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Blinde ginocchia e treno in pace

Blinde ginocchia e treno in pace

Come ospite di esercizio fisico per mantenere la salute e finisce involontariamente per essere costretti ad abbandonare la loro attività preferita. "Preoccupati di raggiungere un corpo più forte e definito, molti studenti alla fine dimenticano gli esercizi per rafforzare il sostegno e le aree di attenuazione, come le ginocchia", spiega. Fabiana Pereira, della società di consulenza sportiva TPM, a San Paolo. "Come ogni comune, questa è un'area molto sensibile", afferma l'allenatore.

Perché succede? Nella maggior parte dei casi, grazie alla mancanza di accompagnamento professionale al momento della formazione. Semplice come può sembrare, ogni esercizio richiede la massima attenzione quando eseguito, una cura che non solo aumenta la resa e previene lesioni.

Nel caso specifico delle ginocchia, spiega Fabiana, hanno fatto un giunto di flettere ed estendere. "Non dobbiamo fare movimenti laterali, come le molto tipici repentini cambi di direzione del calcio, da qui il gran numero di giocatori infortunati", dice

Foto:.? Getty Images

male, e ora

Tutti questi consigli sono grandi per prevenire problemi. Ma quando è stato fatto il danno? Gli atleti che praticano sport per una migliore qualità della vita, non professionalmente, raggiungere il 100% di recupero, assicura il maestro della sindrome premestruale.

Perché ciò avvenga, però, dobbiamo evitare qualsiasi movimento che coinvolge impatto sulla fase di trattamento . Oltre al potenziamento muscolare, sempre importante, nulla a che fare improvvisi cambiamenti di direzione, iperestensione e iperflessione.

Così si sbarazzarsi di preoccupazioni, come la rottura dei legamenti anteriore e posteriore, l'usura della cartilagine e del menisco di rottura (un piccolo che fa parte dell'articolazione.)

I muscoli sono responsabili di gran parte dell'assorbimento dell'impatto ricevuto dall'organismo, proteggendo articolazioni e ossa. Le lesioni iniziano quando sono fragili o ottenere un impatto maggiore rispetto supporto

Foto:. Getty Images

Mentre il dolore severo, è meglio riposare, perché è troppo difficile da sopportare qualsiasi stimolo. Mentre il disagio diminuisce, scommetti su esercizi a basso impatto. "Raccomando gli esercizi in piscina, perché l'acqua addolcisce gli urti durante il movimento e la bicicletta", dice Fabiana. Richiede solo attenzione alla regolazione della sella, posizionata in modo da non estendere mai completamente le ginocchia durante la pedalata.

E comunque buono! puoi riconoscere che c'è qualcosa di sbagliato prima di trasformare le ginocchia in una fonte di sofferenza. "Senza dubbio, dobbiamo prestare attenzione al dolore, ma quando lo fa, è un segno che il problema ha già fatto molta strada."

Quindi ogni volta che inizi un nuovo allenamento, un istruttore e chiedere a volontà. Devi solo guadagnare da esso. "Gli altri due segreti per preservare le ginocchia sono di mantenere il peso ideale e scegliere un'attività compatibile con la struttura del tuo corpo", conclude l'insegnante.

Impedisci te stesso, ora! Fabiana Pereira indica 6 esercizi fondamentali nella routine di coloro che vogliono evitare il dolore alle ginocchia. Rafforzano tutti i muscoli delle gambe, in generale. È importante chiedere l'aiuto di un professionista per calcolare i carichi e le ripetizioni che sono appropriati per te.

1. Sedia allungabile;

2. Squat;

3. Leg press

4. Tabella del flessore;

5. Abduthi

6. Adduttori.


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Non sempre dormire o di riposo è l'attività ideale per la ricarica di una vita quotidiana piena di tensioni. Allenati, si. E i risultati sono ancora migliori se la pratica è aerobica. "Migliorando la forma fisica, gli esercizi ti rendono più propenso a svolgere i compiti del giorno", spiega l'esperto di esercizi Daniel Arkader Kopiler, membro della Società brasiliana di esercizio e medicina sportiva (SBME).

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