Diete folli ed esercizi esagerati rovinano la tua estate

Gli esercizi fisici di dieta sono il doppio argomento dell'estate. I vestiti più corti e più belli, oltre alle passeggiate lungo la spiaggia, fanno guadagnare importanza al corpo in questa fase dell'anno. Il risultato: molte persone vogliono riparare il danno fatto durante l'intero anno in settimane.

Parliamo con professionisti che spiegano perché cadere in queste insidie ​​è un pericolo!

Fai diete folli

Voler perdere i chili in una volta è solo uno delle peggiori risoluzioni che puoi prendere.

"Il corpo non può tollerare una restrizione troppo grave, rallenta, il ragionamento rallenta e anche la pelle perde la sua lucentezza", dice. Nutrizionista Karina Gallerani.

Mad Diets - Foto Getty Images

Rimanendo troppo a lungo senza mangiare, interrompi il funzionamento del tuo metabolismo. Rallenta e invece di spendere, inizia a fare scorta di energia. I chili vengono aggiunti, non sottratti.

Anche i chili persi sono presto recuperati, nel cosiddetto effetto fisarmonica. Quando c'è una dieta equilibrata, con assunzione regolare di tutti i nutrienti, la perdita di peso è giusta.

Con i nutrienti a tua disposizione, il tuo corpo funziona bene e c'è ancora più volontà di fare esercizi fisici, potenti alleati di buona forma. "Consumare frutta e verdura, cedere a cibi integrali e fare spuntini ogni tre ore sono consigli semplici ma molto efficaci per il processo di perdita di peso", dice Karina.

Esercizi - Foto Getty Images

Esagerare negli anni fiscali

Trascorrere buona parte dell'anno nella pigrizia e voler compensare il sedentarismo nei mesi estivi è un errore comune nelle accademie. Ma la pratica pone un certo numero di rischi per la salute, secondo l'ortopedico Jose Noberto Giordano. "In generale, le articolazioni sono le più danneggiate, senza adeguati esercizi di rafforzamento, non possono sopportare il sovraccarico di allenamento. questo è un sacco di dolore e, nei casi più gravi, anche la sospensione della formazione fino a quando c'è recupero completo ", dice il medico.

esagerato sensibilità delle articolazioni, gonfiore, crepitio (scoppiettante), l'atrofia muscolare e instabilità articolare sono sintomi che chiedere una visita medica, anche se hai avuto una valutazione prima di iniziare l'allenamento.

Dolori muscolari - Foto Getty Images

"Riposare la regione interessata è necessario quando possibile, ma l'atleta può contare sulla terapia fisica , idroterapia, esercizi per rafforzare i muscoli che rivestono le articolazioni ", dice l'ortopedico.

Correzioni ergonomiche, farmaci anti-infiammatori, terapia ad onde d'urto eu e chirurgia sono alternative ai casi più gravi.

Secondo José Pinheiro, il trattamento con onde d'urto che sono acustici, che non ha nulla a che fare con l'elettricità offre vantaggi per non essere invasivo, non provoca dolore o effetti collaterali.

L'ortopedico spiega che le onde d'urto attivano il flusso sanguigno e promuovono la riparazione delle ossa. "Generalmente, l'atleta migliora dalla prima sessione, sebbene il trattamento consueto consista in tre sessioni di domande con intervalli di una settimana tra loro."

Giordano avverte gli atleti: "Eccessivo consumo di alcol, il fumo e una dieta povera possono compromettere il successo di qualsiasi trattamento, quindi è importante che l'atleta sia consapevole dei propri limiti e riceva un follow-up medico a tempo pieno. "

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(Cibo)