Il consumo di bevande isotoniche deve essere controllato

Dopo aver praticato un esercizio fisico, è importante idratarsi. Questa affermazione lo sanno già tutti. Ciò che può essere messo in dubbio è il modo migliore per reintegrare tutta l'acqua persa attraverso il sudore durante un esercizio. Le bevande isotoniche, dette anche bevande sportive, sono una di queste. Tuttavia, consumare questo liquido esagerato può causare alcune complicazioni al nostro corpo.

Uno studio della Paraíba State University in collaborazione con l'Università Federale di Paraiba, ha scoperto che l'assunzione di bevande sportive può danneggiare lo smalto dei denti degli atleti, causando carie e aumentando la sensibilità dentale. Ma non è tutto. In eccesso, l'isotonica rende difficile perdere peso, sovraccaricare i reni e può contribuire all'aumento della pressione sanguigna.

Premiare i benefici con la giusta dose

Correre coppia - Foto Getty Image

Le bevande isotoniche sono state sviluppate per reintegrare liquidi e minerali persi con la sudorazione durante un esercizio con carichi pesanti, al fine di prevenire la disidratazione e migliorare le prestazioni sportive.

secondo il fisiologo dello sport Raul Santo de Oliveira, da Unifesp, le bevande sportive sono ricchi di sodio, potassio, calcio e fosforo, nutrienti che quando sono nel sangue favoriscono il funzionamento delle cellule e lasciano l'individuo con più energia, eliminando la sensazione di affaticamento.

Il termine isotonico si riferisce alla concentrazione ionica di un liquido in relazione al sangue. Se la concentrazione di sali minerali è inferiore in un liquido rispetto al sangue, è classificata come ipotonica. Quando più grande è valutata come ipertonica e quando è uguale o molto simile, come in bevande sportive, questi liquidi sono chiamati isotonica.

Per avere queste caratteristiche, bevande sportive hanno una migliore capacità di reintegrare i liquidi, vincendo l'acqua di cocco e l'acqua stessa in questa materia. Secondo il fisiologo, per coloro che praticano esercizi fisici hanno un accompagnamento professionale, la bevanda isotonica è l'opzione migliore. "Avendo la stessa concentrazione di sali di sangue, hanno un effetto più veloce di una uguale quantità di acqua", spiega. "Per coloro che praticano esercizio fisico e hanno bisogno di un rifornimento di sale, acqua ed energia, la bevanda isotonica è la più appropriata, ma per coloro che non praticano abbastanza attività fisica per perdere molte calorie, il lavoro isotonico negativamente, riducendo le possibilità di perdere peso ", spiega il fisiologo Raul Santo. Uno studio dell'Università del Texas negli Stati Uniti ha scoperto che gli adolescenti e gli adulti che associano il consumo isotonico a uno stile di vita sano e ne bevono quantità eccessive, hanno difficoltà a perdere peso causa della grande assunzione di carboidrati contenuta nell'isotonico. "Il consumo alcuna indicazione di un professionista, la mancanza di esercizio fisico e la falsa idea che la bevanda sportiva aiuta a perdere peso, può ostacolare il processo di perdita di peso", spiega Raul Santo.

Le bevande sportive non sostituiscono l'acqua

Perché Poiché queste bevande migliorano le prestazioni degli atleti, non dovrebbero essere consumate in alternativa alla dissetazione o all'idratazione, sostituendo succhi, tè e soprattutto acqua. La raccomandazione dell'Agenzia nazionale di sorveglianza sanitaria (ANVISA) è che le bevande sportive sono consumati solo da atleti dopo l'attività fisica pesante o indicato da un esperto.

il consumo insufficiente di bevande sportive, secondo Raul Santo, è un errore grave, che può portare ad aggravamento di alcune malattie croniche come l'ipertensione e il diabete. "Queste bevande, come dice il nome, sono per coloro che praticano attività fisiche e hanno bisogno di una sostituzione di sali ed energia", afferma lo specialista.Anziani e bambini dovrebbero anche prendersi cura degli isotonici. "Prima di sei anni e dopo i 60 anni, è molto difficile che la quantità di calorie consumate durante gli esercizi giustifichino il consumo di bevande sportive", spiega Raul Santo. In età avanzata, è anche più comune sviluppare malattie cardiache e diabete, il che rende il consumo isotonico ancora meno indicato.

