it.aazsante.fr
Hill è alleato al cervello e al fegato
La collina è una delle vitamine del complesso B. Le due funzioni principali della collina coinvolgono il cervello. È importante per la formazione del neurotrasmettitore acetilcolina, che indirettamente regola la memoria, la cognizione ed entra nel controllo della frequenza cardiaca, della respirazione e dell'attività muscolare. Un'altra funzione della colina è quella di entrare nella formazione della sfingomielina che forma la copertura nervosa che chiamiamo la guaina mielinica. La guaina mielinica deve esistere in modo che il nervo impulso passeggiata nei neuroni, è la copertina di neuroni, struttura comprendente il neurone
Vantaggi dimostrati
Allied cervello :. colina è importante per la cervello in due modi. Agisce sulla formazione del neurotrasmettitore acetilcolina che regola indirettamente la memoria e la cognizione. Inoltre, agisce sulla formazione della sfingomielina che forma la copertura nervosa che chiamiamo guaina mielinica. La guaina mielinica deve esistere in modo che il nervo impulso passeggiata nei neuroni, è la copertina di neuroni, struttura comprendente il neurone
Per cuore :. Agendo nella formazione del neurotrasmettitore acetilcolina, colina contribuisce anche al controllo della frequenza cardiaca. Colina aiuta anche nella formazione di un enzima in grado di proteggere il corpo contro omocisteina, tossici per l'organismo, in particolare al cuore
Vantaggioso per i muscoli :. Agendo nella formazione del neurotrasmettitore acetilcolina, colina aiuta anche a controllare l'attività dei muscoli
Allied fegato :. fegato accumula un po 'di grasso che formato all'interno del corpo, tutti i rimanenti calorie riserva bodyforming trigliceridi, riserva carburante, parte va ai muscoli e un'altra al fegato, e se c'è accumulo in questo organo ci sono problemi. Il fegato ha bisogno della collina in modo da formare un vettore per rimuovere questo grasso e causare il corpo da usare come energia
importante per le donne in gravidanza :. La colina è essenziale per le donne in gravidanza, perché è in questa fase che il cervello . bambino si forma e questo nutriente è necessario per questo si verifichi
Vantaggi in fase di studio
latte e prodotti lattiero-caseari e ovoso sono fonti di colina - Foto: Getty Images
alleate ossa: la collina può aiutare nella formazione di osso in quanto contribuisce alla sintesi del collagene, che a sua volta, ha la partecipazione allo sviluppo delle ossa.
carenza di colina
una dieta carente di colina può causare problemi cardiovascolari e degenerative del cervello e anche favorire accumulo di grasso nel fegato. Segni che ci carenza di colina sono: deterioramento cognitivo, variazione della concentrazione, disturbi cognitivi e comprensione, i cambiamenti nel muscoli, dolori muscolari, salivazione eccessiva, vertigini e nausea
Fonti collinari
Le fonti principali.
Quantità raccomandata di colina
Fascia d'età / momento della vita | Quantità / numero di colina |
giorno | I bambini da 0 a 6 mesi |
125 mg | 7 e 12 mesi |
150mg | 1 a 3 anni |
200 mg | 4 a 8 anni |
250 mg | 9-13 |
375 mg | Uomini 14 anni |
550mg | le donne dai 14 anni |
400 mg | incinte |
450 mg | Bambini |
550 mg
Fonte: Istituto di Medicina
Supplemento di colina
L'integrazione di colina non è comune perché la mancanza di questa sostanza è rara. L'integratore può essere ingerito solo dopo un consiglio medico e può essere indicato per alcune donne in gravidanza e per persone con dolori muscolari o accumulo di grasso nel fegato. Le persone anziane possono anche assumere questo supplemento.
Un consumo eccessivo di rischio
La carne rossa è una fonte di colina - Foto: Getty Images
L'importo massimo che può essere ingerita colina è di 4 grammi al giorno e si verifica nel corso solamente attraverso la supplementazione. .. Ingest eccesso collina può causare vertigini, nausea, mal di testa e vomito
- Rich Ricette in collina
- Omelette fit
- cremoso yogurt naturale
Sette ricette con la carne rossa
Fonte consultata:
Dieta ricca di probiotici possono ridurre l'ansia sociale
Una dieta ricca di probiotici possono aiutare a ridurre l'ansia sociale giovani adulti. Questo è quello che dice uno studio pubblicato sulla rivista Psychiatry Research. Hanno risposto a un questionario sulla loro dieta e su quanto fossero preoccupati / nevrotici e se avessero o meno ansia sociale. Nel caso di studenti che hanno riferito di avere un alto livello di sentimenti nevrotici, mangiare cibi fermentati era correlato a un minor numero di sintomi di ansia sociale.
Cinque ottimi motivi per includere l'avena nel menu
Se stai combattendo contro il colesterolo alto, probabilmente hai sentito parlare dei poteri dell'avena per combattere questo male. Essendo ricco di fibre solubili, che si legano all'acqua e diventano un gel capace di eliminare i grassi dalle arterie e impedire loro di essere assorbiti dall'intestino, i cereali riducono l'LDL (colesterolo cattivo) e, previene il cancro dell'intestino.