Dieta della pancia secca: aggiustamenti nell'alimentazione favoriscono la pancia a righe

Lo stomaco piatto è un desiderio comune tra donne e uomini. Per vincere l'addome lisinho, è essenziale per mantenere una dieta corretta e attività fisica spesso tra cui investire in esercizi che lavorano i muscoli della regione.

Oltre ai punti di cui, ci sono alcuni alimenti specifici che possono contribuire al soggiorno pancia lisinha e altri che possono renderlo più grande - e lì entra grasso localizzato, gonfiore e persino gonfiore.

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Ne hai uno Funzionamento intestinale corretto

Mantenere il microbiota intestinale sano, noto come flora intestinale, è essenziale per una pancia liscia. "Avere una buona funzione intestinale riduce la possibilità di costipazione e la formazione di gas che causano gonfiore nell'addome. L'assorbimento di vitamine e minerali è favorito e non è la carenza di qualsiasi micronutrienti", spiega il nutrizionista Catia Medeiros.

In Inoltre, il microbiota sano riduce il rischio di ritenzione di liquidi, aumento della compulsione per dolci, insonnia e altri problemi che favoriscono l'aumento di peso.

Alcuni cibi e bevande possono contribuire a un microbiota sano. "Mi consiglia di bere molta acqua e il consumo di probiotici come lo yogurt con lattobacilli. Gli alimenti ricchi di fibre solubili, come la mela, frutto della passione e avena, sono anche buone scelte perché migliorano il transito intestinale e l'assorbimento delle sostanze nutrienti che aiutano a ridurre grasso addominale ", consiglia nutrizionista Liane Schwarz Buchman, la clinica BodyHealth di.

investire in fibra di frutta e antiossidanti

il consumo in generale frutti aiutare a sbiadire la pancia a causa della elevata presenza di fibre che oltre a migliorare il microbiota intestinale, diminuisce anche l'assorbimento dei grassi e fornisce sazietà. Frutto della passione, mela e prugna si distinguono per una buona quantità di fibre solubili.

L'azione antiossidante della frutta è anche un bene per perdere grasso addominale. "La relazione è indiretta perché il grasso crea certe infiammazioni e i frutti contribuiranno a migliorare questo processo infiammatorio", spiega Buchman. Kiwi, fragola, arancia, acerola, guava e mandarino sono ricchi di vitamina C e quindi hanno una forte azione antiossidante. I frutti rossi e viola, come la mora e l'uva viola e il lampone, sono anche noti per l'azione antiossidante.

Alcuni frutti hanno altre caratteristiche specifiche che contribuiscono alla perdita di grasso addominale. Il grasso presente in avocado aiuta a ridurre la pancia poiché viene consumato con moderazione. Inoltre, il cibo ha magnesio. "Questo minerale agisce in combinazione con il calcio e aiuta a rilassare i muscoli e ridurre il gonfiore e il desiderio di mangiare dolci", dice Medeiros.

Il litchi aiuta anche a bruciare il grasso addominale. Uno studio dell'Università di Hokkaido in Giappone ha rilevato che alla fine di 10 settimane, i volontari che hanno consumato l'estratto di litchi hanno bruciato il 15% in più di grasso nella regione della pancia rispetto ai partecipanti trattati con placebo. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto alla cianidina, una sostanza presente nel frutto.

Verdure e ortaggi che accelerano il metabolismo

Il consumo di questi alimenti è importante per la perdita di grasso addominale. Le verdure sono buone perché migliorano il metabolismo. "Cavolo, prezzemolo e crescione hanno ancora proprietà diuretiche che aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi che si accumula nella pancia", afferma Buchman.Nel caso degli ortaggi è interessante optare per quelli ricchi di magnesio. Le buone scelte sono barbabietola, bietola, gombo e carciofo. La melanzana è anche un'ottima scelta per essere ricchi di fibre solubili.

Investire nei semi della sazietà

Semi di lino e semi di chia si alleano in perdita di peso e di conseguenza nella perdita di grasso addominale. Il motivo principale per questo è che sono ricchi di fibra solubile che fornisce sazietà e di conseguenza la perdita di peso.Inoltre, questi semi sono ricchi di omega 3. Questo acido grasso ha un'azione anti-infiammatoria che può agire sull'infiammazione causata da grasso.

