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Dieta ed esercizio fisico: la squadra imbattibile per perdere peso

Dieta ed esercizio fisico: la squadra imbattibile per perdere peso

Un sondaggio del Ministero della Salute, pubblicato lunedì (18), ha mostrato che solo il 14,9% degli adulti è attivo nel loro tempo libero, con una percentuale maggiore negli uomini (18,6%) rispetto alle donne (11,7%). Accoppiato con lo stile di vita sedentario della maggior parte dei brasiliani, quasi la metà della popolazione adulta (48,1%) sono in sovrappeso e il 15% sono obesi.

per invertire questa situazione, il Ministero della Salute hanno dato priorità attività didattiche per la promozione della salute e attività fisica. L'esercizio fisico da solo stimola la crescita muscolare, ma non porta necessariamente alla perdita di peso. D'altra parte, la dieta da sola contribuisce a ridurre lo strato di grasso del corpo, ma non teso i muscoli. Così, allenamento e la dieta di controllo sono imbattibili insieme per rimodellare il corpo e rafforzare la salute.

Per trasformare il vostro piatto in alleato di formazione, basta premere la mano nella scelta delle sostanze nutritive. Sapendo cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, i risultati appariranno presto. "Per cominciare con il digiuno, qualsiasi attività fisica deve essere praticata," guida responsabile per la squadra di nutrizione My Life, Roberta Stella.

Secondo lei, il combustibile principalmente necessario per l'attività muscolare è lo zucchero, che, nella forma di glicogeno muscolare, consente il mantenimento di lavori con carico, che richiedono forza. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, il corpo non può mantenere la stessa efficienza fisica

Raccogli consigli per perdere peso - Foto: Getty Images.

Quindi, mangiare alimenti contenenti zucchero fino ad un'ora prima della partenza come i carboidrati (pane, biscotti, frutta, latte, yogurt zuccherato, patate, riso, pasta o barretta energetica). Durante l'allenamento, questi nutrienti forniscono energia e ossigeno, evitando l'affaticamento muscolare.

I carboidrati devono anche essere parte del pasto che succede all'attività fisica. "Hanno ricostituire ciò che era perduto durante l'allenamento e garantire che si continua disposizioni del resto della giornata", ha detto Roberta. Di notte, puoi avere un pasto più leggero.

Le proteine ​​devono venire sulla scena per garantire un corpo definito, in quanto sono responsabili della sintesi della fibra muscolare. Includere le carni (preferibilmente magra), albume d'uovo, latte e legumi nei pasti. Ingerito dopo essere andato in palestra, la proteina aiuta a recuperare i muscoli che possono essere stati feriti.

Ciò che può interrompere la prestazione è grasso. "Nella giusta misura, aiuta a trasportare sostanze come le vitamine A, D, E e K. Ma in eccesso, altera la digestione e provoca malessere durante l'esercizio", avverte il nutrizionista. Il consiglio è di ottenere cibo con il minor quantitativo possibile di grassi.

Quantità
La quantità che mangerete di carboidrati, proteine ​​e grassi dipenderà dal vostro obiettivo: perdere peso, guadagnare muscoli o semplicemente mantenere forma e aumenta il prurito

I carboidrati rappresentano il 60% delle calorie totali consumate quotidianamente da una persona che si esercita. Un menu di 2000 calorie, per esempio, questo dà circa 300 grammi di carboidrati.

In questo stesso modello, alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero rappresentare il 20% delle calorie (o 100 grammi). Infine, i grassi: non devono mai superare il 30% del totale di energia che consumano, o 66 grammi pesante sulle scale

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, non abusare della quantità di qualsiasi sostanza nutritiva .. "Coloro che praticano l'attività fisica mangeranno più naturalmente, il corpo lo richiederà", dice Roberta. Quindi rilassati quando si tratta di impostare il piatto o il colpo può ritorcersi contro.

Idratazione
L'idratazione durante il giorno è un altro partecipante indispensabile nella routine di chi si esercita frequentemente. La necessità di corpo idrico aumenta con l'attività fisica e l'aumento della temperatura, come il corpo suda più e richiede pertanto una maggiore alimentazione di fluido per sostituire le perdite e per evitare la disidratazione. È essenziale non aspettarsi che la sete inizi a bere acqua perché, quando ciò accade, siamo già leggermente disidratati.


Impara 15 consigli per avere una dieta sana

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L'importanza, dal punto di vista nutrizionale, cibo adeguato a qualsiasi età è indiscutibile al fine di garantire la crescita e lo sviluppo fisiologico, il mantenimento della salute e del benessere individuale. nel corso della storia, il cibo è stata una preoccupazione costante, a causa della mancanza, l'abbondanza, o dal tipo di cibo ingerito.

(Cibo)

Penne con pomodoro, piselli e germogli di soia

Penne con pomodoro, piselli e germogli di soia

Ingredienti: 1 tazza di pisello fresco - 130 g 100 g di germogli di soia 2 cucchiai di olio d'oliva spagnolo - 20 g 2 cucchiai ) rosmarino tritato fresco - 8 g 2 pomodori a dorso medio e cubetti - 230 g 200 g penne pasta sale e pepe qb Come fare 1 . Metti i piselli in una casseruola con 1 litro di acqua bollente.

(Cibo)