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La dieta giusta e gli esercizi fisici sterminano la pancia

La dieta giusta e gli esercizi fisici sterminano la pancia

Quella pancia che continua a essere evidente, nonostante la perdita di peso (Scopri il tuo peso ideale), è un problema estetico per molte donne. Inoltre, è pericoloso per la salute. "Questo grasso che circonda gli organi interni come il fegato e pancreas, ostacola l'insulina legame al suo recettore cellulare, causando resistenza all'insulina che predispone al diabete, ipertensione e problemi di colesterolo," spiega endocrinologo e membro del Consiglio di associazione Giornale brasiliano di obesità e sindrome metabolica (Abeso) Cláudia Cozer. Ma ci sono soluzioni che fanno sparire il grasso in eccesso situato nell'addome.

Perdere grasso ventre in due settimane
Se hai fretta di ridurre la pancia a causa di una data speciale, segui queste linee guida dietetiche di due settimane organizzate dal team nutrizionale La mia vita . Per cominciare, tagliare il vostro menu di fagioli, latte, zucchero, mais, cavoli, peperoni, broccoli, cipolle, bevande gassate, cibi fritti, cibi con conservanti, pane e riso bianco, l'alcol e succo d'arancia.

Cosa mangiare prima di esercizio fisico?

In questo periodo, ridurre la quantità di sale che si mette nel cibo, perché mantiene un sacco di liquido. Per sostituirlo, l'abuso di erbe come basilico, menta, sedano, rosmarino, prezzemolo, origano e alloro, o condimento come pepe, senape, coriandolo e noce moscata. Possono essere utilizzati anche aceto balsamico, limone e un po 'di yogurt magro. Mangia più avena, noci, germe di grano, banana e riso integrale, ricco di vitamina B6, che riduce la ritenzione idrica.

Regola l'intestino e bevi almeno due litri di acqua al giorno. Aumentare la quantità di alimenti ricchi di liquidi come chuchu, anguria, melone, pera, cetriolo e zucchine. Eccessivo dolcificante può emettere gas e gonfiare la pancia, quindi utilizzare fino a 20 gocce al giorno. Dare la preferenza a pollo e pesce, poiché le carni rosse sono difficili da digerire. Al termine di questi 14 giorni, tornare ad avere una dieta equilibrata, tra cui tutti i tipi di sostanze nutritive.

Regolare il vostro intestino e bere almeno due litri di acqua al giorno

ridurre il grasso addominale in tutti i giorni
Chi non devi fare un programma intenso come questo, ma vuoi anche ridurre la pancia, dovresti "evitare cibi con troppo sale, fare attività aerobiche ed esercizi che rafforzano i muscoli addominali", raccomanda Claudia. E per questo non c'è segreto: dieta equilibrata, "basso contenuto di grassi e carboidrati, evitando cibi fritti, dolci, freddo e salsiccia". Inoltre, l'intestino deve funzionare correttamente, quindi non c'è gonfiore sul posto. "È molto importante andare in bagno almeno due volte al giorno, quindi l'assunzione di fibre e liquidi è fondamentale", afferma l'endocrinologo.

Alcuni cibi specifici possono aiutare con il compito. Sono chiamati termogenici. Secondo la nutrizionista Erica Lopes, inducono il corpo a consumare energia durante il processo digestivo. . "L'effetto del calore cibo varia a seconda della composizione della dieta, essendo più alto dopo il consumo di carboidrati e proteine ​​che dopo l'assunzione di grassi", dice

Tra i principali termogenico sono: pepe, senape, zenzero, aceto mela, bietole, asparagi, cavoli, broccoli, arance, kiwi, caffeina, guaranà, tè verde, acqua ghiacciata, semi di lino, grassi vegetali e grassi di cocco. "Ma il cibo deve essere ben bilanciato, perché solo il consumo di questi alimenti porta a una carenza di nutrienti importante", ha avvertito.

Esercizi

Il personal trainer Ivaldo Larentis raccomanda la pratica delle attività aerobiche (camminare, correre, andare in bicicletta, ecc.) Cinque volte alla settimana per 30 minuti. Inoltre, indica i seguenti esercizi localizzati, che dovrebbero essere eseguiti in serie da 15 a 20 ripetizioni quattro volte alla settimana:
1. 90 gradi addominali: distendere la pancia, le ginocchia piegate a 90 gradi con i piedi in alto, le mani dietro la testa, i gomiti aperti. Salire lentamente, tirando le spalle dal pavimento. Fermati e vai giù alla posizione di partenza.

2. Elevazione: posiziona le mani sotto i glutei e tieni le gambe estese verso il soffitto, perpendicolarmente al tronco. Tirare i fianchi dal pavimento in linea retta. Fermati e scendi.

3. Negativo addominale: sedersi con le ginocchia piegate e mantenere una distanza tra i piedi simile alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia. Inizia con il busto in una posizione a meno di 90 gradi da terra. Scendi. Quando la parte superiore del corpo raggiunge un angolo di 45 gradi rispetto al suolo, tornare alla posizione iniziale. Ripeti la serie tre volte.


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(Cibo)

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(Cibo)