Il modo migliore per consumare chia e semi di lino è di schiacciarli. Pertanto, è possibile ottenere l'omega 3 presente in questi semi. L'orientamento è quello di schiacciare l'intera quantità del sacchetto con uno dei semi, mettere la polvere in un contenitore di plastica con opaco e coperto e conservarlo nel congelatore. Pertanto, il cibo è protetto dalla luce, dall'ossigeno e dalla temperatura, prevenendo l'ossidazione. Questa procedura è molto importante e, se non viene eseguita, il grasso del cibo tritato si ossiderà, il che è dannoso per la salute.

Investire nei tè

Alcuni tè hanno proprietà che contribuiscono a rendere la pancia liscia. "Tuttavia, prima di consumarli, è meglio fare una valutazione con un professionista della salute per indicare quale può essere consumato in base a ciascun caso e anche quanto ingerire", avverte Medeiros.

Il tè all'ibisco contribuisce cosicché meno grasso si accumula nella regione dell'addome e dell'anca, si ritiene che ciò avvenga a causa dell'azione antiossidante di flavonoidi, antociani e quercetina. Il tè verde ha un effetto termogenico e quindi aiuta nella perdita di peso. Il tè di sgombro è usato perché aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi e il tè alla menta aiuta la digestione e diminuisce la formazione di gas.

Bevi acqua!

Vuoi mantenere la pancia liscia? Quindi bevi acqua! "Nessuna strategia di perdita di grasso aiuta se non si ha acqua, perché tutte le reazioni del nostro corpo dipendono dall'acqua", spiega Buchman. "Per bruciare i grassi, eliminare le tossine, mantenere l'intestino in modo corretto e prevenire la ritenzione di liquidi, dobbiamo bere acqua". La quantità di acqua che deve essere ingerita al giorno varia a seconda dell'individuo, tenendo conto degli aspetti alimentari e dell'intensità dell'attività fisica svolta.

Evitare cibi che causano gas

Per conquistare la pancia piatta evitare il consumo di alimenti che causano gas. Questo perché il problema porterà ad un leggero aumento della circonferenza della vita. Alcuni alimenti che possono causare gas sono: bevande gassate come bibite e acqua frizzante, cibi fritti, pane, formaggio, salsicce, carne rossa in scatola e alcuni legumi come i fagioli.

Evitare cibi che causano ritenzione di liquidi

Ridurre il consumo di alimenti che causano ritenzione di liquidi è importante, in quanto il problema può portare ad un aumento della zona addominale. Pertanto, coloro che cercano una pancia piatta dovrebbero diminuire il loro apporto di sodio. Gli alimenti che hanno una buona quantità di sostanza sono: salsicce, sale e alimenti trasformati.

Le salsicce e gli industriali hanno ancora conservanti e coloranti che creano un processo infiammatorio, con la cellula infiammata tutto inizia a funzionare male, fino a quando il perdita di grasso

Fibre: benefici, tipi e modalità di consumo

Possono essere suddivisi in base alla loro solubilità. Le fibre solubili hanno un'alta capacità di ritenzione idrica, formando così una sorta di gel nel tratto digestivo. Tra le fibre solubili sono, tra gli altri, pectine, che sono fibre strutturali presenti nella frutta e verdura. Le fibre insolubili sono un costituente della struttura cellulare vegetale e può essere trovato soprattutto negli strati esterni dei grani interi, nonché di verdure e verdure.

(Cibo)

Capire il motivo per cui il latte di cocco è perfetto per quelli con le restrizioni dietetiche

Avere restrizioni dietetiche, sia per la salute o per scelta, la pianificazione della domanda con la dieta e importanti aggiustamenti che devono essere messe in pratica ad ogni pasto, dalla colazione fino all'ultimo spuntino serale. "in generale, le persone che ne derivano dieta di cibi non finiscono per sostituire nel modo giusto.

(Cibo)