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Cura necessaria per riprendere gli esercizi post-vacanza

Cura necessaria per riprendere gli esercizi post-vacanza

È necessario prestare particolare attenzione nel riprendere gli allenamenti dopo le vacanze. Dopo tutto, alcuni studi hanno già dimostrato che è possibile perdere fino al 30% della forza ottenuta con soli 10 giorni di stop. Ovviamente questo non succede a tutti. Dobbiamo analizzare ciò che è la storia con l'attività fisica (per quanto tempo i treni, quante volte alla settimana e il tipo di intensità di allenamento) e quanti giorni in piedi.

Bodybuilding dopo le vacanze

Considerando tutto questo è molto difficile immaginare quello che sarebbe il nuovo punto di partenza nel peso dopo il periodo di vacanza, un suggerimento generale è quello di diminuire da qualche parte intorno intensità di allenamento il 20%.

Questa riduzione può essere fatta con la diminuzione delle ripetizioni di 15 possono andare per 12 o anche il carico che può uscire da 10 kg e andare a 8 kg, per esempio. Dopo una o due sessioni di allenamento, il praticante si renderà conto se può avanzare fino al punto in cui si trovava prima o addirittura dover regredire un po 'di più. È interessante notare che tutto dipende dal lavoro che state facendo, l'ipertrofia, forza, perdita di peso e così via.

aerobico dopo le vacanze

Per quanto riguarda la cura cardiovascolare con intensità devono essere rispettate, ma le perdite tendono ad essere più piccoli di forza e flessibilità, per esempio. In questo caso è molto comune dopo circa 10 giorni avere perdite dell'ordine del 10%. E in questo caso può essere diminuita attività di tempo o anche l'intensità che se il tapis roulant è in chilometri all'ora.

Quando si tratta di allenamento aerobico uno dei migliori indicatori è la frequenza cardiaca. Se il professionista ha la prescrizione di un allenamento aerobico basato su di esso, tutto è più facile. Questo perché egli dovrà trovare l'intensità di allenamento che è proporzionale alla frequenza cardiaca, per esempio, se la formazione dice che è per arrivare a 140 bpm, il praticante aumenta l'intensità in chilometri all'ora per raggiungere questo obiettivo.

L'importanza dell'assistenza post-ore

Le misure sopra menzionate sono importanti per evitare lesioni. Sfortunatamente o fortunatamente, l'attività fisica è molto ingrata, si è smarrita. In questo modo nessuno può riprendere gli allenamenti pensando che sia allo stesso modo in cui si era interrotto.

Questi cambiamenti possono durare per un allenamento anche un mese tutto dipende da come si è fermato e ciò che ha reso questo periodo, mangiato un sacco di sciocchezze, se un sacco di bevande alcoliche sono state consumate, se il peso è aumentato, tra gli altri fattori.


Esercizi posteriori: vedere il meglio e perché farlo

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Nell'evoluzione della specie, quando l'uomo ha preso la posizione eretta, i muscoli della schiena è diventato vitale per farlo accadere. Altrimenti despencaríamos avanti! Quando si rafforzano i muscoli (senza esagerare) forniscono una sorta di protezione per le vertebre (ossa), non permettendo l'overhead generato da movimenti o in sovrappeso li riguardi perché possono dare l'account del messaggio, dopo tutto sono forti, risparmiando le vertebre.

(Fitness)

Comprendere le differenze tra footfall pronunciato, neutro e supinato

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Una battuta prona, popolarmente conosciuta come "passaggio in", con il sostegno del piede del bordo mediale, è un cambiamento di rotazione e posturale dell'arto inferiore, che Ha un piccolo arco sulla pianta del piede, con supporto nella regione centrale del piede, a contatto con il terreno. Il piede supinato, popolarmente noto come "step out" con supporto del piede laterale, è un cambiamento rotazionale e posturale degli arti inferiori, che ha un arco nel pozzo marcato suola, in cui il supporto della zona laterale (esterno) del piede a contatto con il terreno.

(Fitness)