Bioflavonoidi aiutano a prevenire e curare le malattie cardiovascolari

I bioflavonoidi (o flavonoidi o vitamina P) sono responsabili per i colori vivaci di frutta, verdura, semi e piante, e contribuire al suo sapore, astringenza e l'aroma.

Ci sono circa 5.000 i flavonoidi identificati, presenti in alimenti come tè, vino, cacao, frutta, verdura e olio extra vergine di oliva.

i bioflavonoidi sono stati scoperti nel 1930, ma solo a partire dal 1990 c'è stato un crescente interesse per questi composti presenti in abbondanza nel regno vegetale a causa di il loro significativo contributo alla salute.

bioflavonoidi Tipi di

i bioflavonoidi possono essere suddivisi nelle seguenti categorie isoflavoni, antocianidine, flavonoli, flavoni e flavanoni. Tra i più noti sono la quercetina trovati in cipolle, soia genisteina, flavonoidi e agrumi limone esperidina, cianidinas di frutti di bosco e rutina mela. In generale, il più colorato la frutta o verdura, ricchi di flavonoidi è.

I bioflavonoidi sono una grande classe di sostanze fitochimiche potenti. Oltre ai suoi effetti sorprendenti, ma anche contribuire a massimizzare i benefici della vitamina C.

Funzioni di bioflavonoidi in impianti

La funzione di bioflavonoidi nelle piante è quello di attirare gli insetti impollinatori, combattere lo stress ambientale e di agire sulla crescita delle piante. Nell'uomo, i bioflavanoidi hanno un'intensa attività biologica e la capacità di regolare la segnalazione tra le cellule. Diversi studi indicano una serie di azioni in materia di salute :. antiossidanti, anti-infiammatori, antitrombogeniche, antidiabetici, anti-cancro, anti-allergici e anti-microbiche e neuroprotettivi

principali fonti di bioflavonoidi

Consumare frutta fresca, verdura, verdure ed erbe, è senza dubbio il modo migliore per fornire i bioflavonoidi al corpo. Cioccolato fondente (50-70% di cacao), tè e vino (con moderazione) sono fonti salutari come spezie, noci, cereali e semi. I flavonoidi si concentrano sul guscio e sulla porzione esterna di frutta e verdura. E 'meglio consumare di alimentari e le erbe prime a ricevere la più alta quantità di flavonoidi perché il calore di cottura può inattivare una gran parte di queste sostanze fitochimiche preziosi.

Frutta

frutta fresca, in particolare agrumi, frutti di bosco e alberi da frutta sono fonti eccellenti di bioflavonoidi. Fragola, uva, acai, mora e lampone sono ricchi di acido ellagico, un tipo di bioflavonoide. Agrumi come il limone, l'arancia, il mandarino e il pompelmo sono ricchi di bioflavonoidi di agrumi. Mela, pesca e prugne sono ricche di flavonoidi flavan-3-olo.

Verdure

Consumare una buona quantità di verdure, in particolare verde e rosso, per ottenere la dose giornaliera di bioflavonoidi. Broccoli, cavoli, cipolle, peperoni, peperoncino, rape, spinaci e crescione sono alcune delle migliori opzioni quando si tratta di flavonoidi. Cipolla ed erba cipollina sono particolarmente ricchi di quercetina. Carciofo e sedano sono ricchi di flavoni, mentre okra e broccoli sono ricchi di flavonoli.

Condimenti, tè, cacao e vino

Erbe e spezie come origano, prezzemolo, menta, rosmarino, salvia e timo sono ricchi di flavone e luteolina. La cannella è una fonte di cianidina. I tè neri, verdi e rossi (rooibos) contribuiscono ad aumentare l'apporto di flavonoidi e sono ricchi di catechine e flavonoli. E 'anche il principale tipo flavanol bioflavonoide trova in cacao, così come nel cioccolato fondente (almeno il 50% di cacao). vini rossi e bianchi contengono bioflavonoidi resveratrolo, ma il vino rosso ha livelli più elevati, perché la fermentazione viene fatta senza rimuovere le bucce.

legumi, noci e semi

I ricercatori hanno trovato almeno otto diversi flavonoidi nella corteccia di fagioli neri. Altri legumi come fagioli, azuki rossi, ei ceci sono anche eccezionalmente ricco di bioflavonoidi, in particolare antociani. Noci, mandorle, noci pecan, pistacchi e anacardi sono grandi scelte, contenenti diversi flavonoidi. E, infine, abbiamo il grano saraceno, che in realtà è un nutrienti semi pieno, e in particolare concentrati nel quercetina flavonoidi e rutina senza glutine.

Vantaggi di bioflavonoidi

Controlla le seguenti benefici di bioflavonoidi:

Azione in cardiovascolare

L'azione bioflavonoidi nella prevenzione e nel trattamento delle malattie cardiovascolari è ben documentato. Uno studio recente (2016) ha trovato che una maggiore assunzione di flavonoidi (principalmente antociani, che si trova nella frutta viola o rosso scuro) e flavanoni (che si trova negli agrumi) diminuito il rischio di infarto miocardico e di ictus ischemico negli uomini.

