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Brucia calorie e rafforza i muscoli con il nuoto

Brucia calorie e rafforza i muscoli con il nuoto

Uno sport a basso impatto con un alto dispendio calorico e rilassante. Non sorprende che il nuoto sia una delle attività più controverse delle accademie. "Porta molti benefici che possiamo sfruttare per avere una vita più sana, un corpo equilibrato e, soprattutto, la possibilità di bruciare calorie in modo piacevole", spiega la professoressa Athlética Giann Fernandes da Silva. Una lezione di nuoto brucia, in media, 600 kcal all'ora, un valore che può variare a seconda dell'intensità dell'esercizio e del metabolismo del professionista. La farfalla che nuota, ad esempio, è la più difficile, ma anche quella più snella (770 kcal / ora). Dietro di lui sono crawl, schiena e al torace, legato (560-630 kcal / ora)

bruciare calorie e rafforzare i muscoli con piscina - Foto:. Getty Images

Il nuoto può essere praticato da studenti con problemi respiratori a obesi, disabili fisici e incinta. "Nella piscina, la sensazione di peso è ridotta a causa della spinta dell'acqua contro il nostro corpo", spiega Giann. Questa forza può raggiungere fino all'80% del nostro peso reale. "Inoltre, l'acqua offre un maggiore senso di stabilità, ritorno venoso e resistenza."

Il nuoto brucia più calorie di altre attività a basso impatto come camminare, ad esempio. Per questo motivo, è indicato per coloro che hanno fretta di perdere peso, ma non supporta l'usura delle attività molto tirate. Il rischio di lesioni è minimo perché non c'è impatto sulle articolazioni.

Ma ricorda: la pratica di qualsiasi attività fisica richiede un'autorizzazione medica. Nel caso delle attività acquatiche è anche necessario presentare un esame dermatologico.

Bruciare calorie e rafforzare i muscoli con il nuoto - Foto: Getty Images

Per quanto riguarda il lavoro muscolare, il nuoto è completo. "Le attività svolte sull'acqua richiedono il lavoro di gambe, braccia e addome, l'esecuzione uguale e bilaterale dei movimenti garantisce uno sviluppo equilibrato e ampio di tutti i muscoli", spiega Giann. E non fermarti qui. Il nuoto richiede ritmo, raggio di movimento e coordinazione motoria. Oltre a lavorare sul cuore e sul sistema respiratorio, migliorare la forma fisica.

Quando fai il bagno, presta attenzione alla respirazione. L'ispirazione è fatta dalla bocca, mentre l'espirazione può essere sia dal naso che dalla bocca. Per migliorare la respirazione, puoi lavorare con esercizi di apnea, cioè lunghi periodi senza respirare.

Quando si nuota nelle piscine riscaldate nelle giornate fredde, lasciare sempre un accappatoio nelle vicinanze per evitare shock termici quando si esce dall'acqua. Allungare bene, per prevenire i crampi e consumare un carboidrato ad assorbimento rapido prima della lezione, per rimanere bloccati. Ricorda anche di bere molti liquidi. Anche se non lo senti, il tuo corpo sta sudando sott'acqua.

Il cloro nelle piscine è dannoso per occhi e capelli. Indossare occhiali da nuoto per prevenire il contatto visivo con l'acqua e lavare accuratamente i capelli dopo le lezioni. Un altro cattivo usato per il trattamento delle piscine, il solfato di rame può lasciare le serrature di un colore verdastro, specialmente se sei biondo.


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