it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

7 Alimenti che combattono l'ansia

7 Alimenti che combattono l'ansia

Sta diventando sempre più difficile rimanere calmo? Tutti dicono che sei una persona ansiosa? L'ansia causa un pasticcio nelle emozioni e la rottura si riflette ancora nella salute. Quando è in eccesso, fa scattare la sensazione di disagio e ti impedisce di vivere la vita più leggera, senza tanta angoscia per ciò che deve ancora venire. Gli vengono anche attribuiti attacchi di gola. Ci sono trattamenti e terapie per controllare l'ansia, ma lo sapevate che mangiare può anche aiutare a domare questo uragano interno? Alcuni alimenti contengono aminoacidi essenziali e vitamine, che agiscono direttamente riducendo lo stress, combattendo l'ansia e aumentando i livelli di serotonina, responsabili del benessere e del rilassamento. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina C, presente negli agrumi, abbassa la secrezione di cortisolo, un ormone rilasciato dalla ghiandola surrenale in risposta allo stress e alla capacità del corpo di reagire. ansia e responsabile della trasmissione delle notizie di stress a tutte le parti del corpo. Il suo consumo favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso e aumenta il senso di benessere. "Vitamine e minerali come la vitamina C, per esempio, si perdono nei casi di stress e ansia, e diminuiscono di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Pertanto, non v'è necessità di soddisfare tali esigenze", dice nutrizionista Rosana Farah , membro della Associazione brasiliana per lo studio dell'obesità.

latte, uova e derivati ​​magra

sono una grande fonte di un tipo di aminoacido, il triptofano, che allevia i sintomi di ansia. Secondo il nutrizionista Rosana Farah, una volta nel cervello, il triptofano aumenta la produzione di serotonina, l'ormone della felicità, un neurotrasmettitore che è in grado di rilassarsi e dare un senso di benessere. L'esperto raccomanda il consumo di 2 o 3 porzioni al giorno del gruppo alimentare.

di carboidrati

I carboidrati, da cereali in modo semplice e completo, e più frutta zuccherati, può anche combattere l'ansia indesiderati. "Alzano il livello di zucchero nel sangue, dando energia, benessere e disponibilità", spiega Rosana Farah. Pane, riso, avena, fagioli, pasta, patate, miele, jabuticaba, uva, mele fanno parte di questo gruppo alimentare. La quantità consigliata è 6-9 porzioni.

Banana

Uno studio condotto da ricercatori presso l'Istituto di Ricerca della Nutrizione e Filippine ha dimostrato che questo frutto aiuta a combattere la depressione e allevia i sintomi di ansia. Grazie all'elevato contenuto di triptofano dei carichi di frutta, aiutando la produzione di serotonina.

Carne e pesce

Essi sono la migliore fonte naturale di triptofano, aminoacidi che, insieme con la vitamina B3 e magnesio prodotti serotonina, un neurotrasmettitore importante nel processo di sonno, umore e regolazione dei livelli di ansia. Inoltre, carne e pesce contengono un altro aminoacido chiamato taurina. Questa sostanza aumenta la disponibilità di un neurotrasmettitore chiamato GABA, che l'organismo utilizza per controllare fisiologicamente l'ansia. "La raccomandazione quotidiana riguardante la carne è di 1-2 porzioni, sempre dare la preferenza a carni bianche e magre", consiglia nutrizionista Rosana Farah.

Cioccolato

Il cioccolato è ricco di flavonoidi, un tipo di antiossidante che favorisce la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore responsabile del senso di benessere e che migliora l'umore, riducendo la sensazione di ansia. spiega Rosana Farah, specialista in nutrizione e cucina clinica. Il consigliato è di 30 grammi di cioccolato al giorno. E preferibilmente cioccolato amaro, molto meno calorico e più ricco di flavonoidi.

Spinaci

Gli spinaci contengono folato (acido folico), una potente vitamina antidepressiva naturale. Secondo la nutrizionista Rosana Farah, combatte l'ansia, perché quando è a basse concentrazioni nel corpo diminuisce anche i livelli cerebrali di serotonina. Inoltre, secondo uno studio dell'Università della California, il cervello consuma molta energia per funzionare e questo si traduce in ossidanti chimici residui. È in questo momento che gli alimenti, come gli spinaci, iniziano a lavorare per eliminare le sostanze in eccesso, "impoverendo" il cervello.


Un composto che si lega banane verdi e tè bianco promuove la sazietà e sottile

Un composto che si lega banane verdi e tè bianco promuove la sazietà e sottile

Malattia multifattoriale cronica, l'obesità può essere dovuta sia a influenze genetiche che a cambiamenti ormonali. Ciò che è sempre più evidente nelle vittime del problema, tuttavia, è uno squilibrio tra consumo e spesa calorica. Per questo motivo, trattamenti, medicine e altri mezzi per combattere l'epidemia stanno studiando metodi che forniscono principalmente sazietà.

(Cibo)

9 Motivi per fare colazione ogni giorno

9 Motivi per fare colazione ogni giorno

Con la fretta quotidiana, molte persone " saltare la colazione, o mangiare sulla strada del lavoro, a scuola, senza preoccuparsi della qualità e della quantità di ciò che si sta ingerendo. La maggior parte delle persone non dà il primo pasto della giornata, l'importanza che merita. La colazione è super importante e fa sì che il nostro metabolismo funzioni di nuovo correttamente, poiché rallenta di notte.

(Cibo)