Il corpo già sente perdite dopo 10 giorni senza allenamento

Nell'argomento di oggi affronteremo alcune preoccupazioni che tutti dovrebbero avere dopo la ripresa dell'allenamento. Questo può accadere dopo una vacanza, malati, feriti, viaggi, duro lavoro, fine anno e persino aver lasciato la palestra.

Miglioriamo la nostra condizione fisica perché il nostro corpo è una macchina molto intelligente e lavora con un'evoluzione attraverso la stimolazione, l'infiammazione e l'adattamento. In un allenamento convenzionale in palestra, a casa, nel parco o con un personal trainer di solito lavoriamo, tra le altre abilità fisiche, forza muscolare, flessibilità e fitness cardiopolmonare. Quando si esegue un esercizio (stimolo) stiamo effettivamente provocando questa capacità fisica e costringendola a uscire dalla sua zona di comfort (omeostasi). Facendo così, causeremo praticamente una ferita (infiammazione) a questa capacità e dopo questo quadro il nostro corpo si riprenderà, ma lavorerà per rafforzare la sua protezione (adattamento) in modo che un nuovo stimolo soffra di meno. Tutto è molto bello In qualsiasi altra situazione della vita, ciò che guadagni è tuo, ma con l'attività fisica è diverso. Lei è ingrata perché non appena smetti di farlo inizi a perdere i benefici che ti ha portato, e la tendenza è di tornare allo stato iniziale.

Più ti fermi più grande sarà la perdita di tutto ciò che hai conquistato fino ad arrivare al punto di partenza precedente o, peggio ancora, al di là di esso. Le perdite dipenderanno da alcuni fattori come il tempo che stavi già formando, la storia e lo stile di vita associati all'attività fisica, il compimento di attività complementari, l'individualità fisiologica, la frequenza e l'intensità dell'allenamento e l'attività praticata. alcuni studi relativi a questo argomento indicano significative riduzioni di queste capacità da 10 giorni senza formazione per le persone che hanno iniziato e svolto per 90 giorni un programma di attività fisica orientato tre volte alla settimana. Le indagini hanno osservato i seguenti cambiamenti dopo il periodo senza attività fisica:

Sistema cardiorespiratorio: riduzione fino al 10% di quanto raggiunto dopo 10 giorni di stop

Resistenza muscolare: riduzione fino al 15% di quanto raggiunto dopo 10 giorni

• Riduzione della massa muscolare: fino al 66% di ciò che è stato ottenuto in 10 giorni fermati
• Flessibilità: riduzione fino al 100% di ciò che è stato ottenuto dopo 10 giorni fermati
• Tenendo conto di tutto questo Resta sintonizzato con il tuo ritorno alla pratica e fare piccoli aggiustamenti diminuendo leggermente le loro intensità per evitare rischi. Assicurati che il ritorno al punto prima dell'interruzione sia molto più veloce di quando hai iniziato, dal momento che la "memoria muscolare" già entra nella scena, ma questo è un tema per il prossimo articolo.

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