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Esercizi di Breeching: scopri 7 metodi infallibili

Esercizi di Breeching: scopri 7 metodi infallibili

Perdere grasso nell'area dell'anca e della coscia, o abbassare il ginocchio, è una delle maggiori sfide per le donne che seguono un programma di allenamento. Le misurazioni in altre aree del corpo si stanno asciugando, ma il grasso situato sul lato rimane e persino diventa demotivato, a volte. "Quando si esegue un esercizio aerobico aiuta a diminuire il guanciale, ma ci sono movimenti specifici che accelerano i risultati," dice personal trainer Luiz Gangi, del mondo accademico Gangi Sport a San Paolo.

che trovate qui sotto quali esercizi sono questi. Lo specialista consiglia i principianti in due o tre set con 15-20 ripetizioni per ciascuno di essi. Se avete qualche dubbio circa l'intensità di allenamento o la corretta postura di correre, cercare un personal trainer prima di iniziare la serie - questo è il modo migliore per prevenire gli infortuni

Ciclismo

pedaleremo per le strade o in. l'esercizio con una bicicletta aiuta a perdere i grassi dalla regione dell'anca e dalle cosce. "Poiché l'attività del ciclismo è aerobico, utilizza i grassi come fonte di energia, in questo caso le cosce e glutei, le zone più attivate nel corso dell'anno", dice personal trainer Julian Farah, direttore di fitness a Cia Athletica Brasilia.

Dispositivo per abduttori

Questo dispositivo ha un movimento specifico per i muscoli dei glutei, quindi aiuta nella riduzione della culatta. "Ma questo esercizio da solo non porta grandi risultati, dobbiamo combinarlo con un'attività aerobica, come una bicicletta", dice lo staff Juliano. Per gli esercizi di abduzione, è sufficiente posizionare il dispositivo sulla parte esterna delle gambe e il tipo di carico in base alla loro forza - nella foto, il movimento indicata è di adduzione, ma è sufficiente per riposizionare nella stessa unità

Passo <.

Molto popolare nelle accademie, le classi di passaggio lavorano la muscolatura dei glutei, posteriore della coscia e del polpaccio. "Facendo esercizi utilizzando il passo, è importante mettere tutto il piede sul dispositivo, piuttosto che solo la punta, non forzare il vitello", dice personal trainer Luiz Gangi, del mondo accademico Gangi Sport a San Paolo. Per chi non ha mai fatto le classi, è importante non investire in coreografie complesse, in via preliminare, lasciando solo i passi di base.

Esercizi con cannella

Chi non andare in palestra può perdere calzoni facendo esercizi a casa utilizzando leggings . Ci sono due opzioni per allenarsi con i parastinchi: sdraiati su un fianco, vai su e giù per la gamba sopra. "O, ancora sdraiato, alza la gamba e fletti e tendi, come se stessi a calci", spiega Luiz Gangi. Dopo il primo set, prendi un periodo di riposo di 30 secondi e passa all'altra gamba.

Quattro supporti

Questo esercizio agisce sui muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Per fare ciò, devi sostenere le ginocchia e i gomiti allineati con le spalle e i fianchi su una stuoia. Quindi solleva una delle gambe, senza allungarla, e fai movimenti su e giù, come se sollevassi un calcio. "Fai attenzione ai movimenti, la forza per sollevare la gamba dovrebbe venire dai fianchi, e mai dalla colonna vertebrale, prevenendo le lesioni", dice Luiz Gangi. Dopo aver terminato con la prima gamba, attendere 30 secondi, cambiare e ripetere la serie.

Quattro supporti

Questo esercizio agisce sui muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Per fare ciò, devi sostenere le ginocchia e i gomiti allineati con le spalle e i fianchi su una stuoia. Quindi solleva una delle gambe, senza allungarla, e fai movimenti su e giù, come se sollevassi un calcio. "Fai attenzione ai movimenti, la forza per sollevare la gamba dovrebbe venire dai fianchi, e mai dalla colonna vertebrale, prevenendo le lesioni", dice Luiz Gangi. Dopo aver terminato con la prima gamba, attendere 30 secondi, sostituire e ripetere la serie.

Squat

Lo staff di Juliano spiega che lo squat è fatto con entrambe le gambe parallele, imitando il movimento di sedersi su una sedia. "È importante lasciare la spina dorsale eretta e osservare le ginocchia, che non possono passare dalle dita dei piedi", aggiunge. Puoi effettivamente usare una sedia o una panca per esercitarti ad accovacciare, e più in basso è il banco più i muscoli sono richiesti. Questo esercizio funziona sulla parte posteriore della coscia e dei glutei.

Salita e discesa delle scale

Questa è un'ottima alternativa per coloro che non seguono corsi di livello, ma vogliono approfittare dei vantaggi della modalità. "Fai gli stessi movimenti del gradino o puoi semplicemente andare su e giù per le scale più volte", dice Luiz Gangi.


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(Fitness)

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Uno studio pubblicato sulla rivista la salute mentale e attività fisica ha rivelato che le persone che si impegnano in almeno 150 minuti di esercizio a settimana sonno migliore e sono più attenti durante il giorno rispetto a quelli che praticano poco o nessun esercizio. L'analisi è stata condotta da un ricercatore presso il Bellarmino Università negli Stati Uniti.

(Fitness)