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Bodybuilding migliora le prestazioni in gara

Bodybuilding migliora le prestazioni in gara

È importante che i corridori praticano anche il bodybuilding.

Perché le persone che gestiscono devono fare bodybuilding?

Il rafforzamento muscolare è importante in tutte le fasi della gara, variando in base all'evoluzione e agli obiettivi del corridore. All'inizio, il lavoro forzato agisce principalmente come un fattore protettivo per le articolazioni come l'anca, le ginocchia e le caviglie, poiché queste articolazioni sono quelle che ricevono più impatto al momento della gara. Le articolazioni sono coinvolte dai muscoli che, una volta rinforzati, agiscono nella stabilizzazione delle stesse lesioni evitanti. Dopo questa fase, bodybuilding e altri lavori la forza e la forza muscolare di aiuto per migliorare il rendimento del corridoio e raggiungere i vostri obiettivi.

Quante volte il peso è guidato se la persona vuole solo per garantire una corsa sicura?

In termini generali, per i corridori per il tempo libero, è indicato che esiste una frequenza di allenamento 2 volte a settimana per ciascun gruppo muscolare o in base alle esigenze e agli obiettivi individuali. Vale la pena ricordare l'importanza di coprire tutto il corpo, poiché i muscoli coinvolti nel supporto della postura aiutano anche un buon sviluppo della razza. Tuttavia, la priorità segmenti inferiori può essere una strategia, se l'obiettivo del medico è legato solo alla gara.

Come dovrebbe l'intensità della forza di chi vuole solo per garantire il funzionamento sicuro?

Per garantire il funzionamento sicuro , l'intensità del bodybuilding dovrebbe essere moderata, con 2 o 3 esercizi per gruppi più grandi come i pettorali e 2 esercizi per gruppi più piccoli, come i tricipiti. In generale, 3 serie da 15 a 20 ripetizioni per ogni esercizio, dando la priorità al lavoro di resistenza muscolare. Tuttavia, se ci sono obiettivi più specifici, la scelta del tipo di allenamento e il carico di esercizio saranno definiti in base alle esigenze del professionista: per corse brevi come 5 e 10 km, il lavoro può essere fatto con corse brevi e più carichi (Da 3 a 4 serie e da 6 a 12 ripetizioni, per esempio), poiché in questo tipo di corsa le fibre a contrazione rapida del muscolo sono più richieste rispetto al fabbisogno delle fibre di contrazione lenta (tiri più lunghi come la mezza maratona e maratona). Per lunghe distanze, l'allenamento può essere con carichi più piccoli e più ripetizioni, come 3 serie da 15 a 20 ripetizioni. In ogni caso, il professionista alle prime armi dovrebbe gradualmente evolvere in allenamento per la forza per essere adattato alla formazione più specifica.

Quali sono i migliori esercizi di addestramento di peso per quelle corse?

La scelta di esercizi dovrebbe essere mirata a soddisfare le individuale a livello globale, dai muscoli del tronco e degli arti superiori agli esercizi più specifici per gli arti inferiori, come il rafforzamento del flessori dell'anca, adduttori, abduttori e tibiale anteriore (muscolo che è in cannella responsabile flessione dorsale del piede, che è il movimento di sollevamento dell'avampiede richiesta in gara), e il rafforzamento dei muscoli quadricipiti (coscia), muscoli posteriori della coscia (muscoli posteriori della coscia), glutei e polpacci.

in aggiunta alla forza lavoro, è importante avere attenzione agli esercizi di flessibilità, specialmente per gli arti inferiori, poiché la mancanza di stretching può ostacolare l'esecuzione di un bene passato rischio di lesioni quando si eseguono tiri e tiri più intensi. Per il buon bodybuilding e le prestazioni di corsa, è indicato che l'allenamento degli arti inferiori non si verifica negli stessi giorni di allenamento in esecuzione.

In che modo il bodybuilding interferisce con le prestazioni dei corridori?

L'economia corrente rappresenta l'interazione tra fattori fisiologici e biomeccanici che viene solitamente definita come la quantità di energia utilizzata per una determinata velocità o tempo di movimento. Pertanto, oltre al fattore protettivo del bodybuilding, specifici esercizi di resistenza o aiuto rapido alla forza nella corsa del corridore, miglioramento del reclutamento delle fibre muscolari, riduzione del contatto del piede con il terreno e di altri fattori coinvolti nell'economia in esercizio e,

Altri tipi di energia e potenza, come salti, salti e allenamenti specifici nel bodybuilding aiutano la risposta muscolare quando il corso di una gara è vario, come in salita, sorpasso ed eventuale salto di ostacoli. Sebbene il lavoro di resistenza sia prioritario per i corridoi a lunga distanza, la formazione di questi aspetti migliora le altre capacità coinvolte nella pratica. In tutti i casi, consultare un istruttore per una migliore organizzazione della formazione e periodizzazione che includa la corsa e il bodybuilding.


Informazioni sulle distorsioni della caviglia durante l'attività fisica

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La distorsione è qualsiasi movimento brusco (con più o meno energia da trauma), che causa lo stiramento e / o la rottura dei legamenti dell'articolazione. Questa è una delle lesioni muscoloscheletriche più comuni nella popolazione attiva, che di solito coinvolge i legamenti laterali della caviglia. Essa si verifica più frequentemente in corsa atleti, calcio, basket e pallavolo, corrispondenti a circa il 10% al 15% di tutti gli infortuni sportivi.

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La parola Yoga, questo ortografia proviene. Sanscrito, una lingua parlata da un popolo che vive nel nord dell'India, circa mille anni prima di Cristo. Che il linguaggio tutte le parole che terminano in A sono di sesso maschile o neutro e, di conseguenza, molte persone trattano lo yoga? Si?, Così come le asana (posture) e pranayama (controllo del respiro).

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