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Le attività quotidiane che alleviano il dolore alla schiena

Le attività quotidiane che alleviano il dolore alla schiena

E 'noto che il mal di schiena non ha, necessariamente, la stessa causa in tutte le immagini di pazienti affetti da convulsioni. Diversi fattori possono essere associati all'insorgere del dolore e di altri sintomi, specialmente nella parte bassa della schiena.

Il problema principale è considerare il riposo la migliore opzione durante una crisi di mal di schiena cronico. L'individuo opta per l'immobilità totale nella maggior parte dei casi, che può produrre una sensazione apparente di alleviare il dolore, senza, tuttavia, risolverli. Anche se i movimenti del tronco e degli arti diventano più difficili quando si manifestano i dolori, si raccomanda, dopo un'adeguata diagnosi e un trattamento medico acuto, un graduale ritorno alle attività fisiche quotidiane e anche un programma personalizzato di esercizi fisici di monitoraggio professionale.

esercizi fisici per alleviare il mal di schiena

l'esercizio fisico può funzionare come alleati importanti, sia nel caso di persone che già soffrono di mal di schiena, come per coloro che vogliono prevenire il problema. concentrarsi con movimenti a rafforzare alcuni gruppi muscolari e allungando altri, contribuiscono a migliorare la colonna di supporto, che, ovviamente, riduce il sovraccarico di varie strutture quali legamenti e dischi.

Tuttavia, non v'è nessun programma specifico di esercizio per tutti i pazienti con mal di schiena, in quanto non esiste alcuna attività standard che possa essere applicata indistintamente in tutte le persone con il sintomo. Il mal di schiena può essere dovuto a problemi più semplici e quindi più facili da trattare, mentre altri dolori suggeriscono problemi più gravi come le patologie spinali (es. Ernia del disco). Da qui l'importanza di una diagnosi accurata del paziente per trattare il problema in modo appropriato.

Quando gli obiettivi di un programma di esercizio comprendono la prevenzione, il mantenimento o il ripristino della salute, i principali componenti di idoneità fisica e la salute dovrebbero essere inclusi . Così, il programma dovrebbe includere:

Allenamento aerobico:. praticare esercizi prevalentemente ciclici continui o frazionati, come camminare, andare in bicicletta, jogging, nuoto, circuito di aerobica (formazione consecutiva in due o tre ergometri diverse Esempio: invece camminare 30 minuti sul tapis roulant, la formazione può includere 15 minuti a piedi sul tapis roulant, 10 minuti sulla cyclette e 5 minuti sul ellittica)

di formazione della forza muscolare :. con sede a eseguire esercizi di resistenza (quando i movimenti avvengono contro una resistenza esterna come una cavezza, una barra, un espansore di gomma, ecc.). Il grado di partecipazione di ciascuno di questi componenti varia a seconda degli obiettivi, a livello individuale di forma fisica, restrizioni per la salute, il tempo a disposizione e motivazione

Raccomandazioni per l'esercizio fisico :.

  • Evitare l'attività fisica che promuovono impatti o microimpatti successivi senza la possibilità di uno smorzamento soddisfacente. - Evitare l'allenamento aerobico utilizzando una modalità singola per un lungo periodo di tempo. Per lungo allenamento aerobico, utilizzare la formazione frazionale (in esecuzione in momenti diversi della giornata) o circuito aerobico
  • Evitare la rotazione del collo / tronco mantenendo conversazione in parallelo durante l'allenamento aerobico in palestra
  • Al termine dell'attività, includere almeno un esercizio di stretching, rilassamento al muscolo adiacente alle regioni della colonna vertebrale colpite da danni / dolore
  • Upon a piedi, evitare troppo ampia passato e terre con pendenza / elevata pendenza (sul tapis roulant, evitare ripida di 2%)
  • Vi è un equivoco sul fatto che le bici orizzontali con schienale verticale siano più sicure per la colonna vertebrale. Risulta la piegatura dei più acuti e restrizioni verticali dell'anca che non mantiene la curvatura lombare finiscono aumentando la pressione intervertebrale e causando basso mal di schiena
  • Nella funzione storica di compressione del nervo nella parte inferiore della schiena, stretching dovrebbe essere eseguito con cautela, in quanto che neurale intense o prolungate di stretching troppo può compromettere la funzione del nervo
  • le persone con accorciamento muscolare generalizzata sarà molto difficile da eseguire da solo stiramento di grandi catene muscolari e difficilmente in grado di mantenere la colonna vertebrale in posizione di recupero. La soluzione è quella di dare la preferenza a mirati stretching o suggerire terapie più individuali come RPG Souchard, Pilates o sessioni private di stretching assistito
  • I professionisti di educazione fisica dovrebbero educare i propri studenti su tecniche di stretching, stimolando la consapevolezza del corpo in modo che sappiano e sentire quali strutture sono state allungate e quali sono le posizioni di rischio. Questo stesso professionista vi si prescrivere e monitorare il progresso degli esercizi
  • Evitare di tutti i movimenti che producono il dolore / disagio nella zona interessata della colonna vertebrale.

Le attività quotidiane che aiutano ad alleviare il mal di schiena

Sul giorno, alcuni esercizi possono aiutare nello sviluppo dell'equilibrio muscolare e della flessibilità, che a loro volta aiutano a correggere la postura. Anche a casa, prima di andare a letto o svegliarsi così, semplici esercizi può essere fatto senza alcuna difficoltà, aiutando ad alleviare il mal di schiena:

  • Al piano: Lie a faccia in su con i membri estesi. Con i palmi rivolti verso l'alto, sostenere tutta la colonna vertebrale lombare sul pavimento e rimanere in questa posizione per cinque respiri consecutivi
  • a letto: Respirate profondamente e respirare l'aria, aumentare nel curvatura lombare, semplicemente spostando i fianchi senza perdere il supporto del materasso. Espirare e sostenere l'intera colonna lombare. Tutti i movimenti dovrebbero essere fatti lentamente e in modo ampio, per acquisire più forma e mobilità articolare. Ripeti l'esercizio per cinque minuti. La stessa sequenza può essere fatto al mattino (a svegliarsi) e sera (prima di coricarsi)

stretching muscolare può essere fatto anche attraverso altri esercizi :.

  • Sdraiati e in possesso di un foglio con entrambe le mani . Passa il lenzuolo dalla pianta del piede e tira fino a sentire l'allungamento della parte posteriore delle gambe e delle ginocchia. Fai sempre un respiro profondo durante l'esercizio
  • Tieni una gamba e fletti. Abbraccia questa gamba in modo che il ginocchio sia vicino al petto. L'altra gamba dovrebbe rimanere estesa. Rivedi gli esercizi tra le tue due gambe. Ma ricordando che è sempre importante cercare la guida di un professionista per qualsiasi esercizio da praticare. Il fisioterapista stesso, ad esempio, può indicare quali sono i movimenti più favorevoli a ciascun caso e il modo esatto in cui devono essere eseguiti. Nessuna immagine di un paziente con dolore alla schiena è uguale all'altro, quindi è sempre necessario seguire uno specialista.


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