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La vita attiva e una dieta equilibrata aiutano a mantenere la salute in salute

La vita attiva e una dieta equilibrata aiutano a mantenere la salute in salute

In generale, una persona sana non fuma, ha un peso ideale, esercita e ha una dieta equilibrata con frutta, verdura e verdura. Sembra semplice, vero? Il trucco per uno stile di vita sano è di apportare piccoli cambiamenti. Cammina di più, aggiungi frutta alla tua colazione, bevi un altro bicchiere d'acqua al giorno ... Questi sono alcuni piccoli modi per iniziare una vita più sana senza cambiamenti radicali.

Uno dei maggiori problemi della giornata è il mancanza di esercizio fisico. Sappiamo che ci fa bene, ma evitiamo di farlo perché siamo abituati ad essere sedentari o perché pensiamo che per valerne la pena, l'esercizio dovrebbe essere vigoroso. La verità è che il movimento è movimento e più fai, più sano sarai. . Anche le attività moderata, come le faccende domestiche, giardinaggio, sostituire l'ascensore al piano di sotto e camminare ogni volta che è possibile può fare la differenza

Includere minimo movimento nella vostra vita può:

- Diminuire il rischio di problemi al cuore e diabete

- Migliorare la stabilità articolare;

- Aumentare e migliorare il range di movimento articolare;

- Aiutare a migliorare e mantenere la flessibilità;

- Mantenere la massa ossea;

- Aiuto prevenire l'osteoporosi e le fratture;

- migliorare l'umore e diminuire l'ansia e la depressione;

- migliorare l'autostima;

- migliorare la memoria nelle persone anziane;

- ridurre

Quindi, anche se si opta per un piccolo cambiamento e una perdita di peso più moderata, sentirai comunque i benefici. Uno studio pubblicato dalla Indiana University School of Medicine ha dimostrato che una riduzione di peso di solo il 10% ha aiutato i pazienti obesi ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e aumentare la longevità

Semplici modi per spostare il corpo

. - Spegni la televisione: una volta alla settimana, spegni la televisione e fai qualcosa di più fisico con la tua famiglia e i tuoi amici. Cammina un po ', vai al parco, gioca fuori. Praticamente tutto sarà più attivo che stare seduti sul divano a guardare la televisione.

- Cammina ancora: trova piccoli modi per camminare di più. Non utilizzare il telecomando per accendere o spegnere il televisore o cambiare canale. Ferma la macchina a un isolato più lontano dalla tua destinazione finale.

- Fai alcune faccende: prenditi cura del giardino, spazza la casa. Questo tipo di attività potrebbe non essere un esercizio vigoroso, ma ti aiuta a muoverti mentre riempi la tua casa.

- Fai un elenco di tutte le attività che fai durante la giornata. Se noti che passi la maggior parte del tuo tempo seduto, crea un altro elenco con tutti i modi in cui puoi muoverti di più, come alzarti ogni ora per allungare o camminare un po ', sostituire l'ascensore con le scale ecc.

Dieta equilibrata

Mangiare sano è tanto importante quanto muoversi per avere uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata oltre a contribuire a mantenere il peso ideale aiuta anche a migliorare la salute e la qualità della vita invecchiando.

Alcuni semplici consigli per apportare piccole modifiche alla dieta:

- Mangia più frutti. Aggiungi un frutto alla tua colazione, alla tua insalata o alla tua cena;

- Includa verdure e verdure nella tua vita quotidiana. Metti una fetta di pomodoro o di cetriolo nel tuo sandwich o aggiungi delle verdure alla salsa;

- Sostituisci le salse untuose con un sacco di olio e un sacco di formaggi per salse più leggere. Automaticamente, diminuirai il numero di calorie ingerite;

- Scegli latte e yogurt scremato. Questo è un altro modo per ridurre il numero di calorie che mangi senza modificare la tua dieta quotidiana.Avere uno stile di vita sano non significa dover fare cambiamenti drastici. In realtà, quasi sempre portano a un fallimento. Apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita porterà probabilmente ad una maggiore ricompensa. Quindi scopri cosa puoi fare per essere più sano oggi.


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