è bene seguire il programma verso il basso per evitare lesioni e sforzi esagerati.

1a settimana: due volte una serie di ciascun esercizio sopra (es: lunedì e giovedì o martedì e venerdì).

Seconda settimana:

3a e 4a settimana: tre volte a settimana e due serie di ogni esercizio (es. Lunedì, mercoledì e martedì o martedì, giovedì e sabato)

Da 9 a 9 settimane: tre volte a settimana e tre serie di ogni esercizio (es: lunedì, mercoledì e venerdì o martedì, giovedì e sabato). ogni altro giorno e no Una buona idea è quella di cambiare questi esercizi con camminare, ballare, nuotare e andare in bicicletta. E se puoi, vai in una palestra o cerca nel tuo quartiere un club o un'associazione che offra un programma di attività fisica guidato da professionisti dell'Istruzione Fisica.

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