Rischio renale

Consumo senza indicazione di un professionista, mancanza di esercizio fisico e falso idea che lo sport drink aiuta a perdere peso, può ostacolare il processo di perdita di peso

l'aumento di sali nel sangue può essere un fattore scatenante per i sintomi di alcune malattie come l'ipertensione, il diabete, le malattie cardiache e insufficienza renale. Secondo Raul Santo, le persone che ne soffrono dovrebbero evitare le bevande isotoniche. "L'isotonica non causa nessuna di queste malattie, ma può peggiorare il quadro di coloro che già ne soffrono."

Una delle maggiori preoccupazioni riguarda i pericoli che queste bevande possono causare nei reni. Avendo una grande quantità di sali, in particolare di sodio, in eccesso, isotonica sono visti come nemici dei reni, dal momento che poteva sopraffare nel processo di escrezione.

Secondo il costruttore, un imballaggio 500 millilitri di isotonico contengono al massimo 225 milligrammi di sodio, mentre il consumo giornaliero indicato dal Ministero della Salute è di sei grammi. Questo significa che anche bere un litro di bevanda sportiva, la quantità di sodio ingerito sarebbe solo il 10% delle raccomandate.

denti Protect

Il consumo di bevande alcoliche in grandi quantità può portare un sacco di problemi, come indebolimento della "Quando ingeriamo un liquido molto acido, i nostri denti subiscono un processo di demineralizzazione, ottenendo pori su tutta la loro superficie", afferma il dentista Christian Wehba di Unifesp. Ciò aumenta le possibilità che l'individuo abbia carie e sensibilità dei denti, poiché lo smalto diventa più fragile e permeabile. Secondo i ricercatori di Paraíba, questo si sarebbe verificato a causa del basso pH della formula, che è vicino a 2,03, mentre la bocca è indicato per 5.5.

Donna facendo esercizio-Foto Getty Images

Secondo Christian Wehba , quando il pH della bocca diventa troppo acido, la saliva inizia un processo di regolazione dell'acidità, che provoca una mineralizzazione per combattere la perdita di calcio e fosfato. Questa reazione è chiamata "effetto tampone".

Lo studio condotto dall'Università Statale di Paraíba ha dimostrato che le bevande sportive vengono consumate a piccole dosi a piccoli intervalli, la saliva non può mineralizzare i denti. Così le bevande sportive causano più danni allo smalto dei denti di bibite, caramelle, succhi di agrumi e birra.

Secondo il dentista, isotonica con pH più basso, e quindi più denti danno sono quelli con sapori di agrumi "Arancio, limone e mandarino sono i sapori isotoniche che hanno carattere più acido, e, se possibile dovrebbe essere evitato."

Per non danneggiare ulteriormente i denti, l'esperto dice che dopo aver preso le bevande isotoniche, o qualsiasi altro tipo di bevande più acide, come bibite o succhi di agrumi, la persona dovrebbe aspettare almeno 40 minuti prima di lavarsi i denti. "Spazzolare le setole come la carta vetrata, causando microfratture nello smalto che sono più fragili grazie all'acidità della bocca", dice il dentista.

La cosa migliore da fare per proteggere i denti demineralizzazione e risciacquo della bocca con acqua e nient'altro in modo che tutte le tracce di sostanze acide vengano rimosse dalla bocca senza alcun tipo di attrito con i denti.

Esercizi fisici migliorano la qualità del sonno

Quando pensiamo che nei fomi di avere una buona notte di sonno, presto arriva in testa un letto comodo, un ambiente calmo e invitante per rilassarsi. In effetti, questi fattori sono importanti, ma un modo per avere un sonno sano è attraverso l'esercizio. Questo perché una delle cause più frequenti dei disturbi del sonno è l'obesità e le sue conseguenze, come l'intolleranza all'insulina, diabete, ipertensione, malattie coronariche, artrosi, tra gli altri.

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L'acqua dovrebbe sempre accompagnare l'attività fisica

"L'acqua potabile è molto importante. Si consiglia che a intervalli di venti o trenta minuti, l'atleta prendi una pausa per idratare. " I crampi che sono contrazioni involontarie di uno o più gruppi muscolari sono causati principalmente da un'eccessiva sudorazione, che causa un cambiamento nell'equilibrio idrofobico del corpo e nel funzionamento dei muscoli.

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