I flavonoidi aiutano a ridurre l'aggregazione piastrinica nel sangue, un potenziale fattore di infarto e angina. Per la sua azione antiossidante, bioflavonoidi combattono i radicali liberi e riducono l'infiammazione nel corpo, che aiuta anche a prevenire problemi di cuore.

Azione nell'ipertensione

Molti studi hanno dimostrato che il consumo di frutta, verdura, tè e il vino può proteggere dall'ictus, il cui principale fattore di rischio è l'ipertensione. Gli studi dimostrano che le persone con ipertensione hanno livelli inferiori di flavonoidi e alcuni flavonoidi circolanti quali antociani, flavoni e flavan-3-olo può contribuire alla prevenzione di ipertensione.

vene varicose (varici e teleangectasie), emorroidi, sanguinamento e lividi (macchie viola) si verificano attraverso un cambiamento nel muro dei vasi sanguigni, che perdono la loro elasticità e tono. La rutina è un bioflavonoide che rinforza le pareti delle vene e le aiuta a lavorare meglio. Diversi studi hanno dimostrato che i rilievi di routine gonfiore e dolore delle vene varicose.

Si trova nella frutta e bucce di frutta (soprattutto agrumi), grano saraceno e asparagi. Inoltre, proantocianidine (bioflavonoidi si trovano in semi di uva e di corteccia di pino) anche aiutare nella lotta contro le vene varicose e le emorroidi. i bioflavonoidi tipo di agrumi insieme alla vitamina C sono raccomandati per coloro che fanno piccoli lividi facilmente.

Essi contribuire a rafforzare e rafforzano i capillari, che li rende più resistenti alle ecchimosi. Allo stesso modo, i flavonoidi agiscono nella prevenzione del sanguinamento delle gengive.

Azione antivirale

Le infezioni causate da virus, come l'epatite e l'herpes, sono attenuati e hanno durata più breve quando bioflavanoids vengono somministrati. La catechina (che si trova in quantità elevate di matcha, un estratto di tè verde) aiuta le persone che soffrono di epatite virale acuta e di epatite cronica. La quantità di catechina utilizzata nelle prove è alta (da 500 a 750 mg tre volte al giorno) e dovrebbe essere eseguita con supervisione medica. Per accelerare la guarigione di herpes dovrebbe associare la vitamina C per bioflavanoids.

Azione antiallergico

La quercetina (trovato in cipolle, grano saraceno, ananas e agrumi) è usato per trattare le allergie. La quercetina è un antistaminico naturale e anti-infiammatorio, che aiuta a ridurre gli effetti di sintomi allergici alla muffa, polvere e polline, e opera in allergie alimentari e reazioni cutanee e asma. Aiuta a stabilizzare il rilascio di istamina da parte del sistema immunitario, che si traduce nella riduzione di sintomi quali tosse, lacrimazione, corizza, orticaria e problemi digestivi. La ricerca mostra che la quercetina, un fitochimico naturali, allergie di combattimento così come alcuni farmaci da prescrizione, senza gli effetti collaterali.

Altre azioni

bioflavonoidi combattere le cellule tumorali e inibire l'angiogenesi (crescita dei vasi sanguigni che alimentano o tumore). Combattono i radicali liberi, proteggono la pelle dalle radiazioni ultraviolette e riducono l'invecchiamento causato dalla luce solare. Promuovono la salute del cervello e proteggono dalla demenza. Ridurre l'infiammazione Aiutano a normalizzare il tasso di zucchero nel sangue e i livelli di lipidi (colesterolo e trigliceridi). I flavanoni di agrumi, in particolare, svolgono un ruolo nella prevenzione dell'obesità, del diabete, della steatosi epatica non alcolica e delle malattie cardiache associate alla dieta non regolamentata.Cura e controindicazioni

L'ingestione di bioflavonoidi negli alimenti è completamente sicura. La supplementazione orale non ha effetti collaterali coerenti, ad eccezione della catechina ad alte dosi, che a volte può causare febbre, sintomi di anemia e orticaria. Le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero solo integrare con un consiglio medico. I bioflavonoidi in compresse possono influenzare l'azione degli anticoagulanti e interagire con vari farmaci.

Dieta della pancia secca: aggiustamenti nell'alimentazione favoriscono la pancia a righe

Lo stomaco piatto è un desiderio comune tra donne e uomini. Per vincere l'addome lisinho, è essenziale per mantenere una dieta corretta e attività fisica spesso tra cui investire in esercizi che lavorano i muscoli della regione. Oltre ai punti di cui, ci sono alcuni alimenti specifici che possono contribuire al soggiorno pancia lisinha e altri che possono renderlo più grande - e lì entra grasso localizzato, gonfiore e persino gonfiore.

(Cibo)

Nonostante i normali test, le persone con obesità sono compromesse salute

I casi in crescita di obesità sollevano preoccupazione e allertano la ricerca di trattamenti appropriati. Con un numero crescente e un maggiore impatto, la malattia è sempre più preoccupante e dovrebbe essere invertita con un aiuto medico specializzato. E 'questo aiuto che può salvare la vita di molti pazienti a volte non mostrano problemi di salute nel consueto esame clinico, dal momento che i sintomi richiedere un certo tempo a comparire.

(Cibo)