Il consumo di liquidi migliora le prestazioni dell'allenamento

Tutti dovrebbero bere, in media, due litri di acqua al giorno per rimanere idratati. La raccomandazione, che molte persone non seguono rigorosamente, dovrebbe essere legge per coloro che praticano esercizi fisici. Questo è perché il corpo ha bisogno di ricostituire una grande quantità di liquidi persi con la sudorazione. "L'acqua è responsabile per il 70% del funzionamento del nostro corpo. Se la persona non prende liquidi, hanno alterato le prestazioni, soprattutto in relazione alla contrazione muscolare, che abbiamo bisogno di tutto il tempo in cui ci alleniamo ", spiega l'allenatore e allenatore Rodrigo Assi.

I liquidi dovrebbero essere consumati prima, durante e dopo l'allenamento. Durante l'allenamento, Assi raccomanda l'assunzione di 500 ml in totale. Ogni mezz'ora di esercizio, almeno, è importante fare una pausa per idratare un po '. "Ma ci vuole maneirar nella quantità di non avere alcun tipo di disagio e continuare il luccio", consiglia l'esperto.

Secondo Assi, i due litri consigliati al giorno dovrebbe essere divisa in quattro porzioni da 500 ml, due al mattino, una al pomeriggio e una alla sera. Questo volume non deve necessariamente essere acqua pura. Tè, succhi e isotonica possono essere consumati.

L'acqua è sempre la scelta migliore di liquido, poiché non contiene zuccheri, coloranti, conservanti o altri additivi chimici. Puro, l'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, elimina le tossine attraverso l'urina e il sudore e distribuisce i nutrienti attraverso il corpo.

Bere liquidi migliora le prestazioni dell'allenamento - Foto: Getty Images

i tè hanno quasi lo stesso effetto dell'acqua, a condizione che non siano addolciti. Succhi naturali, oltre a rinfrescante e idratante, forniscono nutrienti presenti nella frutta ma contengono calorie, che dovrebbero essere presi in considerazione se si è su una dieta dimagrante. I succhi in scatole di solito hanno troppi zuccheri e grassi, ingredienti che possono essere evitati con le versioni Light

bevande isotoniche :. consumare con moderazione
L'isotonico sviluppato specificamente per reintegrare i liquidi e sali minerali persi attraverso la sudorazione durante uno l'esercizio dovrebbe essere consumato con parsimonia. Uno studio della Università Statale di Paraíba ha trovato che l'assunzione di queste bevande può danneggiare lo smalto dei denti, provocando carie e una maggiore sensibilità dei denti.

Lo sport fisiologo dell'Università Federale di San Paolo Raul Santo afferma che, in eccesso, il isotonica anche difficile la perdita di peso, sovraccaricare i reni, contribuendo ad un aumento della pressione sanguigna e possono aggravare alcune malattie croniche come ipertensione e diabete.

inoltre, secondo Santa, queste bevande sono ricchi di sale, potassio, calcio e fosforo, sostanze nutritive che favoriscono il funzionamento delle cellule e lasciano l'individuo con più energia, eliminando la sensazione di stanchezza. Ma è importante notare che l'Agenzia nazionale di sorveglianza sanitaria raccomanda che le bevande isotoniche vengano consumate solo dagli atleti, dopo attività fisiche pesanti o indicate da uno specialista.

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