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Confronta e goditi il meglio dei verdi
Non c'è niente di più dolce di assaggiare verdure fresche e sane. Oltre a collaborare con il loro regime, danno una spinta alla loro salute grazie alle vitamine che presentano. "L'apporto calorico e di nutrienti sono i punti salienti delle verdure", afferma la nutrizionista Daniella Camargo. Sotto, puoi vedere un confronto delle principali opzioni verdi.
Lattuga e Radicchio
Lattuga: è tra le verdure più conosciute e consumate al mondo e può contribuire in modo significativo a una dieta equilibrata: due foglie contengono solo 4 calorie e le verdure sono ricchi di vitamine a, C e niacina, così come calcio, fosforo e ferro
Radicchio :. anche se non come ben noto, questo gusto leggermente amaro di verdure e di tessitura costante è un ottimo accompagnamento per grigliate. Ogni foglio ha quattro calorie e radicchio è una fonte di vitamine A, C, folati e minerali, calcio, fosforo, potassio e fibre
Vegetable
rucola e crescione
razzo :. foglie verde è allungate e può misurare tra 10 e 15 pollici di altezza, oltre ad essere ben noto per il gusto piccante: 100 grammi contengono 17 calorie. Rucola: è noto combattere contro l'acido urico, la tubercolosi, il rachitismo, i calcoli renali, la cistite e simili. effetti tossici della nicotina: 100 grammi producono 17 calorie. Crescione è ricco di vitamina A e ha anche vitamine del complesso B, nonché una buona quantità di vitamina C.
Escarola e cavolo
Escarola: e acidi neutralizzanti, purificare il sangue, lassativo e ricca di minerali. 100 grammi hanno 20 calorie ed è ricco di vitamina A, B2, B5 (niacina), e contengono calcio e ferro
Cavolo :. La verdura è noto per essere ricco di vitamine e di cooperare con la salute: 100 grammi per 13 calorie e vitamine a, C, e, K e il complesso B sono i più abbondanti minerali potassio, calcio, ferro, fosforo, magnesio e fibre
spinaci e cavoli
spinaci :. mangiare spinaci e Garantire un sacco di muscoli? Può sembrare una cosa da cartone animato, ma il cibo ha molto ferro e calcio, sostanze nutritive che possono aiutare quando si tratta di forza: 100 grammi offrono solo 16 calorie. Anche le vitamine A e il complesso B sono presenti negli spinaci.
Kale: la verdura è nota per prevenire disturbi di stomaco, oltre a presentare un gusto difficile da resistere. In 100 grammi di cavolo, si consumano 27 calorie. Le verdure sono ricchi di calcio, fosforo e ferro e ha buone quantità di vitamina A e complesso B.
Cabbage - Foto: Getty Images
Almeirão e cicoria
Almeirão: le calorie sono tra i più alti di verdure, ma non rappresentano un pericolo per il regime, soprattutto se si considera l'apporto di sostanze nutritive. In 100 grammi di mandorle ci sono 28 calorie e minerali come calcio, fosforo e ferro. Sono presenti anche le vitamine A, il complesso B (B2 e niacina) e, in misura minore, la vitamina C.
Cicoria: il nome potrebbe essere un po 'strano, ma che ne dici di assaggiare prima di torcere il naso? Rafforza ossa, denti e capelli e attiva le funzioni dello stomaco: in 100 grammi ci sono 14 calorie, più vitamine A, B, C e D complessi e minerali.
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I ceci sono sempre stati presenti nella cucina araba, utilizzata per preparare piatti diversi, freddi e caldi, come le insalate , zuppe, pasta e paté o anche nei dolci grazie alla loro versatilità. Parte della famiglia dei legumi, ha guadagnato terreno nei menu brasiliani, ma continua a perdere i fagioli, che è il più presente nei pasti.
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