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Depressione e stress cronico accelerano l'invecchiamento

Depressione e stress cronico accelerano l'invecchiamento

Uno studio su Università di Umeå in Svezia e pubblicato sulla rivista Psichiatria biologica , persone con frequenti episodi di depressione o esposti a stress cronico hanno il loro invecchiamento accelerato . Questo perché queste persone hanno il telomero più corto nelle cellule del sangue chiamate globuli bianchi. Il telomero è la parte più esterna del cromosoma (struttura presente nelle cellule). Con l'aumentare dell'età, si accorciano e gli studi hanno dimostrato che lo stress ossidativo e l'infiammazione accelerano questo accorciamento. Quindi, la dimensione dei telomeri è una misura dell'invecchiamento biologico.

Lo studio ha incluso 91 pazienti con depressione ricorrente e 451 persone sane nel gruppo di controllo. La lunghezza dei telomeri, misurata dai globuli bianchi, è più breve tra i pazienti con depressione rispetto al gruppo di controllo.

I test di stress hanno dimostrato che i livelli di cortisolo - indicativi di stress cronico - sono associati a telomeri più bassi, sia nelle persone con depressione che nelle persone sane. Pertanto, le persone con depressione hanno telomeri più bassi rispetto a quelli sani, e questo può essere spiegato dal fatto che coloro che soffrono di depressione hanno maggiori disturbi nella regolazione del cortisolo. Secondo gli autori dello studio, i risultati mostrano l'importanza di regolare il cortisolo e lo stress per combattere i disturbi depressivi e le cellule di invecchiamento.

Ho depressione e ora?

Scommetti su alimenti che alleviano depressione e stress

Con la corsa alla vita, è inevitabile sentire gli effetti della pressione. Tuttavia, ci sono modi per ammorbidire questi sintomi. Che dire di alleviare lo stress attraverso il mangiare? Ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti!

Lattuga: le sostanze che si trovano principalmente negli steli delle foglie come la lattucina e il lattupicrina, agiscono come agenti calmanti naturali. Spinaci e broccoli: prevenire la depressione. Contengono il potassio e l'acido folico, importanti per il corretto funzionamento delle cellule, nonché magnesio, fosfato e vitamine A e C e Complesso B, che assicurano il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Pesce e frutti di mare: diminuire la fatica e l'ansia perché contengono zinco e selenio, che agiscono direttamente sul cervello. I cereali integrali e il cioccolato (con moderazione) sono anche ottime fonti di zinco. Il selenio si trova anche nel tonno in scatola e nella carne di tacchino.

Arancio: favorisce un migliore funzionamento del sistema nervoso. È un ottimo rilassante muscolare, aiuta a combattere lo stress e prevenire l'affaticamento. Il frutto è ricco di vitamina C, calcio e vitamine del complesso B. L'assunzione di vitamina C inibisce il rilascio di cortisolo, il principale ormone legato allo stress nel corpo. Castagna: migliora i sintomi della depressione, favorendo la riduzione dello stress. È anche ricco di selenio, un potente antiossidante. Una unità al giorno fornisce già la dose giornaliera raccomandata di 350 mg.

Alimenti ricchi di vitamine del complesso B: Quando lo stress è presente, il corpo usa il glucosio in modo disordinato, consumando quindi proteine ​​muscolari come fonte di energia. L'ideale è quindi mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi e una dose extra di proteine ​​magre come: latte in polvere, miniere di formaggio, mandorle e carne che contiene vitamina B12; uovo, latte, banana, avena, patate, ricco di vitamina B6.

Frutto della passione: contrariamente alla credenza popolare, il frutto non è calmante ma le sue foglie. Le foglie contengono alcaloidi e flavonoidi, depressivi del sistema nervoso centrale (SNC), il cervello e il midollo spinale, responsabili della sensibilità e della consapevolezza. Pertanto, agiscono come analgesici e rilassanti muscolari.


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