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Mangiare pesce regolarmente può ridurre il rischio di depressione del 17%
I pesci sono alimenti molto importanti per la salute. Poiché sono fonti di proteine ad alto valore biologico e grassi buoni, è importante consumarle due o tre volte alla settimana. Ora, un nuovo studio ti porta ancora un altro motivo per includere questo tipo di carne nella tua giornata: le persone che mangiano pesce regolarmente hanno il 17% in meno di probabilità di avere la depressione.
Il risultato è stato tratto dall'analisi di 26 studi che ha coinvolto un totale di 150.278 persone. I ricercatori cinesi hanno notato in questi studi che più persone pescano consumano nella loro vita quotidiana, minore è la possibilità di depressione durante la vita. La correlazione era più forte negli uomini, con meno del 20% in meno di probabilità di presentare il problema. Nello studio, hanno preso in considerazione solo il quadro della depressione, non considerando la depressione in gravidanza o la depressione postpartum, e gli studi hanno coinvolto persone di diverse popolazioni.
Gli studi non sono andati in dettaglio sul meccanismo che riguarda il consumo di pesce con la depressione, ma molto probabilmente questo è legato agli acidi grassi omega 3 che agiscono sui neurotrasmettitori serotonina e dopamina, che si riferiscono al senso di benessere nel cervello. Inoltre, le persone che mangiano le quantità raccomandate di pesce sono anche in grado di seguire diete più sane, il che è benefico per il corpo e il cervello nel suo complesso.
Dopo tutto, olio di colza è cattivo o un eroe di salute?
Un tempo era considerato un alleato del buon cibo, ma oggi ci sono molti dubbi sul suo consumo. Per capire tutto ciò che riguarda l'olio di canola, un elemento regalo a casa di molti brasiliani, abbiamo chiesto l'aiuto del nutrizionista Clarissa Fujiwara, Clinica Dr. Denise Lellis. Secondo l'esperto, gli acidi grassi insaturi, presenti in grande quantità in questo olio, sono molto utili per la salute cardiovascolare.
I pasti pronti hanno anche spazio nella vostra dieta
Gli alimenti pronti per il consumo, ottimi alleati di coloro che corrono quotidianamente, possono essere parte della dieta, dicono gli esperti nutrizionisti. I cibi fatti in casa e surgelati per il consumo successivo sono la migliore alternativa. Ma i prodotti acquistati nei supermercati possono anche entrare nel menu, a condizione che siano moderati, poiché spesso contengono molte calorie e grassi, oltre al sodio, che contribuisce alla ritenzione idrica e all'aumento della pressione.
