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L'attività fisica associata al medico può curare la depressione

L'attività fisica associata al medico può curare la depressione

In alcuni casi di depressione avanzata, l'uso di un solo farmaco diventa inefficace, richiedendo l'inclusione di un secondo rimedio combinato con il primo. Questa ricerca dimostra che l'esercizio quotidiano? a livelli che vanno da moderati a gravi - sono efficaci come questo secondo farmaco e apportano maggiori benefici per la salute.

Lo studio, iniziato nel 2003, è una delle prime indagini controllate negli Stati Uniti a suggerire che l'aggiunta di una routine di esercizio fisico regolare, in combinazione con farmaci specifici, può alleviare completamente i sintomi gravi di disturbo depressivo.

ho la depressione e adesso?

i ricercatori hanno diviso in due gruppi di tre mila persone che sono stati diagnosticati con la depressione per circa sette anni, di età compresa tra i 18 ei 70 anni e che non avevano ancora fatto ricorso al secondo farmaco contro la malattia. Ogni gruppo ha ricevuto un diverso livello di intensità di esercizio per 12 settimane. I partecipanti hanno tenuto un diario online della frequenza e della durata delle sessioni di allenamento e hanno utilizzato un cardiofrequenzimetro durante l'attività fisica a casa. Alla fine dello studio, quasi il 30% dei pazienti in entrambi i gruppi ha raggiunto la completa cura della depressione e un altro 20% ha ottenuto un miglioramento significativo basato su misurazioni psichiatriche standardizzate. Un esercizio moderato era più efficace per le donne con una storia di malattia mentale in famiglia, mentre l'esercizio intenso era più efficace per le donne le cui famiglie non avevano una storia della malattia. Per gli uomini, il più alto tasso di esercizio era più efficace, indipendentemente dalle altre caratteristiche.

Gli studiosi aggiungono che molte persone che usano la combinazione di due farmaci possono anche guarire in depressione, ma questa guarigione non è completa e molti I pazienti si lamentano di non sentirsi bene come prima della malattia. L'utilizzo dell'attività fisica, quindi, può essere un'alternativa efficace a questo effetto collaterale.

Suggerimenti per farti uscire dalla depressione

Ogni giorno può sembrare una battaglia quando sei depresso. Il trattamento medico e le terapie sono i passi più importanti da compiere per il pieno recupero.

Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a sentirti meglio. Vedi le punte che cognitivo psicoterapeuta comportamentale Evelyn Vinocur ti dà da tempo di depressione:

1) riconoscere i primi segni

E 'importante riconoscere e trattare la depressione il più presto possibile, che ridurrà i rischi ti deprimi ancora. Se fai finta che il problema non stia accadendo, probabilmente ti sentirai peggio. È necessario osservare i tipi di eventi che hanno contribuito alla depressione in passato e fare attenzione ai sintomi precoci.

2) gli obiettivi possibile

si può sentire esausto per il minimo si fa a casa o al lavoro. Non essere duro con te stesso. Ricorda che la depressione è una malattia e non dovresti estrapolare oltre i tuoi mezzi. Mantenere l'attenzione sugli obiettivi oggettivi, piccoli, realistici e raggiungibili in modo da facilitare la vostra routine Tornato a casa, con la famiglia e al lavoro.

3) Qualunque cosa ti piace

Prendetevi il tempo per fare le cose che ti piace Incontro con gli amici. A piedi. Vai al cinema. Gioca a un gioco che non hai giocato da anni.

4) Non prendere decisioni importanti

Dal momento che la depressione può distorcere la tua interpretazione delle cose, è più saggio non prendere decisioni importanti al momento, come smettere, spostarsi, ecc. Finché non si migliora dalla depressione.

5) Non bere

Anche se trovi che l'alcol può farti sentire meglio, l'alcol può peggiorare la tua depressione. Le persone depresse sono ad alto rischio di abuso di alcool o di altre sostanze psicoattive e l'alcol interagisce con gli antidepressivi.

6) Esercizio

Vi è una crescente evidenza che l'esercizio fisico aiuta nella depressione lieve o moderata . Trova un'attività che ti piace, inizia lentamente e ripeti tre volte alla settimana per 20 o 30 minuti.


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