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La dieta è importante tanto quanto gli esercizi per le donne incinte in sovrappeso

La dieta è importante tanto quanto gli esercizi per le donne incinte in sovrappeso

La ricerca britannica rivela che seguire una dieta bilanciata è ancora più efficace dell'esercizio fisico per le donne in sovrappeso che non aumentano di peso durante la gravidanza. Lo studio era basato su 44 studi con dati di oltre 7.000 donne ed è stato pubblicato sul British Medical Journal.

In precedenza, il sistema sanitario britannico raccomandava che le donne incinte non seguissero una dieta in quanto ciò potrebbe danneggiare il bambino. I ricercatori hanno confrontato le donne incinte che hanno adottato una dieta bilanciata con due gruppi: uno con madri che praticavano l'esercizio fisico e un altro con donne che combinavano dieta ed esercizio fisico. attività fisica. Le donne sono state analizzate per il peso acquisito durante la gravidanza e se hanno sofferto di complicazioni.

Tutti i metodi hanno collaborato per evitare l'aumento di peso nelle donne in gravidanza, ma la più efficace era la dieta caloricamente limitata ricca di frutta, verdura e cereali integrali Le donne incinte che hanno fatto solo una dieta hanno guadagnato in media quattro chilogrammi in meno delle donne in gravidanza che non hanno evitato di ingrassare, rispetto ai 0,7 chili di coloro che hanno fatto attività fisica e 1 chilo di quelli che hanno combinato i due. la pratica dell'esercizio non deve essere scartata dalla routine della donna incinta. moglie esperti sanitari dell'ospedale St Thomas a Londra, ha detto che è troppo presto per cambiare le attuali linee guida del sistema sanitario britannico.

Gravidanza e obesità

Uno dei timori più comuni di gravidanza è quello di guadagnare troppo peso durante la gestazione e, peggio ancora, mantenere i chili in più dopo il parto. Per evitare il problema, l'ortopedico. Ricardo Cury, Società Brasiliana di Ortopedia e nutrizionista Mariana del Bosco Rodrigues, l'ABES (Associazione Brasiliana per lo Studio della Obesità e sindrome metabolica), guidano le donne che non vogliono guadagnare troppo peso durante la gravidanza. "È importante essere scoraggiati dal pensare che devi mangiare per due", dice Mariana. L'aumento da nove a 12 sterline è normale. Guadagnare troppo peso può essere dannoso sia per la madre che per il bambino.

E niente per fermare la palestra. "Basta adattare gli esercizi alla tua nuova condizione", dice Cury. Spiega che la donna incinta può anche fare il bodybuilding, ad esempio, purché preservi il corpo dai principali impatti. Preferisci esercizi leggeri, per non perdere il tono e molto stretching per mantenere l'equilibrio, che sarà influenzato dal nuovo peso sulla pancia, favorendo i problemi spinali. Successivamente, dai un'occhiata a 10 consigli che questa coppia di professionisti consiglia alle mamme in attesa di trascorrere gli ultimi nove mesi a perdere la salute.

1. Prova ad alimentare ogni 3 ore

2. Attenzione ai cibi dietetici e agli edulcoranti in eccesso. Contengono sostanze chimiche. Parli con il medico circa

  • 3. Evita cibi che contengono troppo grasso, come la panna acida e alcuni tipi di carni rosse e salsicce
  • 4. Tagliare le patate fritte e il pangrattato durante i nove mesi. Questi alimenti ti fanno ingrassare solo perché hanno un tipo di grasso che non viene usato né dal tuo corpo né dal bambino
  • 5. I cereali integrali sono ottime fonti di vitamine del gruppo B, essenziali per ridurre al minimo il disagio con la nausea
  • 6. Consuma il calcio (latte e prodotti lattiero-caseari), un minerale che determina la salute delle ossa della madre
  • 7. Non dimenticare il ferro (carne, cereali) per evitare l'anemia
  • 8. Includere nella propria dieta alimenti ricchi di acido folico (foglie verde scuro) in quanto garantisce la formazione del tubo neurale
  • 9 del bambino. Mangiare un filetto di pesce, pollo o carne magra ogni giorno. Oltre a fornire un senso di sazietà, questi alimenti assicurano una quantità di proteine ​​sufficiente per il bambino e aiutano comunque a dare elasticità alla pelle, evitando smagliature
  • 10. Prendi i tuoi pasti con facilità, non di fretta per inghiottire il cibo. Questo facilita la digestione e ti impedisce di mangiare più di quanto richieda la tua fame.

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