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L'acqua potabile è ancora più importante in estate

L'acqua potabile è ancora più importante in estate

L'estate è un periodo di caldo intenso e quindi le persone tendono a sudare più che in altre stagioni. Con l'aumentare della temperatura, aumenta il rischio di disidratazione, dal momento che le perdite nette sono più intensi, quindi è fondamentale che si mangiano con maggiore regolarità.

Se la pratica di attività fisica, comune nel periodo di vacanza, Il bisogno di acqua aumenta per reintegrare le perdite con il sudore. Gran parte dell'acqua persa proviene dal sangue, portando ad una diminuzione del flusso sanguigno, che può compromettere le funzioni cardiovascolari. Se l'esercizio è intenso, la sostituzione del fluido dovrebbe essere ancora più frequente.

I liquidi possono essere ottimi alleati nella perdita di peso. Promuovono la sazietà favorendo la distensione gastrica Ciò che molti non sanno è che i liquidi possono essere grandi alleati nella perdita di peso. Essi promuovono la sazietà attraverso la promozione di distensione gastrica, cioè la sensazione di stomaco "pieno", soprattutto se ingerito circa 30 minuti prima dei pasti per contribuire a ridurre il consumo di calorie. Inoltre, quando il liquido viene consumato freddo, questo ha effetto termogenico, cioè, fa sì che il corpo a consumare più energia per equilibrare la temperatura del liquido con il corpo in modo che viene assorbito.

Quella sensazione stomaco "vuoto "può essere confuso perché i centri che regolano i sentimenti di fame e sete nel cervello sono vicini. Quindi quando hai fame prendi un po 'd'acqua e aspetta, se la sensazione passa, è un segno che il problema era la sete; se persiste, allora sarà necessario mangiare qualcosa. Ma ricordate che non dobbiamo aspettare di sentire la sete di bere liquidi, perché la sete è già un segno di disidratazione.

Anche se i liquidi sono alleati contro la perdita di peso, non dobbiamo mangiarli durante i pasti. Quando facciamo questo, la concentrazione di acido cloridrico presente nello stomaco diminuisce e alcuni enzimi sono diluiti, danneggiando la digestione del cibo e possono causare indigestione e flatulenza. L'acqua aiuta anche a idratare la torta fecale, favorendo l'eliminazione dei metaboliti tossici dal corpo. Ciò si riflette in una pelle più bella e migliore funzionamento dell'intestino.

Ora vedete po 'di liquido ben noto, che può aiutare a rimanere idratati in estate.

Acqua

L'acqua è un liquido insapore, inodore e incolore, non ha calorie ed è una fonte di minerali. Il consumo di acqua dovrebbe verificarsi durante il giorno, un buon consiglio è quello di avere sempre una bottiglia con te, in macchina, al lavoro, a casa e in palestra. Se non ti piace l'acqua di rubinetto, creare una versione aromatizzata mettendo foglie di menta, rosmarino, limone o fette d'arancia.

Dopo l'acqua, il tè è la bevanda più consumata nel mondo. Tra le più apprezzate infusioni possiamo evidenziare: camomilla, melissa, finocchio, menta, menta e frutto della passione. Per aiutare nella perdita di peso i più utilizzati sono quelli preparati da Camelia sinensis, come i tè verdi e bianchi, che agiscono per accelerare il metabolismo. I tè non devono essere addolciti, per dare sapore possono aggiungere cannella, chiodi di garofano, fette d'arancia e mandarino. Prova anche con mela e limone bucce, pezzi di fragola, ananas e altri frutti.

Succhi di frutta

Sono ricche di vitamine e minerali, così come rinfrescante, fornire energia e idratare. Dovrebbero essere consumati durante il giorno, ma non in sostituzione dell'acqua. Ci sono innumerevoli possibilità di combinazioni di frutta per preparare succhi di frutta, ma se si preferisce una soluzione pronta, a seconda della convenienza, optare per quelli senza conservanti e senza aggiunta di zuccheri, questi possono essere trovati in vari gusti: limonata, succo di frutta arancia, succo d'uva, açaí con fragola, mela e guaranà, papaia con arancia, mela e banana. Un'altra grande opzione è il succo di mirtillo, un frutto rosso, che ha una potente azione antiossidante, favorendo il ritardo dell'invecchiamento precoce della pelle.Bevande isotoniche

Sono utilizzate dai professionisti dell'attività fisica per reintegrare l'acqua persa e i minerali attraverso il sudore.

Fonte: Thais Souza - Nutrizionista di Rede Mundo Verde


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(Cibo)

Le fibre di cocco migliorare la digestione e ridurre il colesterolo

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Molti alimenti sono riconosciuti per le loro grandi quantità di fibre, come frutta, pane integrale e crusca di frumento. Ma un alimento ricco di questo tipo di nutrienti passa spesso inosservato da coloro che sono alla ricerca di una dieta più sana. Il cocco è fondamentalmente composto da acqua, grasso e fibre.

(Cibo)