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Douglas perso 23 kg: "La mia autostima solo aggiunto"

Douglas perso 23 kg:

Douglas Pereira Santos, 31 anni, già ha avuto una storia di diabete, ipertensione e colesterolo alto in famiglia. E anche se non aveva nessuno di questi problemi, sapeva che essere in sovrappeso poteva scatenare queste malattie. Ma fu il ginocchio a dare i primi segni di usura. A causa del sedentarismo, i dolori erano costanti e le consultazioni con gli ortopedici, frequenti. "Mi hanno detto tutti la stessa cosa: perdere peso ed esercitare".

È entrato in palestra e ha visto che stava migliorando fisicamente, ma la mano della bilancia non si è arresa, era ancora nello stesso posto. "Il fatto che non guadagnassi peso era già una vittoria, ma mi sono reso conto che dovevo occuparmi anche del cibo, perché l'esercizio da solo non era abbastanza."

Douglas incontrò la dieta e la salute attraverso un amico di lavoro che aveva "Ho chiesto quale fosse il miracolo della perdita di peso e lei mi ha fatto conoscere il sito, il giorno dopo l'ho firmato e ho iniziato il cambiamento". Ha iniziato a postare, partecipare a blog, fare amicizie ed evolversi in perdita di peso, fare gli esercizi ed essere incoraggiato da molte persone, raggiungendo i loro obiettivi poco alla volta. "Il dolore al ginocchio è scomparso e la mia autostima è aumentata". L'esperienza ha funzionato, Douglas è cambiato, rieducato e ha imparato a mangiare più sano. Per scaricare l'applicazione gratuita di dieta e salute, fare clic qui

Douglas Pereira Santos - Foto: Archivio personale

Il contatore di punti era essenziale per la rieducazione dietetica di Douglas. "Mi ha permesso di conoscere meglio il cibo, i suoi nutrienti e i suoi benefici." Con il rapporto settimanale - e faccine - ha imparato come bilanciare e pianificare i pasti. "Ho letto le storie sull'esercizio, la nutrizione e la motivazione, e il blog, che considero fondamentale per la nostra evoluzione." Douglas consiglia: "per lo scambio di informazioni e idee con altri abbonati che hanno lo stesso obiettivo, come voi, è molto importante."

L'educazione nutrizionale insieme con gli esercizi, direttamente influenzato l'umore, il sonno e il respiro di Douglas. Anche la sua autostima è cambiata. "Non devo più comprare solo i vestiti disponibili nella mia vecchia taglia, ora posso scegliere altri vestiti più belli."

La famiglia è andata testa a testa nel contare i punti e ha iniziato a usare gli strumenti di conteggio. L'uso di zucchero, olio e altri cibi grassi diminuisce notevolmente. "Ho costruito delle vere amicizie all'interno della comunità che è uscita dal mondo virtuale". "Ho avuto l'opportunità di incontrare alcune persone di persona, e abbiamo parlato spesso, abbiamo organizzato date, viaggi, uscite."

L'effetto di plateau di quattro mesi è stata la più grande sfida durante il processo di perdita di peso per Douglas . "Il mio peso non è aumentato, ma non diminuisce, anche con la dieta e l'esercizio corretto." Ma, come era già stato informato sul sito stesso e i nutrizionisti del programma su questa fase, Douglas ha pazientemente attraversato il periodo. "Sapevo che il tempo passava e non ho potuto ottenere scoraggiato, rimasi fermo e ben presto l'equilibrio ancora una volta ha mostrato cifre più piccole."

Tutti questi cambiamenti non sarebbe possibile senza la dieta e la salute. Douglas dice che il programma di perdita di peso lo ha aiutato a vedere il bisogno di mangiare in modo sano, senza morire di fame o di volere. "Dieta e salute significa cambiamento di vita, nuova vita, qualità della vita, soddisfazione, benessere!"


Ricetta: Soufflé di patate nel microonde

Ricetta: Soufflé di patate nel microonde

Tagliare le patate a fette e un forno a microonde in un coperchio refrattario, da 10 a 12 minuti ad alta potenza. Distribuire le patate a strati. Prenotalo Sbattere gli altri ingredienti nel frullatore fino a renderli omogenei e versarli delicatamente sulle patate. Riportalo al microonde ad alta potenza per 8-10 minuti.

(Cibo)

Impara come mantenere il peso senza diventare schiavi della dieta

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Persone flessibile per quanto riguarda la scelta del cibo e la quantità di cibo consumato tutti i giorni sono più riuscito a perdere e mantenere adottanti peso a lungo termine una postura di tutto o niente al momento dell'alimentazione. Ciò è dimostrato da una ricerca tedesca pubblicata dal International Journal of Obesity .

(Cibo)