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8 Consigli per evitare dolori alla schiena e ai muscoli

8 Consigli per evitare dolori alla schiena e ai muscoli

Soffrire di dolori muscolari non è qualcosa di unico per le persone anziane. Anche gli adolescenti, quando mantengono una postura sbagliata o sono abili in alcuni movimenti ripetitivi scomodi, possono presentare il problema.

Ma il dolore può essere evitato con alcune strategie da mettere in pratica giorno per giorno. Scopri come alleviare il problema:

Lasciare il sedentarismo dietro

Erra che pensa che solo gli sportivi abbiano dolori muscolari. I sedentari, perché hanno muscoli più deboli, possono soffrire con i dolori in qualsiasi attività di routine. Prova a praticare l'attività fisica ogni giorno, con moderazione e guida.

Non esagerare con l'attività fisica

Hai iniziato a fare esercizio e vuoi recuperare tutto il tempo perso? Vacci piano, dopo tutto lo stress muscolare causa anche dolore. Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e dare ai muscoli un periodo di riposo in quanto devono anche recuperare.

Il bodybuilding eseguito in modo errato può anche causare affaticamento dei muscoli spinali e ritardare l'intero piano dall'essere più sani. Avere sempre la guida di un professionista per guidare il piano di esercizi.

Mantenere una buona postura

Se hai l'abitudine di sedere comunque mentre sei al lavoro o anche a casa, sappi che potrebbe essere che sta causando dolori muscolari, specialmente nella regione della colonna vertebrale. Siediti mantenendo la colonna vertebrale dritta e i fianchi e le ginocchia piegati con un angolo di 90 gradi - e assicurati di fare delle pause per una breve passeggiata nel frattempo, poiché il fatto di tenere i muscoli nella stessa posizione per un tempo molto lungo può causare dolore muscolare

Stretch

Lo stretching è in grado di prevenire il dolore muscolare, quindi rendilo un'abitudine quotidiana. Ed è inutile estendere quella zona che ha fatto male la settimana scorsa.

Prestare attenzione quando si trasporta il peso

Si dovrebbe fare attenzione a non sovraccaricare il corpo.

Prendersi cura del proprio peso delle principali cause di dolore muscolare è di portare il peso nel modo sbagliato, o senza che i muscoli siano preparati a sopportare il carico. Resisti alle esagerazioni quando fai la spesa al supermercato, ad esempio se devi portarli nelle tue mani. Se giorno per giorno ti costringe a portare peso, investi in specifici esercizi di bodybuilding per rafforzare i muscoli richiesti.

Sacco pesante? Repenso

L'abitudine di molte donne, che portano una borsa pesante su una spalla, può essere solo dannosa e causare dolore. Staccare e provare a portare solo l'essenziale. Se non lo fai, opta per uno zaino, poiché in questo modo sarai in grado di distribuire il peso su entrambe le spalle, evitando che solo uno sia sovraccarico.

Scegli il materasso giusto

Mentre trascorriamo un terzo del giorno sdraiato, il resto della notte dovrebbe essere davvero confortevole in modo che il giorno successivo il dolore non si manifesti in conseguenza di un rilassamento in una posizione inappropriata.

Se il materasso è vecchio, è tempo di cambiare. Assicurati che il nuovo sia compatibile con il peso che dovresti sostenere, e soprattutto se porta conforto.

La corretta postura del sonno è la chiave

È inutile scegliere il materasso migliore se la postura del sonno non è adeguata . La migliore posizione di riposo è dalla tua parte, mettendo un cuscino tra le gambe per mantenere i fianchi in linea.

Evita di dormire sullo stomaco e scegli un cuscino che distende il collo in una posizione più neutrale. I cuscini molto alti o molto bassi non sono adatti, quindi scegli uno che sia alto da 5 a 10 centimetri.

Mi fa male, e ora?

Evitare il dolore muscolare è relativamente semplice, ma quando esageri senza pensare e si è già manifestato, l'ideale è riposare in modo che i muscoli si riprendano. Inoltre, è possibile utilizzare farmaci come CataflamPRO, indicato per alleviare il dolore di distorsioni, ceppi e altri tipi di disagio muscolare.direttore medico di GlaxoSmithKline - Consumo Unità - in Brasile Ana Santoro (CRM: 5.247.120-3) spiega che CataflamPRO con applicazione topica, ha analgesica e la capacità anti-infiammatori simili a farmaci per via orale *, che è un grande vantaggio per coloro che non amano di ingerire farmaci o che si sentono mal di stomaco con le compresse anti-infiammatori, che deve passare attraverso lo stomaco per rilasciare il principio attivo attraverso il flusso sanguigno.

I prodotti della linea CataflamPRO, che sono disponibili in emulgel e aerosol, dovrebbe essere applicato direttamente sulla pelle della regione interessata. Il farmaco penetra nei tessuti per alleviare il dolore, diminuire il gonfiore e aiutare nel processo di recupero. Più facile da applicare, può portare sollievo rapido al dolore che persiste ostinatamente

Ma attenzione :. Se anche dopo l'applicazione del CataflamPRO il dolore non accenna a diminuire, vedere un medico per indagare ciò che sta accadendo

. * Efficacia equivalente dopo 21 giorni di utilizzo di CataflamPRO Emulgel 4x ogni giorno vs ibuprofene 400 mg 3 volte al giorno. Zacher J. et al. Diclofenac topico Emulgel versus ibuprofene orale nel trattamento dell'osteoartrite attiva delle articolazioni delle dita (nodi di Heberden e / o Bouchard). Akt Rheumatology 2001; 26: 7-14; Grazie alla sua azione topica, CataflamPRO non agisce nello stomaco, l'esenzione di dolori e / o irritazioni. CLORROFROFROCLORURO è un PRODOTTO MEDICINALE. IL TUO UTILIZZO PU CA CAUSARE RISCHI. CERCA FISMICO E FARMACISTA. LEGGI LA BULA. CATAFLAMPRO EMULGEL ® (diclofenac dietilammonio). INDICAZIONI: DOLORE IN GIUNTI, SCHIENALI, DOLORE MUSCOLARE E TENDINITE. REG. REG. M.S .: 1.0107.0328. CHBR / CHVOLT / 0049 / 17a JUL / 17.


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