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Sai come scegliere la migliore attività fisica per la gravidanza?
La scorsa settimana, il bodybuilder Lea Ann-Ellison, che è incinta di 8 mesi, ha generato una grande controversia su Internet. Ha pubblicato foto facendo esercizi di bodybuilding. Come previsto, la situazione ha generato notevoli critiche e per si è verificato questo fatto, vorrei far notare che la gravidanza è un grande momento per noi per promuovere cambiamenti nello stile di vita, tra cui l'attività fisica e una dieta più sana.
Il primo trimestre la gravidanza genera vari cambiamenti fisiologici che accadono per adattare il corpo alla casa del bambino. E questa serie di cambiamenti possono causare disagio, come la fatica, il sonno, per non parlare della nausea e vomito che può accadere anche. Così, la maggior parte delle donne che si impegnano in attività faticose prima di rimanere incinta, quando una gravidanza naturalmente sentono il bisogno di rallentare.
Uno stile di vita sedentario e un eccessivo aumento di peso gestazionale sono i principali fattori che contribuiscono alla epidemia di obesità nei paesi sviluppati e paesi in via di sviluppo. Uno dei benefici dell'esercizio durante la gravidanza è che può mantenere o migliorare la forma fisica e può aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso gestazionale e ridurre il rischio di sviluppare condizioni pericolose per la madre e il bambino, come la gestazione e il pre-diabete eclampsia, e può anche aiutare a prevenire o ridurre i sintomi di mal di schiena, aiutare a gestire l'ansia e lo stress, molto comune in questa fase.
nel 2009, l'American college of Ostetrici e Ginecologi (ACOG) ha riaffermato le sue linee guida del 2002 per l'esercizio durante la gravidanza e il periodo postpartum. ACOG raccomanda che, in assenza di complicazioni mediche rilevate nelle valutazioni effettuate durante questo periodo - dove è necessaria la cura prenatale e il follow-up con l'ostetrico - l'esercizio delle donne in gravidanza può e deve essere fatto a un livello moderato di circa 30 minuti al giorno, sotto appropriata supervisione professionale.
Royal college of Ostetrici e Ginecologi (RCOG), il Regno Unito suggerisce, inoltre, che tutte le donne incinte a partecipare a esercizio aerobico e condizionamento moderata come parte di uno stile di vita sano durante la gravidanza. Idealmente, una donna sedentaria dovrebbe iniziare facendo 15 minuti di esercizio tre volte a settimana e poi aumentare a 30 minuti. Attività fisica Le donne possono e devono mantenere un buon livello di condizionamento fisico durante la gravidanza, senza superare i limiti di peso e senza raggiungere livelli competitivi.
È importante sottolineare che oltre a praticare sport, la cura del cibo è estremamente importante per per mantenere un peso adeguato anche, cioè, non ci dovrebbe essere né un guadagno eccessivo né un'eccessiva perdita di peso. Come un ostetrico e la madre, io consiglierei piuttosto attività più tranquille durante i nove mesi, quando possibile, seguendo le raccomandazioni già menzionate.
Ecco come scegliere la migliore attività
Per le donne incinte che non vogliono rimanere senza esercizio, vi consiglio nuotare o altre attività acquatiche come lo sport più appropriato in questo periodo. Questo perché nell'acqua il gonfiore si riduce, le forze in tutte le articolazioni che sostengono il peso si riducono e il calore del corpo si disperde facilmente nell'acqua che dà conforto, dal momento che la gravidanza sente più calore. Solo le immersioni profonde dovrebbero essere evitate in questa situazione in quanto il feto ha un aumentato rischio di malattia da decompressione.
Classi come il pilates, lo yoga, ad esempio, sono anche ottimi consigli. Ma deve essere fatto con professionisti qualificati e sotto controllo medico, come alcune posizioni e azioni non possono sconsigliati per persone che cercano di rimanere incinta o sono già in stato di gravidanza.
Ed è ovvio che attività che rischiano di cadere o traumi addominali sono completamente indesiderabili. Oltre a sollevare pesi e test di resistenza possibili.
Prendersi cura del consumo di sodio nell'alimentazione infantile
Sai quanto sale la tua famiglia consuma quotidianamente? Se non ne hai idea, rimani sintonizzato. Dopo tutto, ci sono innumerevoli studi nazionali e internazionali che mostrano che adulti e bambini consumano abitualmente troppo sale. Secondo Expenditure Survey (POF 2008-2009), i bambini di età compresa tra 10 a 13 anni di età consumano una media di 2,8 grammi di sodio al giorno, vale a dire al di sopra di 1,5 grammi di sodio raccomandazione da giorno (equivalente a 3/4 di cucchiaino di sale al giorno di tè) e peggio, al di sopra della dose massima di 2 grammi / giorno raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità.
I camminatori facilitano i traumi e compromettono l'equilibrio dei neonati
Le opinioni si sono divise a lungo quando si tratta di permettere o meno al deambulatore di prendere i bambini. Consiglio sempre ai genitori di non usare i pedoni perché il bambino deve imparare a camminare in modo naturale: caduta + alzare = raggiungere. La mia raccomandazione è che i genitori e gli operatori sanitari non permettano ai loro bambini di usare questa attrezzatura Contrariamente alle credenze di molti genitori, i camminatori hanno molti rischi e ritardano lo sviluppo motorio del bambino.