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Scopri i suggerimenti per spuntini sani per il tuo bambino

Scopri i suggerimenti per spuntini sani per il tuo bambino

Gli snack sono piccoli pasti intermedi che servono per alimentare il tuo bambino tra due pasti principali.

I bambini imparano costantemente e sono molto attivi, giocano, corrono e parlano con i loro compagni di classe, insegnanti e familiari. L'ideale è che il bambino faccia due o tre spuntini al giorno che dovrebbero avere circa 300 calorie. Dovrebbero essere composti da carboidrati per fornire energia, grasso per la formazione del sistema nervoso e proteine ​​per la costruzione strutturale di muscoli e liquidi da idratare.

Uno spuntino sano non dovrebbe contenere energia immediata ed essere molto calorico, contenente zucchero in eccesso e i grassi. Dovrebbe essere una fonte di cibi integrali, proteine ​​di buona qualità e molte vitamine, minerali e fibre che contribuiscono anche alla produzione di energia all'interno della cellula e aiutano anche nella prevenzione di malattie e carenze nutrizionali.

I migliori ingredienti per fare spuntini da i bambini sono i prodotti naturali, freschi e fatti in casa, come ad esempio: frutta, succo naturale, pane, torte e cracker integrali fatti in casa.

Alcuni prodotti industrializzati possono essere opzioni. Attualmente ci sono biscotti più sani, ricchi di fibre e senza additivi sul mercato. Il consiglio quando si sceglie il cibo è quello di non mancare di leggere le etichette e confrontare i marchi.

Per bere, il succo è l'opzione migliore. Se non è possibile preparare un succo naturale o l'acqua di cocco, si può optare per l'industrializzato senza coloranti, zucchero e conservanti.

Molti genitori non hanno l'abitudine di consumare verdure e verdure durante la merenda, ma sono molto buoni vieni e aiuta i bambini ad avere buone abitudini alimentari e ad assicurare il necessario apporto di sostanze nutritive. Gli snack sono spesso visti da bambini e adulti come un momento di divertimento e l'introduzione di cibi più difficili come i verdi ei semi oleosi sarà importante per rompere questo "pregiudizio" e migliorare la salute del bambino.

Alcuni snack ad alto contenuto calorico possono essere trasformati in snack nutrienti, come i popcorn a microonde al burro, possono essere sostituiti con popcorn fatti in casa a base di olio vegetale e sale. Un'altra idea è quella di modificare il tradizionale mix caldo in un sandwich di pane integrale, olio d'oliva, miniere di formaggio e petto di tacchino. La pizza può essere trasformata in pane tostato integrale di pane tostato con formaggio tritato, fetta di pomodoro, salsa di pomodoro, origano e olio d'oliva.

Ecco alcune idee per spuntini sani per bambini:

  • Frutti vari conficcati in
    - Ghiacciolo alla frutta fatto in casa: Succhi di frutta naturali collocati in ciotole con bastoncini di ghiacciolo portati al freezer
    - Macedonia di frutta
    -
    - Yogurt naturale mescolato con gelatina di frutta addolcita con succo di frutta e farina di semi di lino
    - Yogurt naturale alla frutta con frutta secca e tritata secca
    - Yogurt alla frutta naturale con latte vegetale o yogurt naturale e miele. Battere con cubetti di ghiaccio per raffreddare.
    - Verdure laminate come carote, sedano, cetrioli e pomodori arrotolati e accompagnati con salsa fatta con yogurt naturale o pasta di ceci o cottage. I bambini adoreranno immergere le loro bacchette nella salsa.

Alcuni snack che non sono sani e dovrebbero essere evitati:

  • Le sode dovrebbero essere abolite. Non sono nutrienti e ricchi di zuccheri e sodio e contengono additivi chimici come coloranti, conservanti e stabilizzanti che possono causare allergie.I biscotti ripieni sono ricchi di zuccheri e spesso contengono grassi trans dannosi per la salute.

    e grassi e calorie.
    -I famosi bisnaguinha sono pieni di zucchero, alcuni contengono ancora grassi trans e glutammato monosodico. La bisnaguinha ha il doppio del grasso del pane tradizionale! Pertanto, è importante prestare attenzione e leggere le etichette.


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