7 Ragioni per cui si esausto a sentire tutto il tempo

Sei stato sensazione molto stanco e ha inizio la settimana è già malata? Calmati, non sei solo in questo. La buona notizia è che con semplici aggiustamenti nella routine, è possibile respingere questa sensazione rapidamente e comunque beneficiare la vostra salute. Di seguito, controlla alcuni dei principali motivi che potrebbero lasciarti così stanco. Scoprilo:

1. Sedentarismo

Camminare molto in auto, lavorare seduti tutto il giorno e soprattutto non fare esercizio. Tutto ciò contribuisce a creare una routine sedentaria, che nuoce e molto al tuo carattere. Secondo il personal trainer Marcelo Santana, la pratica dell'attività fisica ci dà coraggio e motivazione per le attività quotidiane e le routine di lavoro. "È normale notare una grande differenza nel comportamento e nella caduta di prestazioni delle persone che smettono di fare esercizio, perché le endorfine (danno un senso di piacere) non vengono rilasciate nel nostro corpo", spiega. "Un consiglio per i professionisti è sempre svolgere attività che portano la motivazione e non insistere su quello che diventa un 'fardello', dopo tutto, so che farà qualcosa che non ti piace è terribile! Così ballare, correre, nuotare, camminare, fare allenamento con i pesi ... ma cercare sempre l'equilibrio tra pratica di attività e riposo per non avere una truffa per esagerazioni e demotivare ", aggiunge.

2. Dormire male

Il periodo di sonno serve a ricostituire le nostre energie. È in questo periodo che avviene la sintesi delle proteine, facendo scomparire la fatica del giorno. "La quantità di sonno necessaria dipende dall'affaticamento fisico e mentale, dall'età e persino dalla genetica di ciascun individuo." In media, un adulto dovrebbe dormire. tra i sette e otto ore al giorno ", spiega Shigueo Yonekura, neurologo e specialista del sonno presso l'Istituto di Medicina e sonno.

in modo che il vostro sonno è di qualità, deve passare attraverso tutte le fasi, cinque in tutto . I primi due rappresentano il sonno superficiale, consumando tra il 55 e il 60% del tempo trascorso addormentato. Nelle fasi tre e quattro, il riposo "fisico" dura il 20% delle volte. La quinta e ultima fase occupa il restante 20% delle volte e in essa avvengono i sogni, considerati importanti per preservare la memoria.

3. Eccesso di zucchero nel cibo

Se il tuo cibo è ricco di dolci, caramelle e cioccolatini, potrebbe essere il momento di rivedere ciò che stai mangiando o almeno provare a ridurre questi elementi. In eccesso, lo zucchero raffinato può portare a una serie di problemi, come il diabete, i grassi nel sangue, la carie e livelli elevati di trigliceridi, nonché una sensazione di malessere. "A causa del rapido aumento di insulina, i dolci in eccesso possono farti sentire esausto, abbassa la glicemia causando stanchezza, sonnolenza e debolezza", spiega la nutrizionista Thayana Albuquerque. Stress

"L'affaticamento continuo, anche dopo il sonno, è solitamente correlato alla fatica o allo stress", spiega lo psicologo Raquel Baldo. E molti momenti della vita possono generare quella sensazione nella tua giornata. "Pressione, modifiche di routine o di routine, i conflitti finanziari, la famiglia, i bambini, le crisi d'amore o professionisti sono fattori che possono causare reazioni diverse. La fatica è un avvertimento che si può essere in loro limite emotivo o addirittura fisica", avverte. Pertanto, assicurati di cercare un aiuto specializzato se il problema persiste.

5. Consumo di caffè

Chi avrebbe mai pensato! La caffeina, nota per fornire energia, può essere l'agente causale della fatica inspiegabile. Questa sostanza è termogenica, quindi costringerà il tuo corpo a consumare più energia. Tuttavia, quando non si ha questa energia da spendere, tutto ciò che rimane è la stanchezza, la mancanza di cure ... "Non dà energia, non stimola solo a spendere", sintetizza la nutrizionista José Alves Lara Neto.6. Disidratazione

Un adeguato consumo di acqua è vitale per il corretto funzionamento del corpo. Pertanto, il corpo disidratato è disfunzionale. "L'acqua serve a mantenere la temperatura corporea. Se non si prende un sacco di acqua, il corpo si riscalda e si stancano molto veloce", dice specialista di nutrizione José Alves Lara Neto.

per scoprire che cosa è la giusta quantità di acqua dovresti consumare ogni giorno, moltiplica il tuo peso di 0,03. Seguendo questo calcolo, una persona di 70 chili dovrebbe assumere circa 2,1 litri di acqua al giorno.

7. Fumo

Un altro motivo per far cadere una sigaretta: ti stanca, e per diversi motivi. Il primo, secondo il pneumologo Maria Vera Cruz de Oliveira Castellano, l'Ospedale Public Servant Stato è che coloro che fumano hanno una maggiore concentrazione di monossido di carbonio nel sangue, che compete con l'ossigeno di legame con l'emoglobina. Così, il fumatore ha una minore concentrazione di ossigeno che attraversa il sangue, che dà la sensazione di stanchezza

Un altro motivo è che tra i componenti di sigarette sono alcuni che accelerano il catabolismo -. Insieme di reazioni metaboliche che rilasciano energia in organismo - che porta alla perdita inutile di questa energia. Inoltre, la nicotina riduce la quantità di ossigeno che raggiunge la periferia del corpo, peggioramento affaticamento.

"Infine, coloro che fumano hanno una maggiore perdita di funzione polmonare a causa dell'azione dei componenti di sigarette nel corpo. Essi comportare infiammazione dei bronchi, che sono più intasato. Diversi componenti ossidanti distruggere i legami tra gli alveoli, causando enfisema polmonare ", ha aggiunto il pneumologo, sottolineando che questo porta a fatica. Se questo è il caso, non c'è via d'uscita oltre spense la sigaretta.

La stanchezza può anche essere malattie segnale

Se hai provato di tutto e la fatica non andrà via, potrebbe essere il momento di cercare aiuto medico . Questo perché questo può essere un segno del tuo corpo che qualcosa non va, specialmente accompagnato da altri sintomi. Dall'anemia o dalla tiroide si passa a problemi più gravi come le malattie cardiovascolari, capire qui come alcune malattie possono manifestarsi attraverso la fatica.

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